miska

[...] stare dłuższe, więc wydaje mi się, że skład ciała i tak się zmienia ;-) ale jak by delikatny hamulec w tym tyg. Nie chcę schodzic za bardzo poniżej 2000kcal, więc robię małe przemeblowanie w diecie i od efektów będzie zależec czy już konczę to redu, czy nie. ZMIANY: miska: DT 2100kcal 125/145/80 DNT 1800kcal 125/145/0 aero: 40/40/40 + 60 pzdr.

[...] - po wynikach widac, że słabiej, ale po posiłku więc minął mi naprawdę w dobrym humorze, z uśmiechem na twarzy i ze sporą energią mimo gorszych wyników. Generalnie OK. miska, okno 8h: http://i40.tinypic.com/30afln7.png WL 75 https://vimeo.com/73633615 MP 40 https://vimeo.com/73637671 pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-02 [...]

[...] jakoś samo mi wyszło w praniu) i efekt był bardzo zadowalający jeśli chodzi o kata na udo. Reszta OK bez większych wrażeń, ale z zadowoleniem. Aha no i na posiłkach duuuużo lepiej się cwiczy ;-) miska, okno 8,5h: http://i41.tinypic.com/vqu0py.png i mój omletos pakeros %-) http://i40.tinypic.com/kcm2aw.jpg siad 70 https://vimeo.com/73784546 pzdr.

Dziś OFF zrobiłem godzinkę aerobów: bieg 6.5km w czasie 38min i do 10km marsz łącznie właśnie jakoś 60 min. miska taka jak wczoraj, tylko, że bez węgli ;-)

[...] jeszcze pomagałem meble wnosic rodzinie, zjadłem i poszedłem spac, kumulacja zmęczenia z tyg + trening + meble, ale wstałem ruszyłem dvpe i dokręciłęm 40 min schodów %-) miska, 9h: http://i44.tinypic.com/xc802o.png i taka torille sobie wczoraj yebłem, problem taki wyszedł, że za dużo tam wszystkiego i nie miałem jak tego skręcic %-): [...]

wczorajszy DI interwał: 20/60sek 12 rund dystans:3km + rozgrzewka/cooldown: 2km/1.5km łączny czas: 40min miska, okno 8h: http://i39.tinypic.com/292o7rm.png a dziś OFF po calaczku, później podeślę miskę. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-08 09:48:07

Hehe, skoncz juz redu, dawaj masowke, miska wieksza, sporo jadla, takze bedziesz musial zmienic naglowek w tytule na get big;p Nie ma co sie meczyc juz 9 tygodni to juz chyba stosunkowo dlugo. Trzeba tez czerpac przyjemnosc z tego co sie robi.

[...] ma już co płakać. Klatka została dopieszczona, każda jedna seria była z przytrzymaniem co zaowocowało lepszą pompą w cycach. MP też fajnie wyszło a skos już był słaby po tych dwóch dokładnie zrobionych ćwiczeniach. Dips też już bez rewelacji. Mam filmik ale totalnie nic na nim nie widać :/ miska, okno 8h: http://i44.tinypic.com/2zsw4kl.png pzdr.

[...] x20 25 x20/30 x20/30 x15 100 x12/100 x15/105 x15 stretching 3-5min Wszystko elegancko, trochę słabiej ale się tym nie przejmuję. Dziś wypiłem argininę przed treningiem i całkiem fajnie się ćwiczyło. Przysiady dziś robiłem z podwójnym dnem, wszystkie serie. miska, okno 8h: http://i44.tinypic.com/2qs57av.png 70 https://vimeo.com/74313854 pzdr.

[...] nami, że akurat ich przeganiałem o 20metrów i koniec sprintu i znowu robią ode mnie dystans i znowu sprint. hehe śmiesznie dość wyszło i dzieki temu p***a na maksa była w sprintach 5 masakratorów wytrzymałem od 6 już wolniej. miska, okno 8h: http://i39.tinypic.com/20121k7.png śniadanko to podstawa ;-) http://i39.tinypic.com/20u62rr.jpg pzdr.

[...] na maszynie 3 x12 5. Bajs na maszynie 3 x12 Trening udany, choć nie podobał mi się za bardzo. Kickback jedynie bardzo fajnie wyszedł mimo, że robiłem po raz pierwszy. Na pewno wrzucę go do planu następnego. Cała reszta pod kontrolą no i rano aero by czasem się nie podlać za bardzo na regeneracji. miska: http://i41.tinypic.com/sl181t.png pzdr.

[...] po 6-8 ruchów, ale 6 nie przekroczyłem a w ostatniej zrobiłem 3 tak już zajechany byłem. Uginanie na kata ostatecznego i właśnie tak było. Po dziś jestem kaleką! :)) miska: http://i40.tinypic.com/wlxd0i.png i w sumie tak jakoś sucho ostatnio u mnie w dzienniku więc mam świeżą porcję filmików ;-) syzyfki https://vimeo.com/74832138 przysiad [...]

dzięki ;-) dziś OFF, miało być trochę mneij tłuszczu i w ogóle kcal, ale rano coś forum nie śmigało i jedzenie zrobiłem na oko. Przestrzeliłem tylko fat z mięsa. Jedzenie już mam w robocie więc tak dziś zostaje. miska: http://i39.tinypic.com/nwk8m1.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-19 14:53:38

[...] okrutne na girach i trickach - kickback wlazł jak złoto %-) DT Barki: 1. Wyciskanie na hammer 3 x12 2. Unoszenie na boki z linami wyciągu dolnego 3 x12 3. MP 4 x8 + 2R 4.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3 x12 miska: http://i42.tinypic.com/2welvf5.png szamka do tyrki: http://i43.tinypic.com/21ct5x0.jpg MP 40 https://vimeo.com/75025569 pzdr.

[...] Po tren dokręciłem sobie niby aero z tego względu, że trochę źle czas obliczyłem i miałem godzinę czekać, żeby lecieć do roboty, więc postanowiłem coś pokręcić tlenowego ;-) miska: http://i39.tinypic.com/25i7s55.png żarełko do tyry: http://i44.tinypic.com/16h6jyt.jpg Dziś filmików nie mam, bo ruszyłem dvpe na wro, nie moja siłka to tak głupio %-) [...]

[...] na prawdę dobry. Najlepiej z całego planu wyszła gilotyna, miała byc na 4 serie, ale w 3 wyszło mniej reps i naszło mnie jakoś na dropka. Spuchło aż miło. Hantle też nieźle, a butter'em dobita i SI. miska: http://i44.tinypic.com/16byssp.png potreningowo: http://i39.tinypic.com/2v0g0fs.jpg filmików nie mam, za duża skupka na cwiczeniach %-) pzdr.

dziś OFF, może skuszę się na jakiś bieg, ale jeszcze sam nie wiem. miska: http://i42.tinypic.com/2heeyc7.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-26 08:04:26

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

[...] piramidę na 70, ale chciałem spróbować jak najwięcej, za tydzień mały deload ciężaru. Najbardziej zadowolony jestem z gilotyny, weszło przednio. Biceps doj**any a pompa potreningowa przeeokrutna ;-) miska, okno 9h (akurat dziś): http://i43.tinypic.com/jijclx.png Gilotyna 60: https://vimeo.com/75791243 WL 75: https://vimeo.com/75791620 pzdr.

[...] szarpiąc tą 41kg hantlę. Regres płomieniście i czuję, że jutro będę płakać, ale było warto. Rzymska OK tylko jakaś klijena mi dupą lustro zasłaniała... a szrugsa zmniejszam do 2 serii, bo uważam, że to w zupełności wystarczy. Brzuch niestety z braku czasu nie siadł tak samo jak i filmiki. miska okno 8h: http://i40.tinypic.com/ws2ydv.png pzdr.