[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

wczorajszy DI

interwał: 20/60sek 12 rund
dystans:3km
+
rozgrzewka/cooldown: 2km/1.5km
łączny czas: 40min

miska, okno 8h:


a dziś OFF po calaczku, później podeślę miskę.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-08 09:48:07

Już nie daję rady na tej redukcji, 9ty tydzień dał mi się we znaki, wszystko mnie wkurza dookoła. Robię ostatni tydzień, miski nie zmieniam, dodaję tylko 25min aero w skali tyg i kończę tą walkę, bo już przez te nerwy sięgam po produkty zakazane dla odprężenia i mija się to z celem. Trochę przy spamowałem sam sobie w dzienniku, ale musiałem to z siebie wyrzucic

Hej Koorasy, od dłuższego czasu śledzę Twój dziennik, zarówno ten jak i wcześniejszy przy współpracy z Hubertem. Motywacji nie raz dostawałem czytając Twoje wypiski w dzienniku, heh też ciągnąłem redukcję, dziś około 7.30 po wielu dniach namysłu zdecydowałem, że pasuję już z redukcją, pomyślałem hmmmm od dzisiaj masuje , siedzę nad nową dietą, treningami, wchodzę na Twój dziennik, a tam jakbym sam to napisał.

Ale szczerze powiem, czy raczej napiszę, że od Stycznia ostro jechałem na redukcji, ostatni miesiąc w weekendy bywało różnie , doszedłem do wniosku, że redukcja mnie już przytłacza, pomimo, że waga spadła ok.14kg, wszystko mnie zaczęło wkurzać, jakiś taki rozdrażniony ehh, najgorsze to to, że wszystkie ubrania za duże , nowe spodnie po jakimś czasie spadają, marynarka wisi, szkoda gadać.

Tak jak Hubert kiedyś pamiętam pisał, nie można zbyt długo ciągnąć redukcji, teraz wiem to po sobie, pomimo, że około 10% BF mniej ;) ale co z tego, jak wszystko irytuje heh, mam nadzieję, że jednak obierzesz mimo wszystko swój kierunek ( priorytet ) i będziesz walczył do końca
Ja od dziś zmiana michy o 180stopni, już rano green magnitude wziąłem, które czekało na Listopad

Od dziś pełen atak, mam nadzieję, że wkrótce u Ciebie w dzienniku też go zobaczę , hmmmm z pewnością :) Powodzenia

Hehe, skoncz juz redu, dawaj masowke, miska wieksza, sporo jadla, takze bedziesz musial zmienic naglowek w tytule na get big;p
Nie ma co sie meczyc juz 9 tygodni to juz chyba stosunkowo dlugo. Trzeba tez czerpac przyjemnosc z tego co sie robi.

heh fajnie, że nie jestem sam w tym co robię No jest to już druga redu i też w sumie mam się czym pochwalic bo 9kg już za mną i prawdę mówiąc mam dylemat: czy jeszcze jedna redu do kości, czy masa. To będzie na pewno top temat w mojej głowie w najbliższym czasie, bo w lustrze widzę już (jak na mnie) zayebistą sylwetkę, ale jeszcze kraty nie widzę, zresztą za tydzień fotki to sami ocenicie Na razie idę szamac mojego placka owsianego i zbieram się po mału na siłkę. Dzięki, że tu zaglądacie i wspieracie w tym co robię Również wam życzę powodzenia Panowie

Masuj chłopie, 65kg to dobry kurczak waży :D Jaka dieta na masę planowana? U mnie chyba lepiej sprawdza się LC, Przy 3,5k kcal waga idzie podobnie jak przy 4,5k kcal na HC, lepsze samopoczucie, smaczniej, póki co same plusy dostrzegam.

rano 9:30
aero: urbanjog
dystans:8.3km
czas:44min (i zrobiłem najszybszy km ever 3:35)
więcej szczegółów tutaj:
http://nikeplus.nike.com/plus/activity/running/koorasy/detail/42513883670

15:00
PUSH
1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60%
40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21
40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/75 x6//45 x23
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/75 x4//45 x21
40 x8/50 x8/60 x8/70 x7//45 x20
2. Military press RAMPA 8 + regres ~60%
30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12
20 x8/25 x8/30 x8/35 x8/40 x7//25 x14
20 x8/25 x8/30 x8/35 x8/40 x5//-
20 x8/25 x8/30 x8/35 x8/40 x6//25 x13
20 x8/25 x8/30 x8/35 x8/40 x5//25 x13
3. Wyciskanie hantli skos + z sup. 4 x10
19 x10/21 x9/21 x9/23 x7
17 x10/19 x10/21 x8/21 x6
19 x10/21 x10/23 x8/23 x6
17 x10/19 x10/21 x8/21 x7
17 x10/19 x10/21 x8/21 x6
4. Dips 3 x12
cc x12/cc x11/cc x11
cc x12/cc x12/cc x10
cc x12/cc x10/cc x10
cc x10/cc x10/cc x9
cc x9/cc x8/cc x9

Siła spada niestety, ale jak już pisałem ciężko trochę ostatnio u mnie i właśnie dlatego kończę już tą redu i chwila odpoczynku Dobra, ale nie ma już co płakać. Klatka została dopieszczona, każda jedna seria była z przytrzymaniem co zaowocowało lepszą pompą w cycach. MP też fajnie wyszło a skos już był słaby po tych dwóch dokładnie zrobionych ćwiczeniach. Dips też już bez rewelacji. Mam filmik ale totalnie nic na nim nie widać :/

miska, okno 8h:

pzdr.

easyriderr

Masuj chłopie, 65kg to dobry kurczak waży :D Jaka dieta na masę planowana? U mnie chyba lepiej sprawdza się LC, Przy 3,5k kcal waga idzie podobnie jak przy 4,5k kcal na HC, lepsze samopoczucie, smaczniej, póki co same plusy dostrzegam.

Jeszcze się zastanawiam, ale jak już czas masy nastanie to z pewnością będzie coś na zasadach recompu, jakieś rotacje węglami, bardziej też LC niż HC, bo z moja endo genami daleko na HC bym nie zajechał

Wczoraj wyszedł OFF i czito-refeed %) ogólnie nie miałem na nic ochoty, weszedł kebab, frytki i 2 batoniki.

15:00
aero: schody 45min

17:00
LEGS
1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60%
50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10
40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12
40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10
40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11
40 x8/50 x8/60 x8/65 x7/70 x5//40 x17
2. Wypychanie na suwnicy 4 x12
80 x12/100 x12/120 x12/140 x12
80 x12/120 x12/140 x12/160 x12
100 x12/140 x12/160 x12/180 x10
120 x12/140 x12/160 x12/180 x12
120 x12/140 x12/160 x12/180 x10
3. Uginanie leżąc 4 x12
40 x12/40 x12/40 x12/40 x12
45 x12/45 x12/45 x12/45 x12
50 x12/50 x12/50 x12/50 x12
55 x10/55 x10/55 x9/50 x10
50 x10/50 x10/50 x10/50 x10
4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20 (stojąc - maszyna)
80 x20/80 x20/80 x20
80 x20/80 x20/80 x20
80 x20/80 x20/80 x20
25 x20/30 x20/30 x15
100 x12/100 x15/105 x15

stretching 3-5min

Wszystko elegancko, trochę słabiej ale się tym nie przejmuję. Dziś wypiłem argininę przed treningiem i całkiem fajnie się ćwiczyło. Przysiady dziś robiłem z podwójnym dnem, wszystkie serie.

miska, okno 8h:


70



pzdr.

chita dobrze sobię zrobić dzień przed treningiem partii która nam odstaję