miska

[...] dzisiaj czułam, że mi uda rozrywa no ale.. Progresja musi być /-)_ 4. Chyba zostanę na tym obciążeniu, bo nawet nie wiem, czy więcej kg dam radę wycisnąć na tej suwnicy @-| miska 2685kcal, 124g (18%) białko, 109g (37%) tłuszcze, 301g (45%) węglowodany + kilka daktyli suszonych przed treningiem Nie zważyłam sobie jeszcze makreli, więc może wyjść [...]

[...] robiony na wariata, bo miałam niecałą godzinę (łącznie z dojściem i powrotem), stąd te superserie. Ale ćwiczyło się super, nawet udało się trochę przyprogresować ;-) miska 2612kcal, 120g (18%) białko, 111g (38%) tłuszcze, 283g (43%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem, camembertem, suszonymi pomidorami trening 2. pomarańcza ; [...]

[...] 2. O dziwo dałam radę z 61kg; nogi szeroko i wysoko 3. Denerwuje mnie to ćwiczenie, bo mi "uprząż" podchodzi na kolana }:-(( Nie umiem tego wytłumaczyć. Nigdy więcej @-| miska 2702kcal, 125g (19%) białko, 123g (41%) tłuszcze, 273g (40%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem i serem trening 2. pomarańcza ; placki amarantusowo-gryczane z [...]

[...] nie uruchamiałam ;-) Zrobiłam sobie jeden sprint i o mało co śniadania nie zwróciłam @-| Jeżeli okres znów się pojawi, to chyba sobie będę częściej takie wypady robić ;-) miska 1645kcal, 86g (21%) białko, 61g (33%) tłuszcze, 185g (45%) węglowodany + zupa poza bilansem 1. jaglana z bananem, jabłkiem, rodzynkami, migdałami trening 2. jaglana z [...]

[...] 18kg latałoby jak szmata pewnie 2. Odkryłam, że obciążenie na gryfach nie jest adekwatne- do każdego trzeba doliczyć 3,7kg- widocznie waga gryfu ;-) Reszta ok :-) miska 2614kcal, 114g (17%) białko, 112g (39%) tłuszcze, 281g (43%) węglowodany 1. jaglana z bananem, migdałami, owocami leśnymi trening 2. placki amarantusowo- gryczane z [...]

[...] w lustrze, to podwijam duużo mniej. Bolał mnie kręgosłup po treningu i wykumałam, że to może być przez wykroki. Następnym razem zrobię w miejscu, z unoszeniem nogi miska Nieliczona. Złapał mnie leniuch %-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem, owocami leśnymi wiórkami trening 2. placki jaglano-gryczane z bananem, owocami leśnymi [...]

[...] planu, więc dzisiaj był taki misz-masz, sprawdzanie różnych ćwiczeń itd. Robiłam górę, dużo ćwiczeń wpadło na barki- chyba jutro będę mieć problem z ruszaniem rękoma %-) miska 2638kcal, 116g (18%) białko, 127g (43%) tłuszcze, 266g (40%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem i camembertem trening 2. placki amarantusowo-gryczane z [...]

[...] chodziłam po, jak się zatrzymałam na przejściu dla pieszych w drodze do domu, to czułam, jak mi mięśnie drżały \-) Ale tyle ćwiczeń to raczej za dużo, wywalę wchodzenie :-) miska Jakoś tak nie miałam apetytu dzisiaj @-| No chyba że mnie najdzie koło północy %-) 2345kcal, 115g (20%) białko, 97g (37%) tłuszcze, 258g (44%) węglowodany 1. placki [...]

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

[...] lepiej szły z 8kg w łapie, bo łatwiej mi było złapać równowagę, przy schylaniu się wychodził nawet RDL na jednej nodze %-) Bułgar jak zwykle zabija #-P Robiony na raty miska Nieliczona, spodziewany cheat %-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem, owocami leśnymi, truskawkami, migdałami trening 2. jaglana, indyk, camembert, suszone pomidory, [...]

08.06 - DZIEŃ 55. trening OFF Ale mam nadzieję, że jutro uda mi się z rana pobiegać :-) miska Nieliczona 1. placki jaglano-gryczane z bananem i borówkami 2. ryż, indyk, warzywa 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. brama wędzona

10.06 - DZIEŃ 57. trening DNT ale w pracy zaiwaniałam jak głupia %-) miska 2315kcal, 111g (19%) białko, 105g (41%) tłuszcze, 236g (41%) węglowodany trochę dużo jak na DNT @-) 1. ziemniaki smażone z jajkiem, boczkiem, serem, pomidorami suszonymi 2. zapiekanka z karkówki, ryż z warzywami 3. naleśniki gryczane z kurczakiem pieczonym i warzywami 4. [...]

[...] komentarze: Straaasznie ciężko dzisiaj #-P łapy mam zmęczone po treningu z środy, ogólnie jakaś nijaka się czułam z rana, ale na szczęście trening poprawił mi humor ;-D miska 2706kcal, 143g (21%) białko, 99g (33%) tłuszcze, 312g (46%) węglowodany 1. jaglana na mleku z owocami trening 2. jaglana ze szpinakiem i łososiem 3. sałatka ryżowa z [...]

15.06 - DZIEŃ 62. trening OFF Mam mega zakwasy w klacie i plecach @-) miska 1. jaglana z bananem i truskawkami 2. gulasz z młodymi ziemniakami, mizeria 3. indyk z ryżem i warzywami 4. zapiekanka mięsna, ryż, ogórki

[...] stopie {{:-( Pamiętam, że w zeszłym roku też tak miałam i wyczytałam, że to od nowych butów. Wiraże do nowych nie należą, ale rozbiegane też na pewno nie są.. Poczekam :-) miska 1904kcal, 95g (20%) białko, 84g (40%) tłuszcze, 191g (40%) węglowodany nie mam apetytu dzisiaj @-| świat się kończy.. %-) 1. jaglana z truskawkami i bananem trening 2. [...]

[...] zamienić zmianami w pracy i będę mogła normalnie trenować w tym tygodniu 8-) Bo tak to miałam pracować od 6 do 14, więc bym się nie wyrabiała na siłkę (mam karnet do 15). miska 2141kcal, 118g (22%) białko, 102g (43%) tłuszcze, 191g (36%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem, boczkiem, serem 2. indyk z warzywami i ryżem 3. gulasz [...]

[...] wszystko bolało, to jeszcze pot leciał do oczu, dosłownie @-) Skończyłam z zaciśniętymi powiekami, bo tak szczypało. Ale jestem happy, bo trochę mniej podwijam ogon 8-) miska 2493kcal, 127g (20%) białko, 107g (39%) tłuszcze, 256g (41%) węglowodany + arbuz dla ochłody :-) 1. ziemniaki z jajkiem, serem i boczkiem trening 2. jaglana, banan, [...]

[...] i płakać, ale mam już wszystkiego niestety dość.. Trening na szczęście pozwolił mi się wyładować i na chwilę zapomnieć. Krótki, intensywny, spociłam się jak świnia :-D miska 2525kcal, 120g (19%) białko, 114g (41%) tłuszcze, 258g (41%) węglowodany Wyszło więcej na pewno, bo dosyć dużo podjadałam po pracy @-| 1. placki jaglano-gryczane z [...]

[...] bo coś za lekko poszło @-| Przy prostowaniach mięśnie paliły strasznie i nogi spuchły do monstrualnych rozmiarów %-) Wykroki ok, pierwszy raz robiłam krótkimi krokami :-) miska 2600kcal, 123g (19%) białko, 101g (35%) tłuszcze, 308g (47%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami goji trening 2. placki jaglano-gryczane z [...]

[...] Klatka o dziwo też dzisiaj dobrze, chociaż pod koniec to już brakowało siły, rozpiętki w ostatniej serii to chyba niestety na odwal się poszły @-| Super trening :-)) miska 2723kcal, 122g (18%) białko, 114g (38%) tłuszcze, 304g (45%) węglowodany 1. placki gryczano-jaglane z bananem i truskawkami trening 2. placki gryczano-jaglane z [...]