Ja osobiście sugerowałabym (jeśli już tak się upierasz przy smithie) na robienie na nim frontów. Przynajmniej zminimalizujesz nienaturalne przesunięcie wektora siły działającego na kręgosłup.
...
Napisał(a)
Igor dobrze prawi
Ja osobiście sugerowałabym (jeśli już tak się upierasz przy smithie) na robienie na nim frontów. Przynajmniej zminimalizujesz nienaturalne przesunięcie wektora siły działającego na kręgosłup.
Ja osobiście sugerowałabym (jeśli już tak się upierasz przy smithie) na robienie na nim frontów. Przynajmniej zminimalizujesz nienaturalne przesunięcie wektora siły działającego na kręgosłup.
...
Napisał(a)
To nie kwestia tego, że się upieram, tylko po prostu nie mam możliwości robienia innych przysiadów z dużym ciężarem, bo nie mam z czego ściągnąć sztangi.
Na razie mogę robić fronty, będę zarzucać sztangę na barki, później się może przeniosę na Smitha. Dzięki za porady
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-05 11:03:32
Na razie mogę robić fronty, będę zarzucać sztangę na barki, później się może przeniosę na Smitha. Dzięki za porady
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-05 11:03:32
...
Napisał(a)
Dont,
A nie możesz tak jak ja robiłam na mojej pierwszej siłce, gdzie nie było stojaków - pisałam u Ziuty o moim "wynalazku".
https://www.sfd.pl/Ziuta,_na_peryferiach/_pods._s.37,76_-t852965-s17.html
A nie możesz tak jak ja robiłam na mojej pierwszej siłce, gdzie nie było stojaków - pisałam u Ziuty o moim "wynalazku".
https://www.sfd.pl/Ziuta,_na_peryferiach/_pods._s.37,76_-t852965-s17.html
...
Napisał(a)
Nie Kokosiku, u mnie to nie przejdzie Ten stojak jest za wysoki, sama muszę do niego doskakiwać
Wypiski uzupełnię, jak wrócę z pracy, obiecuję
Wypiski uzupełnię, jak wrócę z pracy, obiecuję
...
Napisał(a)
05.06 - DZIEŃ 52.
trening
PLECY + KLATKA
0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek
5 / 4
1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek
15kg x 8/8/8
2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10
30kg x 10/8/8
2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak contraction
23kg x 10/10/10
3 Wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe +3x 6-8
30kg x 8/8/8
4a Wyciskanie sztangielek skos 3x 8-10
12,5kg x 10/10/10
4b Rozpiętki na skosie 3x 8-10
5kg x 10/10/10
miska
Nieliczona
1. ziemniaki smażone z jajkiem
trening
2. placki jaglano-gryczane
3. wątróbka z ryżem i boczkiem
4. brama wędzona, razowiec z pomidorem
06.06 - DZIEŃ 53.
trening
1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / 7kg x 2 / 9kg x 2
2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / 4kg / 8kg
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt.
cc / cc / cc
5. Goblet squat 3x 30 powt.
cc / cc / cc
miska
2480kcal, 99g (16%) białko, 103g (37%) tłuszcze, 290g (47%) węglowodany + możliwe, że coś jeszcze opędzluję
1. omlet i razowiec
trening
2. placki gryczano-jaglane
3. serduszka drobiowe z ryżem
4. jaglana ze szpinakiem i indykiem
+ do picia: kawa ze śmietanką x2, mięta, melisa, zielona herbata
Ostatnio zauważyłam, że majtki, które do tej pory wisiały na moim tyłku, zaczynają przylegać
Najbliższe dwa dni OFF- jestem wykończona
trening
PLECY + KLATKA
0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek
5 / 4
1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek
15kg x 8/8/8
2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10
30kg x 10/8/8
2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak contraction
23kg x 10/10/10
3 Wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe +3x 6-8
30kg x 8/8/8
4a Wyciskanie sztangielek skos 3x 8-10
12,5kg x 10/10/10
4b Rozpiętki na skosie 3x 8-10
5kg x 10/10/10
miska
Nieliczona
1. ziemniaki smażone z jajkiem
trening
2. placki jaglano-gryczane
3. wątróbka z ryżem i boczkiem
4. brama wędzona, razowiec z pomidorem
06.06 - DZIEŃ 53.
trening
1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / 7kg x 2 / 9kg x 2
2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / 4kg / 8kg
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt.
cc / cc / cc
5. Goblet squat 3x 30 powt.
cc / cc / cc
miska
2480kcal, 99g (16%) białko, 103g (37%) tłuszcze, 290g (47%) węglowodany + możliwe, że coś jeszcze opędzluję
1. omlet i razowiec
trening
2. placki gryczano-jaglane
3. serduszka drobiowe z ryżem
4. jaglana ze szpinakiem i indykiem
+ do picia: kawa ze śmietanką x2, mięta, melisa, zielona herbata
Ostatnio zauważyłam, że majtki, które do tej pory wisiały na moim tyłku, zaczynają przylegać
Najbliższe dwa dni OFF- jestem wykończona
...
Napisał(a)
07.06 - DZIEŃ 54.
trening
OFF
Zaliczone porządne rozciąganie
miska
2030kcal, 112g (22%) białko, 71g (31%) tłuszcze, 242g (48%) węglowodany + nektarynki poza bilansem
1. jaglana z owocami goji i bananem
2. sałatka ryżowa z tuńczykiem
3. naleśniki gryczane z indykiem, warzywami i sosem
4. naleśniki gryczane z wołowiną
trening
OFF
Zaliczone porządne rozciąganie
miska
2030kcal, 112g (22%) białko, 71g (31%) tłuszcze, 242g (48%) węglowodany + nektarynki poza bilansem
1. jaglana z owocami goji i bananem
2. sałatka ryżowa z tuńczykiem
3. naleśniki gryczane z indykiem, warzywami i sosem
4. naleśniki gryczane z wołowiną
...
Napisał(a)
08.06 - DZIEŃ 55.
trening
OFF
Ale mam nadzieję, że jutro uda mi się z rana pobiegać
miska
Nieliczona
1. placki jaglano-gryczane z bananem i borówkami
2. ryż, indyk, warzywa
3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty
4. brama wędzona
trening
OFF
Ale mam nadzieję, że jutro uda mi się z rana pobiegać
miska
Nieliczona
1. placki jaglano-gryczane z bananem i borówkami
2. ryż, indyk, warzywa
3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty
4. brama wędzona
...
Napisał(a)
09.06 - DZIEŃ 56.
trening
Bieg w terenie + kilka sprintów (2 naprawdę solidne, a 2 takie na półgwizdka). Naprawdę trudno jest zmusić swój organizm do wskoczenia na wyższy level, kiedy ledwo co się jest w stanie podnieść nogę Ale nauczę się.
miska
Nieliczona
1. jaglana, jajko, banan, owoce goji, migdały
2. pieczony okoń i ziemniaki z masłem
3. pieczony kurczak, ryż, sałata ze śmietaną
4. wołowina z ryżem w pomidorach, masło, żółty ser
Jak znajdę trochę czasu rano, to zrobię pomiary. Ale nie wiem, kiedy to nastąpi
trening
Bieg w terenie + kilka sprintów (2 naprawdę solidne, a 2 takie na półgwizdka). Naprawdę trudno jest zmusić swój organizm do wskoczenia na wyższy level, kiedy ledwo co się jest w stanie podnieść nogę Ale nauczę się.
miska
Nieliczona
1. jaglana, jajko, banan, owoce goji, migdały
2. pieczony okoń i ziemniaki z masłem
3. pieczony kurczak, ryż, sałata ze śmietaną
4. wołowina z ryżem w pomidorach, masło, żółty ser
Jak znajdę trochę czasu rano, to zrobię pomiary. Ale nie wiem, kiedy to nastąpi
...
Napisał(a)
10.06 - DZIEŃ 57.
trening
DNT
ale w pracy zaiwaniałam jak głupia
miska
2315kcal, 111g (19%) białko, 105g (41%) tłuszcze, 236g (41%) węglowodany trochę dużo jak na DNT
1. ziemniaki smażone z jajkiem, boczkiem, serem, pomidorami suszonymi
2. zapiekanka z karkówki, ryż z warzywami
3. naleśniki gryczane z kurczakiem pieczonym i warzywami
4. łopatka duszona, razowiec, ogórki małosolne
Dorzucam jeszcze dzisiejsze pomiary:
Jakichś spektakularnych zmian nie ma
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-10 21:13:58
trening
DNT
ale w pracy zaiwaniałam jak głupia
miska
2315kcal, 111g (19%) białko, 105g (41%) tłuszcze, 236g (41%) węglowodany trochę dużo jak na DNT
1. ziemniaki smażone z jajkiem, boczkiem, serem, pomidorami suszonymi
2. zapiekanka z karkówki, ryż z warzywami
3. naleśniki gryczane z kurczakiem pieczonym i warzywami
4. łopatka duszona, razowiec, ogórki małosolne
Dorzucam jeszcze dzisiejsze pomiary:
Jakichś spektakularnych zmian nie ma
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-10 21:13:58
Poprzedni temat
Shake your ass II with TREC Nutrition! / FRANII
Następny temat
Shake your ass II with TREC Nutrition!/agnete
Polecane artykuły