Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

Igor dobrze prawi
Ja osobiście sugerowałabym (jeśli już tak się upierasz przy smithie) na robienie na nim frontów. Przynajmniej zminimalizujesz nienaturalne przesunięcie wektora siły działającego na kręgosłup.

To nie kwestia tego, że się upieram, tylko po prostu nie mam możliwości robienia innych przysiadów z dużym ciężarem, bo nie mam z czego ściągnąć sztangi.
Na razie mogę robić fronty, będę zarzucać sztangę na barki, później się może przeniosę na Smitha. Dzięki za porady

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-05 11:03:32

Dont,
A nie możesz tak jak ja robiłam na mojej pierwszej siłce, gdzie nie było stojaków - pisałam u Ziuty o moim "wynalazku".
https://www.sfd.pl/Ziuta,_na_peryferiach/_pods._s.37,76_-t852965-s17.html

Nie Kokosiku, u mnie to nie przejdzie Ten stojak jest za wysoki, sama muszę do niego doskakiwać

Wypiski uzupełnię, jak wrócę z pracy, obiecuję

05.06 - DZIEŃ 52.

trening
PLECY + KLATKA
0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek
5 / 4
1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek
15kg x 8/8/8
2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10
30kg x 10/8/8
2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak contraction
23kg x 10/10/10
3 Wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe +3x 6-8
30kg x 8/8/8
4a Wyciskanie sztangielek skos 3x 8-10
12,5kg x 10/10/10
4b Rozpiętki na skosie 3x 8-10
5kg x 10/10/10

miska
Nieliczona
1. ziemniaki smażone z jajkiem
trening
2. placki jaglano-gryczane
3. wątróbka z ryżem i boczkiem
4. brama wędzona, razowiec z pomidorem

06.06 - DZIEŃ 53.

trening
1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / 7kg x 2 / 9kg x 2
2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / 4kg / 8kg
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt.
cc / cc / cc
5. Goblet squat 3x 30 powt.
cc / cc / cc

miska
2480kcal, 99g (16%) białko, 103g (37%) tłuszcze, 290g (47%) węglowodany + możliwe, że coś jeszcze opędzluję
1. omlet i razowiec
trening
2. placki gryczano-jaglane
3. serduszka drobiowe z ryżem
4. jaglana ze szpinakiem i indykiem
+ do picia: kawa ze śmietanką x2, mięta, melisa, zielona herbata

Ostatnio zauważyłam, że majtki, które do tej pory wisiały na moim tyłku, zaczynają przylegać
Najbliższe dwa dni OFF- jestem wykończona

07.06 - DZIEŃ 54.

trening
OFF
Zaliczone porządne rozciąganie

miska
2030kcal, 112g (22%) białko, 71g (31%) tłuszcze, 242g (48%) węglowodany + nektarynki poza bilansem
1. jaglana z owocami goji i bananem
2. sałatka ryżowa z tuńczykiem
3. naleśniki gryczane z indykiem, warzywami i sosem
4. naleśniki gryczane z wołowiną

08.06 - DZIEŃ 55.

trening
OFF
Ale mam nadzieję, że jutro uda mi się z rana pobiegać

miska
Nieliczona
1. placki jaglano-gryczane z bananem i borówkami
2. ryż, indyk, warzywa
3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty
4. brama wędzona

09.06 - DZIEŃ 56.

trening
Bieg w terenie + kilka sprintów (2 naprawdę solidne, a 2 takie na półgwizdka). Naprawdę trudno jest zmusić swój organizm do wskoczenia na wyższy level, kiedy ledwo co się jest w stanie podnieść nogę Ale nauczę się.

miska
Nieliczona
1. jaglana, jajko, banan, owoce goji, migdały
2. pieczony okoń i ziemniaki z masłem
3. pieczony kurczak, ryż, sałata ze śmietaną
4. wołowina z ryżem w pomidorach, masło, żółty ser

Jak znajdę trochę czasu rano, to zrobię pomiary. Ale nie wiem, kiedy to nastąpi

10.06 - DZIEŃ 57.

trening
DNT
ale w pracy zaiwaniałam jak głupia

miska
2315kcal, 111g (19%) białko, 105g (41%) tłuszcze, 236g (41%) węglowodany trochę dużo jak na DNT
1. ziemniaki smażone z jajkiem, boczkiem, serem, pomidorami suszonymi
2. zapiekanka z karkówki, ryż z warzywami
3. naleśniki gryczane z kurczakiem pieczonym i warzywami
4. łopatka duszona, razowiec, ogórki małosolne

Dorzucam jeszcze dzisiejsze pomiary:

Jakichś spektakularnych zmian nie ma

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-10 21:13:58

klata dobrze rosnie