Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

U mnie zawijanie ogona była spowodowane nie rozciągnięciem ....

Wojo, rozciągam, rozciągam Może będzie lepiej. Już w sumie czuję różnicę, ale dalej to podwijanie jest

______________________________________________

24.05 - DZIEŃ 40.
trening
1A. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe
37,5kg x 8/8/8
35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy)
30g x 8/8/8
1B. Step- up 3x 15
5kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 [ciężar x2]
2. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
18kg x 12/12/12 + peak contraction
18kg x 12/12/12
18kg x 12/12/11
3A. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12
61kg x 20/20/15/15
61kg x 12/12/12/12
34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12
3B. Unoszenie prostych nóg w podporze 3x max
10/10/10
12/10/10
komentarze:
Miałam strasznie mało czasu na trening, więc zrobiłam kilka superserii. Szczerze mówiąc, to nawet nie pamiętam nic z tego treningu, bo trochę dawno był

miska
2666kcal, 123g (18%) białko, 113g (38%) tłuszcze, 288g (43%) węglowodany
1. ziemniaki smażone z jajkiem i serem
trening
2. placki jaglano-gryczane z bananem, owocami leśnymi, migdałami
3. sałatka z tuńczyka z ryżem, pomidorem, ogórkiem
4. makrela i kanapka z razowca

25.05 - DZIEŃ 41.

trening
DNT, tylko rozciąganie. Caaaały dzień padał deszcz, więc ległam na kanapie z laptopem i oglądałam Grę o tron

miska
Nieliczona.
1. jaglana z bananem, daktylami, brzoskwinią
2. duszone polędwiczki, ryż, sałatka: pomidor+ogórek+śmietana
3. grillowany indyk z cukinią, camembertem, pomidorami suszonymi, ryż, masło
4. gotowane jajka, razowiec z serem
5. zupa-krem z groszku ze śmietanką 30%

Ale mnie wczoraj brzuch bolał Jeszcze sobie dowaliłam tym groszkiem. Będę pokutować przez najbliższe dni


Wypiska z dzisiaj będzie później, bo jeszcze nie wiem, co będę jeść

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-26 12:59:47

26.05 - DZIEŃ 42.

trening
1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / 4kg x 2 / 6kg x 2
2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę
cc / 3kg / 6kg
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt.
cc / cc / cc
5. Goblet squat 3x 30 powt.
cc / cc / cc
komentarze:
Jakoś tak nie mogłam zebrać się do tego treningu Najpierw myślałam, żeby zrobić wszystko cc, ale później znalazłam trochę sił.
W goblet squat zrezygnowałam z obciążenia, bo to bez sensu dowalać sobie, kiedy się ma jeszcze problemy z podwijaniem ogona. Chociaż dzisiaj, jak obserwowałam w lustrze, to podwijam duużo mniej.
Bolał mnie kręgosłup po treningu i wykumałam, że to może być przez wykroki. Następnym razem zrobię w miejscu, z unoszeniem nogi

miska
Nieliczona. Złapał mnie leniuch
1. placki jaglano-gryczane z bananem, owocami leśnymi wiórkami
trening
2. placki jaglano-gryczane z bananem, owocami leśnymi wiórkami
3. duszona polędwiczka, ryż, surówka z młodej kapusty
4. naleśniki gryczane z indykiem, camembertem, papryką, pomidorem, ogórkiem małosolnym, sos (majonez, musztarda, koncentrat)
5. łosoś smażony, masło, ryż, ogórki małosolne
+ do picia: kawa ze śmietanką, yerba mate, zielona herbata, melisa

Okres one more time Oby to był znak, że wszystko już w porządku.
Chociaż cierpię ostatnio na straaasznie niedociśnienie (nie wiem, czy już kiedyś wspominałam ). Męczy mnie to do tego stopnia, że wstaję powoli jak staruszek, bo inaczej w łbie mi się kręci.

Pomiary z wczoraj:

Teoretycznie bez zmian, ale jak dla mnie idzie ku dobremu.
Dzisiaj zrobiłam sobie zdjęcie w bieliźnie i szpilkach i... jest dobrze


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-26 19:18:44

27.05 - DZIEŃ 43.

trening
Jestem w trakcie przygotowywania sobie nowego planu, więc dzisiaj był taki misz-masz, sprawdzanie różnych ćwiczeń itd. Robiłam górę, dużo ćwiczeń wpadło na barki- chyba jutro będę mieć problem z ruszaniem rękoma

miska
2638kcal, 116g (18%) białko, 127g (43%) tłuszcze, 266g (40%) węglowodany
1. ziemniaki smażone z jajkiem i camembertem
trening
2. placki amarantusowo-gryczane z bananem, migdałami i owocami leśnymi
3. gulasz wieprzowy, ryż, ogórki małosolne
4. naleśniki gryczane z łososiem, pomidorem, papryką, sałatą, lodową, camembertem, sosem
5. łosoś z masłem i ryżem, rzodkiewki
+ do picia: kawa ze śmietanką, yerba mate, zielona herbata, mięta, melisa

Ciekawe, czy dam radę jutro zrobić trening, bo dzisiaj czuję mega zmęczenie w dupsku

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-27 19:23:07

dont ogarnij miche bo wiecej ode mnie juz jesz

damian, mówisz masz, dzisiaj już mniej zjadłam

_______________________________________
28.05 - DZIEŃ 44.
trening
Nogi i brzuch. Robiłam fronty, RDL, wyciskanie na suwnicy, wchodzenie na podwyższenie, podnoszenie/uginanie i wspięcia na łydki z podnoszeniem nóg w oparciu. Ledwo co chodziłam po, jak się zatrzymałam na przejściu dla pieszych w drodze do domu, to czułam, jak mi mięśnie drżały
Ale tyle ćwiczeń to raczej za dużo, wywalę wchodzenie

miska
Jakoś tak nie miałam apetytu dzisiaj No chyba że mnie najdzie koło północy
2345kcal, 115g (20%) białko, 97g (37%) tłuszcze, 258g (44%) węglowodany
1. placki owsiane z bananem i wiórkami
trening
2. placki owsiane z bananem i wiórkami ; sok z pomarańczy
3. duszone polędwiczki z ryżem basmati, mizeria
4. wątróbka smażona z boczkiem i ryżem ; rzodkiewki
5. gotowane pulpeciki z wołowiny, masło czosnkowe, ryż, pomidor+cukinia+oliwa
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, czerwona herbata, mięta, melisa

Rozgotowałam sobie ryż basmati teraz będę się męczyć z taką papką

29.05 - DZIEŃ 45.

trening
DNT, praca

miska
2188kcal, 92g (17%) białko, 102g (42%) tłuszcze, 223g (41%) węglowodany
1. jaglana z bananem, prażonym jabłkiem, rodzynkami, migdałami
2. ziemniaki smażone z jajkiem, boczkiem i camembertem
3. serca drobiowe, marchewka, seler, pietruszka, ryż
4. klopsiki wołowe w sosie pomidorowym, ryż

30.05 - DZIEŃ 46.

trening
bieg + sprinty
rozciąganie
Naliczyłam trzy porządne sprinty, jeden ledwo ledwo i próba piątego pod koniec, ale nieudana Szkoda, że było tak duszno, bo to w dużej mierze wypłukało mnie z energii

miska
Nieliczona
1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, jajko
2. gulasz wieprzowy, ryż, mizeria
3. roladki z indyka, zawijane w boczku, faszerowane szpinakiem, suszonymi pomidorami, camembertem, pieczone ziemniaki
4. roladki j/w, ryż
5. może wpadnie kanapka z razowcem

tez musze zaczac jak Ty uwazac na produkty, szczegolnie na ziarna i tez bede tak spogladal na kawalek pieczywka przynajmniej nie ebde sie czul samotnie

apropo pieczywa- upiekłam razowca, ale chyba połowę zamrożę, bo na raz to mi za dużą rewolucję zrobi
i odkryłam, że owsiane mi nie pasują ciekawe, czy kiedyś się z tych drażliwych jelit wyleczę...

powodzenia Damian polecam jaglaną jakby co

no ja przez owsiane chyba doszedlem ze glowna przyczyna sa wlasnie ziarna :D nawet malo porcja robi tzw "sajgon"