miska

[...] staram się równo rozkładać makro w ciągu dnia - więcej tłuszczy - nie piję już kawy - staram się jeść 2000 kcal dziennie oraz: rzuciłam palenie. Wiem, że to nie koniecznie "miska", ale gdzieś się muszę pochwalić. Palaczem byłam przez ponad 1/2 życia. To już wiecie, skąd ten cellulit. /SFD/Images/2016/3/15/74e708967e8f435e9701163abaf6d4bf.jpg [...]

dziś to mi się ryczeć chciało na treningu - taki nerw na swoją bezsilność że masakra jedna wielka przed problemem z łapą podciąganie na trx prawie poziome a teraz podciąganie prawie pionowe stałam i walczyłam ze sobą i z bólem i przedramion i ramion i duszy ..... no porażka jedna wielka przy drążku ból przedramion niemiłosierny w 3 i 4 serii i coś [...]

[...] dzień 3 absolutnie trening A to mistrzostwo świata po 1 serii wyglądałam tak http://3.bp.blogspot.com/-a2rpV530Kqk/VM5Fd8lCncI/AAAAAAAABNk/LwrlGvFICyA/s1600/IMG_1310.jpg miska zaplanowana na 1950 jak co dzień ale coś mi się wydaje że to na taką rehabilitację za mało myślę czy nie wprowadzić jednak rotacji szczególnie że szwędacz jest na dość [...]

[...] C - ładny progres się udało zrobić%-) D - ok Dzień 14 - 15.01.2014 DNT Dzień strasznie w biegu, kompletnie nie po mojej myśli poszedł i troszkę mi się skomplikował, dlatego miska nieliczona, najprawdopodobniej niedojedzona, ale czysta. Suplementów brak. DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2. jajka, orzechy nerkowca 3. jajka, [...]

2.04.2014 DIETA 2359kcal, 149B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. łopatka wieprzowa, ser kozi twardy wędzony, orzechy nerkowca 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx3 [...]

Przez weekend 26. i 27.07 miska była nieliczona, ale czysta, raczej niedojedzona, niż przejedzona. 26.07.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, borówki 2.,3. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, masło 4. jajka, migdały 5. ser mozarella, olej rydzowy SUPLEMENTACJA - o3 - 3 kapsułki - ZMA - 1 kapsułka przed snem 27.07.2014 DIETA 1. płątki [...]

[...] - ZMA - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - TEA X - 3 kapsułki - Omega 3 - 3 kapsułki - Calcium Magnesium - 1 kapsułka 13 i 14.09.2014 Oba DNT, miska taka sama;-) http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-13 SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - TEA X - 3 kapsułki - Omega 3 - 3 kapsułki - Calcium [...]

25.05.14 niedziela Aktywność: dziś miałam wolne, wiec zrobiłam tylko krótki trening w domu :) - 15 min na brzuch - 20 min rozciągania Miska: +warzywa: pomidor, ogórek, cebula, sałata lodowa wiem, margaryna, orzeszki ziemne i szynka out (Szynkę ciężko będzie mi wywalić z diety ale uda mi się już niedługo !! :D) Macie może jakieś inne [...]

26.05.14 poniedziałek: aktywność: trening 2 godz :) miska: (chyba już trochę lepiej) 8-) 8-) 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3df5513e094111a8ddcc7babfd1690.png WRESZCIE DODAJE ZDJĘCIA!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/172e4e1558f8403ca95caf86c1d63e15.JPG Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-05-27 14:49:19

29.05.14 czwartek Jeeejku !! Coraz bardziej widać mi mięśnie na brzuchuuu, jak sie wygne to mam nawet ośmiopak 8-) Nie wiem od czego, ale w kazdym razie jem trochę czysciej i wiecej ćwiczę siłowo, ale to dopiero od kilku dni wiec nie wiem czy od tego, ale zakładam, że tak !! I OD RAZU MAM WIEKSZA MOTYWACJE DO ĆWICZEŃ. I lepiej jem bo potem wstyd [...]

02.06.14 - Poniedziałek - Dzień 9 Aktywność: - trening 18-20 Miska: + warzywa: pomidor, cebula + suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3ae5ff6efd248229505d1e72d9b8c2b.png

03.06.14 - Dzień 10 - Wtorek Umieram :C Aktywność: - trening 17,30-19,30 Miska: + warzywa: pomidor + suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a83d8e178e7401f83e7e42df3d5b345.png

04.06.14 - Dzień 11 - Środa DNT JUTRO OSTATNI DZIEŃ PRZED ZAWODAMI Miska: + ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka + woda, herbata z pokrywy + suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg TE ZIEMNIAKI WIECZOREM WSZYSTKO ZNISZCZYŁY, ALE NIE MOGŁAM ICH NIE ZJEŚĆ. USTALIŁAM SOBIE ROZKŁAD BTW, BO TO BYŁO ZBYT CHAOTYCZNE. I OD [...]

14.06.14 - Sobota - Dzień 20 Aktywność: trening - ręce 15min roźciąganie Zastanawiam się czy te moje treningi w domu mają sens. Mnie sie wydają ciężkie. Ale może tylko ja tak uważam,albo jestem słaba. Jeszczę chce dodać, że te co robię są cięższe niż te z Chodakowską czy Mel B. Wypiska z treningu: (miałam ciężarki 1,5kg na 1 ręke) x3 [...]

16.06.14 - poniedziałek - dzień 22 Aktywność: trening 18-20 Miska: suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg woda dużo różnych warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/971bcce1a5b8444ea3408ff4415ba671.png Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-06-16 22:21:21

18.06.14 - środa - dzień W sobotę lecę do Londynu 8-) Ciocia będzie gotować, ale postaram się jeść czysto i będę ćwiczyć lub biegać lub to i to :) Aktywność: 15 min trening z hantlami na mięśnie tyłkowe 8-) roźciaganie Miska: woda suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg warzywa [...]

19.06.14 - czwartek - dzień 26 Musze sobie jakiegoś wheya kupić bo ciężko jest mi utrzymać tyle białka w diecie. Myślałam o Trec Whey 100, dobry wybór? :D A jak wrócę z Londynu (1.07) to kupie hantle. Polecicie jakieś w dobrej cenie? Aktywność: 15 min - barki (3,5kg) Miska: warzywa: pomidor, ogórek woda, herbata z pokrzywy [...]

Nie przejmuj się. Musiałaś wypocząć. W końcu nie jesteśmy sezonowcami i nie zależy nam na natychmiastowych efektach. Mamy całe lata przed nami, żeby nad sobą pracować :-)) I sama mówisz, że ogólnie miska była czysta. Niby z wpadkami, ale też nie przesadziłaś przecież za bardzo. Będę śledzić twoje poczynania i życzę powodzenia! :-D

04.07.14 - piątek - dzień 41 - DT Aktywność: roźciąganie 15 min rano trening 14.30- 17.15 + ćwiczenia siłowe w tym 50 przysiadów z kimś na barana (koleżanka waży więcej niz ja) bieg 7,3km (troche zaszalałam, bo w połowie drogi stwierdziłam, że zrobie interwały i wyszło 5x 20s/40s no i bylam 4km od domu a nogi mnie tak bolały, że nie byłam w stanie [...]

05.07.14 - sobota - dzień 42 - DNT Komentarz: Ostatnio mam takie mega pozytywne nastawienie i dużo energii, cały czas chce coś robić, biegać, skakać, ćwiczyć mimo, że mam obolałe mięśnie :-) Dziś kupuje hantle i jestem bardzo szczęśliwa z tego powodu, bo w reszcie będę mogła zrobić trening siłowy. Od poniedziałku zacznę robić plan treningu [...]