miska

[...]    Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             2 974           Bilans             619          DIETA / SUPLE miska dziś na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 974        227,0        293,9        100,9        31,1     [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 558        248,9        413,4        103,1        33,5     [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             2 664           Dieta             3 082           Bilans             418          DIETA / SUPLE miska dziś dalej na 100% aż się sam sobie dziwię że tak długo już wytrzymałem bez jakiegoś odskoku - może tak mi zostanie już około godzinkę po bieganiu włączyło mi się [...]

[...]             3 562           Dieta             4 226           Bilans             664          DIETA / SUPLE rano wpadło jakieś ciasto - mała impreza w firmie po za tym miska prawidłowo   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 226        264,2        477,8        145,1        48,2     [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / SUPLE miska na 100% jakoś ostatnio przestało ciągnąć mnie do śmieciowego żarła, cały czas chodzę najedzony to nie ma podjadania   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans             269          DIETA / SUPLE miska wg założeń   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 352        234,6        377,8        102,5        44,0     [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans             -209         DIETA / SUPLE miska bez odstępstw choć wieczorem wciągnąłem jajecznicę z żółtym serem zamiast standardowego placka owsiano jajeczno łososiowego   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             3 403           Dieta             3 078           Bilans             -325         DIETA / SUPLE miska wg wytycznych   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 078        240,0        304,7        101,7        41,9     [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 dziś dzień całkowitego luzu, miałem w zamiarze uruchomić aeroby, ale mi się nie chciało miska ustawiona już w kierunku redu (szczegóły co i jak podam za kilka dni) przycięte sporo węgle w porównaniu do poprzedniego cyklu masowego troche jestem słaby czasowo, [...]

[...]    Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 851        233,4        263,1        97,8         39,0     [...]

[...]    Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             2 660           Dieta             2 578           Bilans             -82          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 578        228,4        200,1        97,1         36,9     [...]

Dzień 6. Nietreningowy Cały dzień leżalem Raz tylko w sklepie byłem po żarcie na jutro i poniedzialek. Zaraz spać. Miska trzymana. Jutro trening 5B. A potem na cmentarz. Trzymajcie sie.

miska trzymana jak zawsze bardzo dobrze to krótko te zime miałeś jak już po:D pojezdziło by sie na nartach bedzie sie trzeba gdzies w tym roku wybrac jak zdrowie pozwoli :D

Dzień 13. Nietreningowy Dzis regeneracja. Słabo z miską dziś wyglądam. Kurde przez wyjazd na zakupy nie dałem rady szamać wszystkiego. Tak to wyglądało 1. owies, rodzynki, jaja, oliwa 2. razowy, jogurt, jaja, oliwa 3. białko 4. piersi z KFC, frytki 5. twaróg + oliwa Jutro bede trzymał miche. Choc tez wyjezdzam to se zrobie na droge zarcie [...]

Dzień 17. Treningowy Trening nr 8 10B: 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 5 / 100%CR x 10 1. SKOKI DOSIĘŻNE - 1 SERIA TJ. 50 SKOKÓW 2. WYCISKANIE NA BARKI 20 25 30 32.5 (+2.5kg) 3. PODCIĄGANIE DO BRODY 15 22 24.5 27.5 (+2.5kg) 4. MARTWY CIĄG 32 42 47 52.5 (+2.5kg) 5. WYC. WĄSKO GŁOWĄ W DÓŁ - PÓŁTORAKI 20 27.5 32 35 6. PODCIĄGANIE 5 4 3 2 (w 1. i 2. [...]

Dzień 19. Treningowy Trening nr 9 5A 60%CR x 5 / 70%CR x 5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 2 / 100% CR x 5 1. Wyciskanie na klatke (dodane 2. serie rozgrzewkowe 40% i 50% wyciskania pełnego) - trzy ostatnie serie połowiczne 25 32 37.5 45 50 57.5 62.5 (+2.5kg) 2. Przysiady 35 40 45 52 57.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+ 7 kg z przysiadów) 5 x 5 x 64.5 kg 4. [...]

Przysiady mam nadzieje, że sie rozkręcą. Niech będzie progres jak najdłuższy. Plan mi sie podoba, więc zamierzam długo na nim jechać. Miska np. z jutra jaką bede trzymał. 1. owsiane 150g, rodzyny 50g, mleko 200 ml, 4 jaja, oliwa 15 ml 2. razowy 250g + pierś 100g, warzywa 3. makaron durum 100g + pierś 100g, warzywa 4. ryż paraboliczny 100g + pierś [...]

Dzień 28. Nietreningowy Regeneracja, odpoczynek. Dziś z miską średnio. Od jutra chce wszystko robić sumienniej tzn z michą. Bo ostatnio za często luzowałem. Tak nie może być

Dzień 30. Treningowy Trening nr 14 10B 1. Skoki dosiężne 1s - 55 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 22.5 27.5 32 35 (+2.5kg) 3. Podciąganie sztangi do brody szeroko 17.5 24.5 27 30 (+2.5kg) 4. Martwy ciąg 32.5 44.5 50 55 (+2.5kg) 5. Wyciskanie wąsko na skosie w dół - półtoraki 22.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg) 6. Podciąganie na drązku wąsko do czoła [...]

Jaka czysta miska Masz pochwałę oficjalną od Frau Führer® Jak taka obolała jesteś, to pewnie mnie nie skopiesz jak przyjedziesz