Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

Cześć kiedyś pisałeś w moim temacie byłeś zainteresowany drążkiem keltona HD2 jak nadal jesteś napisz na gg: 4462736 pzdr/

Dzień 29. Treningowy

Trening nr 13

15A

1. Wyciskanie płasko
22 27.5 32.5 pełne 45 55 połowiczne (+2.5kg)

2. Przysiad
32.5 42.5 54.5 (+2.5kg)

3. Wspięcia (+10kg z przysiadów)
64.5 x 27 64.5 x 30 64.5 x 25

4. Unoszenie bokiem w superserii z wyciskaniem
3.75 5 7.5 (bez progresu)

5. Młotki
7.5 10 12.5 (+2.5kg)
w superserii z czachołamaczami
15 20 25 (+5kg)

6. Wiosłowanie
27.5 37.5 45 (+2.5kg)

7. Dzien dobry
22.5 27.5 35 (+2.5kg)

Miska trzymana 100%

-------------------------------------------------------------

Dzień 30. Nietreningowy

Miska trzymana 100%

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-24 19:59:40

Ladnie idziesz w mltokach i czacholamaczach, jaki zapas?

Młotki z treningu na trening pomimo dokładanego ciężaru czuje ze będzie dobrze... W czachołamaczach troche z***ałem bo dodałem 5 kg, a mogłem dać 2.5 i za 2 tyg. znów 2.5 bo nie wiem jak to dalej będzie :]

Te czachołamacze to mi wczoraj gości pokazywał jak opuszczać, w trochę inny sposób, tak bardziej na brwii/początek czoła i hardcore, lepiej wchodzi.

Ja dzisiaj robilem czacholamacze to tez wlasnie probowalem roznych kątów i to do brwi niezle wchodzilo. 20 kg robilem ale powolne ruchy i nieźle palilo

schnapik co do tych wypienc na palce to chyba jednak jest tylko jedna seria nie zaleznie czy to 15 czy 10 czy 5, bo WODYN tak napisał w temacie MOralesa sam oblukaj
https://www.sfd.pl/Morales__Priorytet_BARKI__15/10/5_by_WODYN,_porównanie_str._61-t479029-s107.html

i jak myslisz?

Dzień 30. Treningowy

Trening nr 14

10B

1. Skoki dosiężne 1s - 55 skoków

2. Wyc. na barki od czubka głowy
22.5 27.5 32 35 (+2.5kg)

3. Podciąganie sztangi do brody szeroko
17.5 24.5 27 30 (+2.5kg)

4. Martwy ciąg
32.5 44.5 50 55 (+2.5kg)

5. Wyciskanie wąsko na skosie w dół - półtoraki
22.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg)

6. Podciąganie na drązku wąsko do czoła
6(+1) 4(+0) 3(+0) 4(+2)

7. Przysiad przedni
22.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg)

Trenig fajny dziś. W ogóle nie poczułem progresu. A 2 tygodnie temu pamiętam w niektórych ćwiczeniach szło ciężko. Jest dobrze.

Miska 100% z założeniami:

1. owsiane, rodzynki, mleko, 5 jaj, oliwa
2. razowy+pierś, warzywa
3. razowy+pierś, warzywa, gruszka, jabłko
4. ryż + pierś , warzywa, gruszka
5. carbo + białko
6. ryż + pierś
7. twaróg + oliwa

------------------------------------

Co do tych wspięć na łydy to sam teraz nie wiem. Ja robie np. w piętnastkach 3 serie itd. I już teraz nie zmieniam. Co chwile mam zmieniać to*****a z tego wyjdzie.

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-25 19:08:23

Wszędzie równo dodane ciężary, to zapowiada dobrze na przyszłość!
Razowy chleb wywal, daj ryż bedzie dobrze.

ja też przez 2 lub 3 treningi robiłem tak jak ty ze np w 10-tkach 4 serie ale od dzis robię tylko jedna serie max powtórzeń i przy tym zostane

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-25 21:58:11