jak trenować

[...] 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 W gruncie rzeczy jest to kopia planu napisanego przez Traktora71 w jakimś z postów, ale mam do niej parę pytań. 1.Jak dobierać obciążenie? Stopniowo zwiększać czy trenować stałym ciężarem? 2.Czy ostatnie ruchy w ostatnich seriach powinny [...]

Witam, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem na jaką ilość serii oraz powtorzeń w serii mam się zdecydować. Mam zamiar trenować sześć razy w tygodniu (w niedzielę przerwa) każdą partię mieśni po dwa razy. Początkowo zaczynałem od 7 serii po 8 powtórzen, jednak bardziej doświadczeni bywalcy "pakerni" widząc to popukali się w głowę i [...]

[...] lata trenowałem grę w piłkę i w gimnazjum byłem w klasie sporotwej. Możliwości sprzętowe:Hantle 2x, sztanga łamana, modlitewnik, ławeczka i sztanga prosta(piszcie co dokupić jak będzie taka potrzeba:D) Czas na tening mam 3 max 4x w tygodniu. I co z dietą? Co najlepiej jeść po treningu czego wg nie jeść ile posiłków dziennie i czy zaopatrzyć się [...]

[...] białko Ovopolu.W ciagu tych 2 miesiecy troche zdobyłem miesnia. Klatka - ze 103 do 107cm Biceps - ze 34 do 36 Nogi - ze 50 do 53 Przedramie ze 30 do 32 Napiszcie czy jak na czlowieka bez diety to dobre wyniki. Teraz chcialbym zaczac juz trenowac wraz z odpowiednia dieta,mam tez zamiar kupic sobie aminokwasy i tu wlasnie mam pytanka. Czy [...]

Witam, jak wzmocnić nogi nie zwiększać już masy mięśniowej na nich, czy wykonywać trening bardziej wytrzymałościowy czy np 1-3 powtórzenia ? Ogólnie to nogi to moja najlepiej zbudowana i najsilniejsza partia. Ale mam taki problem, że reszta ciała wygląda przy nich kiepsko plus nie mogę znaleźć nigdzie spodni, gdyż rozmiar w pasie 32 jest dobry a [...]

[...] mowa tutaj o, zacząłem nowy trening ćwiczę już np 3-4 tygodnie, fajnie działa, są postępy, jedna w 5-6 tygodniu trening już nie przynosi rezultatów, nie pompuje tak fajnie jak na początku i czy można wtedy zmienić ćwiczenia i trenować dalej, zdania podzielone, więc jedni mówią że trzeba zmieniać po czasie by organizm nie przyzwyczaił się [...]

[...] skrzywienie kregoslupa, i lekarz mi doradził abym w swoim treningu nie unosil sztangi za glowe ani przed. Wiec sobie mysle tak, ze skoro nie moge wyciskac tak tej sztangi to jak mam cwiczec barki? Moim zdaniem moja figura bedzie wygladala troche smiesznie jesli barki nie beda sie rozwijaly tak jak pozostale partie :/ W zwiazku z tym mam pytanie [...]

[...] więc proszę o wyrozumiałość. Szukam fachowej porady odnośnie diety i treningów z powodu sporej nadwagi. Nie mam raczej dostępu do profesjonalnej siłowni. U siebie w domu mam jak narazie ławeczkę, gryf prosty, sztangielki i rowerek stacjonarny. Mam też worek treningowy. Chciałbym zacząć trening, który w rezultacie miałby spalić tłuszcz. Mogę [...]

Z tego czasu zadawalem pytania odnosnie treningu na najszerszy, brzuch ect. Jade na treningu ustawionym przez Byka (sila/wytrzymalosc). Przedtem trenowalem sztuki walki, obecnie 4x w tygodniu trening glownie silowy. Suplementacja pelna, czasami jedynie pomine posilek (zmeczenie jedzeniem) Jak juz wspominalem wczesniej problem mam z najszerszym i [...]

Zacznę od tego że jestem świeżakiem jeśli chodzi o treningi, więc proszę w odpowiedziach nie używać za dużo skrótów bo będę miał problem ze zrozumieniem ich. chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Nie planuje trenować bezpośrednio po obudzeniu, muszę jeszcze dotrzeć do klubu. Oto moje pytanie: [...]

Przez ostatni rok opuściłam się mocno w treningach, żeby nie powiedzieć, że nie trenowałam wcale. Nie wiem jak to się stało ale aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Jak zacząć co trenować by wrócić do formy, jak oceniacie jak jest teraz bardzo dużo pracy? Wzrost 164 cm waga 75 kg /SFD/2019/12/30/f59c45d280474a16bfa59b57770f451e.jpg

Mam kilka pytań i postanowiłem sie zapytać tylko w jednym temacie, żeby nie zaśmiecać forum: 1. Czy jak pół godziny przed treningiem siłowym zjadłem posiłek, to czy od razu po treningu znowu muszę jesć(mój trening trwa ok. godziny)? 2. Powiedzmy, że w dany dzień miałem trenować, ale bardzo mi się nie chciało, lub byłem jakiś słaby, to czy jak w [...]

[...] co podnoszę mniejszy ciężar i strasznie ciągnę plecami/ garbię się -W sq, nie mogę zrobić głębokiego przysiadu, bo kolana mi strasznie idą do przodu. Może macie sposoby by jak najszybciej nauczyć się trenować w stroju, wiem że niektórzy czują to szybciej inni wolniej, ale nie ma ochoty przyzwyczajać się do niego przez 5 lat (kolega na pierwszym [...]

[...] moj pierwszy raz ale to byla taka amatorka ze strach sie bac:D. Na stronie znalazlem extra cwiczenia na brzuch(6w rzadzi!!!) i jestem w trakcie treningu. Ale nie bardzo wiem jak zabrac sie za reszte:/ Zalezy mi zeby do konca wakacji( a najlepiej do polowy sierpnia) Jakos sie porzezbic. Wiem ze potrzebna jest odpowiednia dieta ale nie weim ktora i [...]

[...] idą do przodu ja zostałem w tyle. Przez około 3 lata przestałem "solidnie" i regularnie trenować na boisku (koszykówka oczywiście). Związane to było z problemami zdrowotnymi jakie przechodziłem. Teraz chciałbym wrócić do formy. Tylko nie wiem jak się za to zabrać. Jak przegram 4 godziny na boisku to jestem cholernie zmęczony. Co robić [...]

Witam! Po nie dokładnych programach treningowych i po kilku tygodniowym odstępie ćwiczen chciałem unormwoac mój plan. Oceńcię czy bedzie taki czy cos dodac zaminic. PN. Barki/Nogi PRZYSIAD SZTANGA NA BARKACH 3-4s Wykroki ze sztanga / wypychanie ciezaru na maszynie 3-4s Prostowanie nóg na maszynie 3-4s Uginanie nóg na maszynie 3-4s wycsikanie [...]

Witam. Chciał bym się dowiedzieć a zarazem czy jest mi ktoś w stanie pomóc. Chciał bym potrenować MMA ale jak na sam początek w warunkach domowych. 1 to czy powie mi ktos jak powinna wyglądać rozgrzewka itp 2 jakieś podstawowe ciosy,chwyty które mogą się przydać. Kiedyś trenowałem przez miesiąc boks również CAPOERIE i AI-KIDO lecz z pewnch [...]

[...] biegałem. Zacząłem trenować crossfit i widzę znaczna różnicę w swojej wydolności oraz wynikach w stosunku do młodszych kolegów. Chciałbym się wspomóc i tu moja prośba co i jak zrobić aby podejść do tego " z głową". Jakie badania przed cyklem, co na pierwszy cykl, co dodatkowo mieć w sytuacji awaryjnej podczas cyklu. Jeśli chodzi o dietę to sam [...]

mam małe pytanko chodzi o rzeźbę bicepsów. bo to jest taki mięsień że jak zaczynam trenować na rzeźbę to bardziej tracę wtedy jego siłę niż jakiegokolwiek innego mięśnia na ciele. i chciałbym sie dowiedzieć czy są jakieś specjalne ćwiczenia albo programy na masę i rzeźbę bicepsa. i to żadnych preparatów bo nie ma teraz kasy . pomóżcie pozdrawiam [...]

Jak i co trenować aby mieć większe mięśnia szyi ??? Chodzi o to żeby szyja stała się szersza i grubsza, żeby wyglądać jak Kriksos z serialu "Spartakus", on właśnie ma taki kark. Kark szerokości głowy albo nawet i szerszy. A tak przy okazji : jakie popularne ćwiczenia które wykonujemy angażują mięśnia karku. Które mniej a które bardziej ? [...]