jak trenować

Kolego ? Koleżanko ? amozanke naczytałes sie teorie i nijak nie mozesz tego odnieść na rzeczywistośc i braktykę pisałem jak wół że trening intensywniejszy zmniejsz e wagę ciało bo się spla wiecej a nie że spala więcej tłuszczu robisz cały czas ten sam błąd żę odchudzanie sprowadzasz tylko do szmniejszenia wagi tłuszczowej. Powtarzam to co jest [...]

[...] Jest bardzo masywny - przy wzroście około 180 cm waży 120 kg - a przy tym jest dobrze wyrzeźbiony, co rzadko idzie ze sobą w parze. Ma też olbrzymie bicepsy i zdradza nam, jak je trenuje. Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie rąk ze [...]

jak juz trewnujesz czesto to trenuj ciezko a nie tak jak teraz moze nie waze tyle co ty anie niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub [...]

[...] rzyga lepiej daje do myślenia napastnikowi niż podbite oko. Dopracuj do tego co umiesz low-kick (bo da się go zrobić nawet w ciasnych spodniach) i kolana do klinczu. I jak możesz to unikaj takich sytuacji w których musisz się bić. W końcu osiołki które się Ciebie czepiają widząc że nie dadzą rady mogą ściągnąć lokalnego super-hero z [...]

[...] * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Podstawy oczywiście znam, a co do brzucha to ćwiczę ABS II. Ponoć jest to trening na masę. Chętnie spróbowałbym czegoś innego ale nie posiadam żadnych obciążeń, to też nie mam jak inaczej trenować mięśni brzucha na masę.

czyli podsumowując: chcąc zbić trochę masy mam chodzić na siłownię dalej 4 razy w tygodniu, trenować jak trenuję (tylko wiadomo, więcej powtórzeń i aeroby na początku i końcu treningu), do tego dorzucić ze 3x w tygodniu hiit z diety obciąć z połowę węgli, dorzucić trochę białka tak? jak myślicie, w dwa miesiące się uda coś takiego?

Siema, po 5 latach stażu to myślę że już tutaj by się przydało ułożyć normalne push pull legs a nie kombinować z takimi połączeniami jak pokazałeś wyżej. Jak dla mnie to nogi powinny mieć osobną sesję jest to duża partia jakoś nie wyobrażam sobie jej trenować tak jak to ująłeś w swoim planie. Ale to tylko moja luźna sugestia. Tak więc ja bym [...]

jak masz ledwie po 3 serie to się nie dziw... ponadto po co te trzy warianty planu, jak chcesz trenować wszechstronnie ze szczegółami to przerzuć się na split

Z tego co pamietam to jestes z Chorzowa centrum, zdarza Ci się gdzies trenowac w Katowicach? Popatrzyłbym na fachowy trening, w sensie technika ilosc powtorzen co i jak i moze ze mnie by cos było

To jakie będziesz miał spadki zależy od tego jaką masz szybkość aktualnie, robisz wszystko jak trzeba rozciągasz ję dynamicznie przed treningiem i statycznie po, dodałbym jeszcze roztruchtanko po rozciąganiu statycznym. Możesz robić przed treningiem najrózniejsze skipy, A,B,C,N itp. jakieś podbiegi, krótkie sprinty jak i dłuższe biegi ale bez [...]

Nie no luz, trenować pewnie też nie musi, bo to nie zawodowiec, tak? Jak chcesz to sobie jedz pomidory po treningu, ale nie polecaj tego innym. Masz pojęcie o tym co się dzieje po treningu siłowym?

[...] na capo bo to teraz jest na topie) i z tym ze trener nie bedzie stal i Cie ciagle poprawial bo po prostu to nie jest mozliwe. Musisz duzo dac sam z siebie: patrz dokladnie jak pokazuje techniki, wykazuj sie incjatywa: sam pytaj sie trenera jak masz watpliwosci. Wiesz ja przeszedlem przez 2 kluby TKD i ZAWSZE mi sie wydawalo ze trener mnie olewa [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

[...] oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( jak Bóg dał i jak nie był to tydzień sprawdzianu 11. 1x 175 negatyw lub 2 x 10 sek trzymania na wyprostowanych rękach 180/185 • wyciskanie hantli na skosie 1. 12x 10 [...]

[...] ('Seba' z podwórka?) , natomiast drugi to - osiłek bohater, nie dość że silny to jeszcze piękny i z wizją ratowania świata. Postaram się Wam drodzy czytelnicy przedstawić jak oceniano Osiłków w historii, sztuce, literaturze , popkulturze, a nawet w reklamie. Zapraszam do czytania :) Prasa Rozważanie o osiłkach zacznę od najtrudniejszego (moim [...]

tak mi wyliczylo na stronie jak podawalem dane waga 84 wzrost 174 jak najlepiej i najskuteczniej trenowac zeby zgubic brzuch i boczki bo jak widac na zdjeciach jest co robic /SFD/Images/2015/5/24/256300f499ab4e6a93ecb12490f6bea0.jpg /SFD/Images/2015/5/24/1ff34f24dfcb43c28bd72c2b3e783165.jpg Zmieniony przez - chmielu_ w dniu 2015-05-24 16:29:41

Niestety, ale bez treningu siłowego nie jesteś w stanie zmienić swojej sylwetki w znacznym stopniu. Będzie to wyglądało właśnie w ten sposób. Nie wiem jak znaczny masz problem z kręgosłupem, ale skoliozę, czy kifozę ma większość z nas. Ja również i jak najbardziej mogę trenować siłowo. Konsultowałeś to z fizjoterapeutą, robiłeś jakieś badania pod [...]

Po pierwsze miło mi prowadzić taką kostruktywną dyskusję. Po drugie NIE JESTEM fachowcem ale mam jako takie zdolności kojarzenia, czytałem i widziałem też co nieco. Nie staram się wykreować aikido na wygarniającą sztukę- wręcz przeciwnie - wiem że ma ona wiele braków i jest wiele styli SKUTECZNIEJSZYCH (zaraz do tego tematu powrócę) od niej. [...]

Witaj. Proponuje nadal trenować jak dotychczas. Mięśnie brzucha należy traktować tak jak każdą inną grupę mięśniową. Pozdrawiam.

[...] do żylaków powinnam trenować dużymi ciężarami. ? 3. Jaki spalacz tłuszczu proponujesz ? 4. czy odpowiednia dieta dla kobiety, która boryka się z brakiem okresu od 4 miesięcy powinna zawierać około 80 g tłuszczu ? 5. jak są najlepsze ćwiczenia na nogi, a dokładnie na pośladki ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-04-05 08:23:20