jak trenować

[...] ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie układania. Ale tak jak mówiłam nie wiem czy bede w stanie wszytko ważyć. Za uwagi dzięki z góry. Oto mój profil Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 165 cm Obwód [...]

[...] mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na [...]

Mam jakieś tam już doświadczenie na siłowni. Kiedyś ćwiczyłem 1,5 roku, masy ze względu na dietę nie zdobyłem, ale wiedzę o ćwiczeniach, planach i trochę siły tak, z tymże cały czas prawie jechałem FBW, może 2 miechy w tym było splitu także o FBW coś tam wiem, o splicie prawie nic. Potem nastąpiła przerwa i teraz znowu ćwiczę od początku lipca, [...]

[...] ckal posilek V 21.30 150gr makreli wedzonej lub 3 jaja xxl b:31 t:23 = 331ckal w dzien bez treningu rezygnuje z banana i odzywki.po okolo 2 tyg usune ww z posilku nr 3 a jak waga znow stanie to usune jeszcze z posilku nr 2. wiec prosze nie mowic ze to nie low carb bo za duzo ww po prostu chce uniknac drastycznego ich ciecia i efektu yoyo.wode [...]

Witam! Mam wielki problem,otóż jestem czynnym zawodnikiem i przygotowywałem się do mistrzostw polski i dalej chciałbym na nich wystartować,podczas moich przygotowań jak sparowałem rozbili mi nos,nie pierwszy raz, mój nos jest przekatowany wielokrotnie,miałem go złamanego z 8 razy no i pojawił się problem odkąd regularnie zacząłem startować [...]

[...] nie jest Pn Śr Pt lecz niestety nie mogę tak trenowac, zbyt późno wracam w środe i piatek do domu. Jeżeli koljenośc dni albo cwiczen zła to proszę Was o przestaiwnie tak jak powinno byc. Mam do dspozyci Sobot, niedziele, poniedziałek, wtorek i czwartek. Środa i piątek odpadają. Narazie mał sprzetu, dopóki niedokupie musi mi starczyc. [...]

[...] trenowac cyklicznie-owszem z poczatku bylem zadowolony na maxa-poprostu byl istny cud w ciagu pierwszych 5 tygodni pzrytylem ponad 5 kilo !!!! pozniej zaczely sie schody i jak od polowy pazdziernika nie szlo tak nie szlo.silownia mi sie wiec znudzila stracilem motywacje no i od grudnia chodzilem w kratke jeden tydzien chodzilem 2 nie albo jakos [...]

[...] rozległy, że nie wiedziałem gdzie go umieścić. To po kolei: po 3 latach treningu na siłowni i w domu, diecie i pewnych wyrzeczeniach udało mi się osiągnąć zadowalający efekt jak na moją budowę (cienkie kości) 178cm wzrostu, 82kg wagi bez zbędnych tłuszczów, zadowalające obwody i kondycja. No i zaczęło się dziać: bóle brzucha, wywieźli mnie do [...]

[...] 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to [...]

[...] Wyliczone zapotrzebowanie to 3300kcal, natomiast ja zjadam około 3000kcal, a dokładnie: B: 2g/kg, WW: 5,5g/kg, T0,5g/kg. Węgli wychdzo mi około 440g ale zauważyłem, że jak doliczę cukier krórym słodzę to wychodzi ponad 500g. Co może być przyczyną rośnięcia brzucha a nie mięśni? Zbyt dużo cukrów prostych czy zły trenieng? [...]

[...] pracuję, w jednym tygodniu są to ranki i wstaję o 04:30 rano a w kolejnym tygodniu są to popołudniówki i wstaję ok 09:00 rano. Poczytawszy kilka tematów nt. kreatyny i tego jak ją się dozuję ustaliłem sobie jak mniej więcej to moze wyglądać ale chiałbym żeby parę osób wyraziło zdanie bo nie chcę aby ani gram się zmarnował przez złe dawkowanie. - [...]

[...] problem i prosze o mala no duza pomoc heh! Gdyz moim glownym priorytetem jest SW! W ziazku iz nie dlugo mam starty w MMA nie moge za bardzo odpuszczac treningow, i nie wiem jak to wszyskto pogodzic, trenigni SW mam 5xtyg. Gdzie jestem raczej na kazdym...Moze 1 ew. bym mogl odpuscic, na rzecz silki. Robilem juz LWS, i teraz nie chcialbym go [...]

[...] wiekszego problemu, gdybym byl calkowicie zdrowy. Niestety, mam klopoty zdrowotne z nogą (stan po złamaniu), a na dodatek chora noga jest znacznie oslabiona (zarowno miesni jak i kosc), no i na dodatek, jest ona nieco wygięta w łuk Nie rozmawialem z zadnym lekarzem na ten temat, ale najprawdopodobniej odpowiedz znam - "NIE" - pewnie zabronilby [...]

[...] ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie układania. Ale tak jak mówiłam nie wiem czy bede w stanie wszytko ważyć. Za uwagi dzięki z góry. Oto mój profil Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 165 cm Obwód [...]

[...] ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie układania. Ale tak jak mówiłam nie wiem czy bede w stanie wszytko ważyć. Za uwagi dzięki z góry. Oto mój profil Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 165 cm Obwód [...]

Witam mam 16 lat ok 190 wzrostu przy czym wazę ok 85/86 kg trenuje 5 razy w tyg w klubie. Od jakiegoś czasu zacząłem kłaść nacisk na wyskok bo mam tak mi sie wydaje całkiem niezły z miejsca jedną ręką prawie się łapie więc jak wnioskuje do wsadu za wiele mi nie brakuje. Od tygodnia zacząłem trenować wyskok tutaj zamieszcze ćwiczenia jakie wykonuje [...]

[...] itp wszystko ok i stwierdzili, że mam zapalenie mięśni, przepisali maść i środki przeciwbólowe. Po tej 2 tygodniowej przerwie od siłowni już nie doskwierał mi taki ból, jak wcześniej, ogólnie czułem że z plecami jest już git i postanowiłem dziś pójść na siłownię. Rozgrzewałem się ponad 20 minut, dokładnie rozgrzałem plecy. Plan obecnie FBW, [...]

[...] ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie układania. Ale tak jak mówiłam nie wiem czy bede w stanie wszytko ważyć. Za uwagi dzięki z góry. Oto mój profil Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 165 cm Obwód [...]

[...] i suplementami. Chcę ćwiczyć bez różnych takich udziwnień :P. Dodam, iż trening potrzebuję na prawie całe wakacje (~2 miesiące) i proszę o umieszczenie dni treningu takie jak : Poniedziałek, Wtorek, Środa i Piątek. Czwartek, Sobota i Niedziela to odpoczynek :). Proszę, aby to był trening na : Biceps, Triceps, Klatę, Barki, itp... ( oczywiście [...]

[...] chodzi, otoz nie kazal mi brac zadnego clomidu czy nolvadexu itp. Teraz tez oczywiscie bylem u lekarz i tez nie mowil zebym bral te rzecy. Jak to jest! ale tak fachowo , czy jak nie wezme clomidu to bede mial az tak wieksz skutki uboczne ? Jak dostane ginekomastii to co najlepiej polecacie zebym zrobil? ( oprocz w stylu: nie zaczynaj brania [...]