jak trenować

Witam, na forum jestem nowy,jesli temat juz był to sory ale potrzebuje pomocy w ułorzeniu planu treningowego na mase nie chodzi mi tutaj o "gotowca"tylko bardziej o to jak to wszystko połaczyc.Poniewaz trenuje jeszcze sporty walki w poniedziałek i piatek wiec do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu ewentualnie jeszcze co druga sobota mam [...]

[...] pare pytań: 1 Jezeli od września zaczne chodzić na treningi to czy zaczynać brać kreatyne czy to sie opłaca czy nie, wiek 16lat wzrost 192cm jeszcze rosne i 75kg na czczo 2 jak zaczne brać kreatyne czy spadnie mi kondycja? (Teraz robie 10km swoim tempem) 3 jak odstawie kreatyne czy wszystko mi spadnie cała siła i waga? 4 czy da sie zrobić tak [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 12 powt Wioslowanie 12 powt martwy ciag hantlami 12 powt pompki 12 powt brzuszki 12 powt Cwiczę w ten sposob, ze postanowiłem robić 6 obwodow w jak najkrotszym czasie i za pierwszym razem miałem czas 15.56, a teraz mam juz 11,12 i nie wiem jak mam teraz zwiększyc zmeczenie, dodac ciezar czy powtorzenia ? a moze nowe [...]

Witam was bardzo serdecznie! Ostatnimi czasu zacząłem trenować na pożyczonej ławeczce ze stojakami, ale jednak chciał bym złożyć coś swojego. Tak więc tu moje pytania o parę zestawów które znalazłem. Od razu mówię że wiem o tym że takich tematów są tysiące, ale w żadnym w wyszukanych nie znalazłem obiektywnych odpowiedzi, tak więc z góry dzięki ! [...]

[...] Szukałem bardzo dużo na forum ale nic konkretnego nie znalazłem.. Więc tak, to ćwiczeń mam tylko drążek i 2 hantelki 3 i 4kg. (jutro może dojdzie sztanga) Ćwiczyłem jakiś czas temu pól roku, więc nie wiele Waga: 67 kg Wzrost :178 Całkiem dobrze zbudowany jak na mój wiek bez ćwiczenia. Dieta : mniej więcej już dobrana Chodzi mi o plan jak [...]

[...] cwiczenia trzeba sie 12 razy podciagnąc. Ja niestety rzadko robiłem to cwiczenie i zebys sie podciagnac az tyle ktos musi mnie trzymac za nogi :( wiem wiem cienki jestem jak kupa węza. Ale czy jest jakis sposób zeby siła poszła na to cwiczenie ? moze jakis zestawik na plecy ? Moze najpierw meczyć plecy na wyciągu ? Moze nie trenowac nóg ??? [...]

[...] ze moze to przeminie poniewaz to wystepuje w okresie dojrzewania, oraz powiedzial ze mam za wysoki poziom estrogenów (spoko spoko jestem obcykany w tych tematach :D). od jakiegos czasu zaczalem sie interesowac pakowaniem i zaczalem trenowac (w domu, ale efekty byly spoko), po ponownym badaniu okazalo sie ze mam testosteron prawie jak dorosly [...]

Witam Wracam na siłownię i do diety po kilku tygodniach przerwy. Moim głównym celem jest zgubienie tłuszczu który odłożył się na brzuchu przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej i siły , zamierzam wspomagać się kreatyną i beta alamina , a trenować Push&Pull Proszę o opinie odnośnie treningu Pull 1 1. Martwy ciag 4x8 2. Podciąganie na drążku [...]

Witam! jak w tytule, trenuję ponad 2 lata (bez 5 meisiecznej przerwy po wypadku było by 3). nabrałem troche masy przez ten czas - 106kg , i chciałbym zacząć zrzucać trochę fatu i przy okazji podrzeźbić sie trochę i poprawić brzuch. więc tak: , trening ułożyłem sobie sam na podstawie obserwacji co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy [...]

[...] dotyczy odcinka lędźwiowego) a mimo to chciałbym trenować żeby poprawić sylwetkę, dodam jeszcze ze zależny mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej która nie wygląda tak jak powinna wyglądać co jest skutkiem operacji z przed kilku lat. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba, [...]

[...] aby nareszcie wyszły mi mięśnie proste brzucha :) Ogólnie tak wyliczyłem mam 5.6%tkanki tłuszczowej do dyspozycji mam siłownię codziennie I robiłem 6 weidera do 18 dnia jak narazie tak wygląda brzuch... jeszcze kiedyś miałem nadwagę więc jak na teraz to mam dobre rezultaty, i prośba do was o porady na brzuch w moim wieku co robić ? Starszy [...]

Czy istnieje ksiazka o karate w kotrej jest napisane jak sie cwiczy kartae?? bo strasznie sie zafascynowalem ta dyscyplina a nie ma teraz zadnych klubow otwartych bo wakacje i sam chce trenowac karate na podstawie jakies ksiazki w kotrej bedzie zawarte jak sie rozgrzewa jak sie walczy itp. Kto zna taka ksiazke albo www. Z gory dzieki

Witam, planuje trenować 2 razy w tyg. klatke - priorytet. Trenuje okolo 3 lat, dieta jest. Kwestia tego jak do tego podejsc, jaki podzial wziac za glowny, czy: 1. gora/dol 2. mieszane 3. hantle/sztangielki 4. szerokosc/grubosc Drugi problem to ilosc serii i cwiczen. Przegladalem wczesniejsze tematy i zdania byly podzielone. Czy takie podejscie: [...]

Witam, od jakiegoś czasu bardzo mocno zastanawiam się nad rozpoczęciem treningów MMA. Jednak można powiedzieć, że jestem już na to za "stary", gdyż kończę w tym roku 28 lat. Wiadomo, że żeby coś osiągnąć w sporcie, trzeba trenować i rozwijać się od dziecka - ale co z takimi osobami jak ja? Na ciepłe kapcie i krzyżówki jeszcze za wcześnie, na sport [...]

[...] bardzo bym chcial zaczac trenowac chocby ze szkoleniowek (lepsze to nirz nic ),mam salke 5m 7m , posiadam jurz szkoleniowki lecz to sa sz. poszczegulnych tecnik i niewiem jak powinien wygla dac trening ,chcialbym od was uzyskac informacje o tre ningu , jak trnowac na co zwrocic uwage ,napiszcie lub podajcie linki .chcalbym uzyskac tytul , [...]

[...] klubu:(( dopiero w miastach tj. Wrocław, Opole znajdują się kluby. Dojeżdżanie sprawiłoby mi duże kłopoty, gdyż ucze się a to jest około 40 km dojechania zarówno do jednego, jak i do drugiego miasta:( Może doradzicie mi co mam zrobić??? bo tak na własną ręke to ciężko by było trenować. A tak przy okazji to może się pochwale - w piątek miałem [...]

witam podczas podnoszania oraz odkładania sztangi mam straszne bóle w przedramionach zaraz koło nadgarstków jednakze to niesa nadgarstki ,tak jak bym mi miało coś pęknąć.podczas wykonywania cwiczenia niema tego bólu.szcególnie odczuwany jest ten ból podczas wykonywania cwiczen na biceps .po treningu ból jest tak silny ze promieniuje po całym [...]

[...] nie są to jacys słabeusze). a mimo to wygrywam z nimi w siłowaniu. Chciałbym sie was zapytac czy opłacalo by mi się trenowac armwrestling zawodowo? Bo skoro nie trenuje nawet na siłowni, a osiągam całkiem niezle wyniki w pojedynkach z "dobrze zbudowanymi " kolegami.Myśle że jak na taką różnice wagi to całkiem nieźle mi wychodzi siłowanie, a wy?

Witam, pisze z prosba do ludzi znajacych sie na temacie, i prosze sie nie smiac hehe otoz kompletnie nie wiem jak poradzic sobie ze swoim plaskodupiem, jestem po dosc ciezkim wypadku mialem operacyjnie nastawiane biodro (rozcinane) pozniej lozko wozek kule i tak przez pol roku no i posladki straszeni opadly, wygladaja poprostu zle w porownaniu do [...]

[...] to mi coś w ogóle da jeżeli nie stosuję żadnej diety? Zamierzam tymi ćwiczeniami poprawić sobie kondycję i zrzucić parę kilo. Nie jadam dużo, na śniadanie ze 2 kanapki albo jakieś musli, zwykły, nieduży obiad i mała kolacja (1-2 kanapki). Chodzi o to, że przez kilka ostatnich lat prowadziłam siedzący tryb życia i moja waga utrzymywała się na [...]