/SFD/2020/10/5/d28e384e1a4849d9b1857984d77e2c44.jpg Rozpoczynając przygodę z siłownią warto dobrze zaplanować nasz plan treningowy i nie ma tutaj potrzeby nadmiernie go rozbudowywać bo początkującemu nie jest potrzebna duża ilość ćwiczeń. Po pierwsze nie wykorzysta potencjału większej ilości ćwiczeń, a po drugie jego forma jest na tyle słaba, że [...]
[...] wszystkim początkującym. Po pierwsze nie spieszymy się. Sylwetki nie poprawia się w miesiąc czy dwa, to praca na długie miesiące i lata w zależności co chcemy osiągnąć i z jakiego poziomu zaczynamy. Po drugie. W budowaniu sylwetki zależność jest prosta ile pracy włożysz tyle możesz spodziewać się efektów. Tutaj nie ma drogi na skróty liczy się [...]
Czy możesz to nie wiem bo w żadnym ze swoich tematów nie wrzuciłeś swojego planu treningowego więc ciężko coś konkretnego doradzić. A jak byśmy mieli Twój plan to wówczas łatwiej nam ocenić plan jako całość. Możesz tak trenować, ale jednocześnie musisz sprawdzić jak będą reagować na ten trening Twoje łydki czy będą się dobrze regenerować, czy [...]
Można tak podejść do tematu w sposób intuicyjny tzn trenować sensownie z jakimś planem i starać się odżywiać sensownie czyli zmienić nawyki, jakość produktów itd ale to tak w ramach eksperymentu i obserwować jak ciało się zmienia. Później ewentualnie podkręcić śrubę w tym wszystkim. Poza tym jak się dobrze do diety zabrać i wpaść w rytm to nie [...]
[...] jednak tak być, że Twój organizm przyzwyczajony jest do krótkich i bardzo intensywnych wysiłków a zaczyna mieć problem kiedy trzeba pracować dłużej na niższych obrotach. Tak jak ze wszystkim i tu trzeba po prostu trenować. Jeżeli biegasz już jakiś czas dystanse 10 km i nie widzisz poprawy, spróbuj sobie założyć, że na kolejnych treningach [...]
/SFD/2023/7/10/e6fd153f920b443abce6ddce54721fe2.jpg Klatka piersiowa to jedna z ulubionych partii do trenowania jednak rozbudowa pełnej klatki nie jest taka łatwa jak by się to wydawało. Jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje stymulacji czyli treningu, a ten najlepiej wykonywać na siłowni bo tam mamy szerokie możliwości treningowe z pomocą [...]
/SFD/2021/11/3/c7cb27c88dd540c68b0d48977ca5d7fb.jpg Wiesz tak na prawdę zmiana planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego podejścia do treningów i efektów jakie nam daje trening. Są osoby, które mogą jeść przez rok tak samo i trenować tak samo i nie robi im różnicy większej, a są też ich przeciwieństwa, którzy po 4-5 tygodniach nudzą się [...]
[...] jednak, aby bilans kaloryczny był ujemny. Kiedy natomiast po czasie kalorii zrobi się w diecie znacznie mniej, warto zamienić gainera na odżywkę białkową. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę białkową wybrać, zerknij do naszego rankingu: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html [...]
No tak ale w ankiecie w celu treningowym wpisałeś masa+siła dlatego Ci zasugerowałem, że może być mało tego jedzenia jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Jak na redukcję to deficyt wskazany ale żeby nie był też zbyt głęboki. Co do planu treningowego to możesz nim oczywiście trenować przy czym musisz pamiętać żeby odpowiednio manewrować [...]
[...] Dlatego jeśli do tej pory cały czas trenowałeś planem fbw i koncepcja Ci się znudziła to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz przejść na przykład na psuh/pull. Jednak jak na rok stażu treningowego ja bym się nie porywał jeszcze na plan 5 czy 6 dniowy bo nie jest Ci tyle dni treningowych potrzebne. Przypuszczam, że po prostu nie [...]
[...] fizycznej. Jednak jeśli bierzemy pod uwagę dwutygodniową przerwę w treningach to nie ma się czym za bardzo przejmować ponieważ można taki okres bez treningu potraktować jako wakacje. Dwa tygodnie to też taki okres, w którym możemy odnotować jakieś spadki siły mięśniowej, ale to jest na tyle krótki okres, że nie będą to jakieś duże spadki. Co [...]
[...] najsłabiej rozwinięta z wszystkich obszarów mięśni naramiennych. Powód jest dość prosty przód barków jest dobrze stymulowany podczas wszelakich wyciskań na klatkę piersiową jak i wyciskań na barki, dużo czasu każdy trenujący poświęca na boczną część barków bo wiadomo szerokość barków nigdy nie jest za duża. A na tył barków zrobi się najczęściej [...]
[...] jets to, ze obciazenie zajmuje sporo miejsca na sztandze. krazki sa duze, grube. W przypadku osob poczatkujacych nie ma to jeszcze az tak duzego znaczenia, jednak jak przyjdzie zakladac na sztange z 80-100 klg i wiecej to bedzie klopot aby w ogole taki ciezar opsiagnac, bo braknie miejsca na sztandze. Dlatego lepiej inwestowac juz w [...]
/SFD/2023/7/27/f4c8cd7797fe4452a254e6d8dc754145.jpg Podstawowe pytanie powinno paść do Ciebie czy tak jak masz wszystko zaplanowane w Twoim wypadku sprawdza się i czy trenuje Ci się dobrze? Bo to Tobie się ma dobrze trenować. Wiadomo, że te trzy elementy są ważne w codziennej rutynie treningowej, ale rozciąganie nie dla każdego jest konieczne i na [...]
/SFD/2023/10/11/dfeb51458c474d15b13a13ee5b644f24.jpg Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z [...]
Tak jak DJ_DoDo, patrząc tak jak kolega sanwav, to w ogóle nie powinien suplementować spalaczy i najlepiej na siłowni pomachać nóżką, a nie trenować ciężko.
/SFD/2023/11/7/7e1e676ade684b958d3f38f734104efe.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania jak podchodzimy do treningu nóg. Jedno nie powinno się zmienić mianowicie nogi należy trenować ciężko bo to duża partia mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, [...]
nie ma jednoznacznie na to odpowiedzi jedni łaczą grupami np jak biceps biezrze udział przy pelcach to trenują razem bo biceps już jest dodatkowo stymulowany, inny znowu zrobi plecy z tricepsem, aby biceps zrobić mocniej przy innej grupie mięśniowej. MOżna trenować antagonistów (grupu przeciwne) jak i te współpracujące ze sobą. na przestrzeni lat [...]
[...] inaczej będzie trenować osoba początkująca trenująca na planie całościowym fbw, a inaczej osoba zaawansowana. Jeśli jesteś osobą początkującą to podstawą będą ruchy złożone jak właśnie podciąganie na drążku podchwytem, czy też inne podstawowe ćwiczenia na biceps jak choćby uginanie ramion ze sztangą. Podobna sytuacja będzie mieć miejsce z [...]
[...] odżywkę możesz spożywać po treningu, gdyż gainer jest lekkostrawny i nie zalega na żołądku. Myślę, że w Twoim przypadku gainer o 20% udziale białka sprawdzi się idealnie jako uzupełnienie po treningu jak i podbicie kalorii w ciągu dnia. Więcej na temat gainerów przeczytasz tutaj: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
