jak trenować

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

[...] (GRYF) 28:PLECY ( Z MARTWYM CIĄGIEM ) 29:BARY (+NOGI BEZ PRZYSIADÓW ) 30:OFF 31:OFF Będę starać się pisać tu codziennie , wrzucać zdjęcia jedzenia odczucia i ogólnie jak mi idzie . 2 stycznia strzele sobie foty żeby można było porównać je 1 lutego no i później jak skończe redukcje gdzieś w maju-czerwcu :-)) Liczę na wasze wsparcie hehe [...]

[...] ode mnie, a ja chciałbym szybko podskoczyć w umiejętnościach i sile... i chcę trenować razem z nim... Mam 175 wzrostu i 70 kg wagi, mój kolega też prawie tak samo jak ja... Kolega jest bardziej umięśnionym graczem niż ja. Ale do strong menów nie należy... Jego podania są celne, i silne... Ja podaje dosyć celnie i słabo... (nie mam [...]

Witam. Na początek może coś o sobie. Mam na imię Rafał, mam 16 lat (96r.) i mam bzika na punkcie siłowni, nie ma dnia żebym nie myślał o tym jaki będzie trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi. %-) Nie liczę już ile razy słyszałem "no i [...]

[...] ta trochę mi odpuściła, gdyż w końcu została wykryta a co za tym idzie leczona, nastał inny problem. Po drodze miałem poważne problemy z kręgosłupem, m in złamanie kręgu, jak mi mikropęknięcia spowodowane właściwie byle czym (miałem kości niczym 90 letni dziadek). Od niedawna dręczy mnie jednak moja postawa. Pomijam bóle kręgosłupa bo na to [...]

Witam. Na forum jestem nowa i zarejestrowałam się, żeby dostać dodatkowego kopa motywacyjnego do ćwiczeń. Chce poprawić swoją sylwetkę, popracować nad siłą i spłaszczyć brzuszek. Oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: althea88 WIEK: 28 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY [...]

[...] : nie mam pojecia (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl1.jpg) (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl2.jpg) CEL - Spalenie tluszczu w dolnej czesci brzucha + boki (zdjecia na koncu) + jak najmniejsza strata miesa. STAŻ - prawie 2 lata (zaczalem trenowac sam, bez zadnej wiedzy na temat kulturystyki, diety, wiec prawie caly pierwszy rok mozna zaliczyc do [...]

[...] że uważacie, że powinienem to zrobić, to dajcie znać. W dni, w które nie ćwiczę nie będę spożywał koktajlu po-treningowego ale czy reszta jadłospisu ma wyglądać identycznie, jak w dzień treningowy ? Mam tutaj na myśli głównie węglowodany… czy mam je trochę uciąć, gdy nie ćwiczę czy zostawić tak jak jest ? Może taka ilość kalorii w diecie na masę [...]

[...] ... gram w piłke nożną .... Mam 15 lat , 187 cm wzrostu i waże zaledwie 63 kg , aczkolwiek gram na środku obrony to powinienem wazyć chociaż te 10 kg więcej ... czytam od jakiegoś czasu na tym forum podobne posty do mojego ale nigdzie nie było konkretnej odpowiedzi a jak już była to dotyczyła męzczyzny powyżej 20 roku życia ... Niestety nie [...]

[...] NIE MIERZE SUMA GRUBOŚCI FAŁD: NIE MIERZE WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE Witam Proszę o ocene planu celem priorytetowym jest siła oraz masa ale delikatnie raczej jakosciowa bez zbednego zalewania się priorytetem w tym planie są barki i one najbardziej odstają, chcę tym planem trenowac 7-8 tygodni do tego jabłczan kreatyny będzie [...]

[...] hantlą w opadzie tłowia 3x15 Przyciąganie gryfu do brzucha w opadzie 3x12 Przyci,aganie hantli oburącz leżąc na ławce skośnej brzuchem Brzuch: wyżej pokazany Jest to cykl trzydniowy, w czwartym dniu robię 1 itp. Dodam, że lubię ciężko trenować, więc trzydniowy plan jest dla mnie najbardziej optymalnym, aby jak najefektywniej móc trenować.

[...] następny tydzień trening siłowy będzie miało sens z takim planem? *Załączniki* Sport walki zacząłem trenować w wieku 9 lat i regularnie trenowałem do 16 roku życia. Raczej jak na ten wiek byłem w bardzo dobrej formie fizycznej. Na zawodach walczyłem przez tyle lat ponad 50 razy. Przez duże problemy ze zdrowiem musiałem zakończyć "karierę" [...]

[...] koło tego no i indywidualne ćwiczenie boksu... techniki. i siłownia tak ogólem bez przerw 2.5 roku.I chciałbym zacząć trenować boks na poziomie zawodowym czy jest możliwe jak w innych krajach że jak jest się dobrym to na zawodostwo można przejść po 17-18 walkach? A może wyjechać z Polski za dokładnie rok rozpocząć treningi tutaj i tam zacząć [...]

[...] i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi przerwami od maja staram sie trzymac diete ale z treningami bywalo roznie przewaznie tydzien lub 2 cwiczylem po czym przerwa tydzien [...]

[...] do końca. Do brzegu jednak dopłyneli już sami a mnie zabrano na motorówkę. Ból przez następny miesiąc nie pozwalał normalnie funkcjonować, później było już lepiej, po jakichś 2 miesiącach wróciłem do trenowania, ponieważ za miesiąc były mistrzostwa polski. Nic nie bolało, 2tygodnie przed regatami był obóz gdzie trenowałem 2 razy dziennie [...]

[...] prosiłbym o przeniesienie do odpowiedniego działu w miarę możliwości ;) Przechodząc do konkretów - trochę się zapuściłem i chciałbym zacząć trenować bo źle się czuję z tym jak jest, kondycja również dużo spadła. Przeglądałem internet i natknąłem się głównie na PoTreningu.pl oraz Fabrykę Siły, z czego obie firmy mają bardzo zbliżone opinie, z tą [...]

[...] prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną. Kolega mi jednak uświadomił że ponoć nie tą masę mam co powinienem i jeśli chcę przybrać na masie mięśniowej to muszę tak jak on korzystać z jego diety na masę. Z tego co czytam daje ona oczywiście efekt przytycia, czy to jest to dobre przytycie? Czy ćwicząc regularnie i stosując dietę przybiorę [...]

[...] przytyć. TERAZ PYTANIA: - po tych dwóch tygodniach (dość intensywnych dla mnie ćwiczeń) zmierzyłamw czoraj obwody i praktycznie wszędzie mam 1-2cm więcej. Tylko uda zostały, jak były, za to talia, bidra, łydki większe w obwodach. Czy to normalne? gdzieś czytałam, że mięśnie mogą na początku puchnąć. Prawdopodobnie są trochę zszokowane tym, co się [...]

[...] 3-dniowy FBW ABC Witam wszystkich, zdecydowałem się założyć ten temat, bo może ktoś z Was był w podobnej sytuacji co ja i ma już wypracowany jakiś fajny schemat, którym chciałby się podzielić. Na wstępie pokrótce opiszę swoją sytuację dla lepszego zobrazowania. Moim głównym i jak się okazuje poważnym problemem [...]

[...] snem 21.00 20g Białka ---------------------------------------------------------------------------- wydaje mi sie ze w mojej dziecie jest za malo kalori ale nie mam pomyslu jak to urozmaicic ? moze wiecej ryzu /makaronu ? z góry dziekuje za pomoc Zmieniony przez - chudyjasio w dniu 2009-02-09 20:16:15 Zmieniony przez - chudyjasio w dniu [...]