jak trenować

Jak napisałeś jeśli chodzi o poważniejsze treningi to nie wiem jak mam to rozumieć. Nie mam zamiaru nigdy wyciskać, używać hantli i innych tego typów rzeczy. Jedyne co chcę robić to co wymieniłem w pierwszym poście. Prawdziwej siły. Słuchajcie nie wiem xD Uwierzcie, że z tych treningów wszystkie osoby robią właściwie tylko pompki i podciągnięcia i [...]

[...] była dobrze wykonana, należy: - wykonać lekki wysiłek aerobowy, tak aby między innymi podnieść temperaturę naszego ciała, należy pamiętać, że trzeba rozgrzać zarówno dół, jak i górę ciała, - należy przygotować stawy, do treningu z obciążeniem, nie powinno się robić krążeń stawów, gdyż doprowadzić to może do naruszenia wiązadeł, a co za tym [...]

[...] z lekkim naciskiem na dół brzucha. To w zależności od potrzeb i aktualnego widzimisię. No i pod prąd jest to, że brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (na każdym treningu) - jak dla mnie bardzo bardzo lekko - 3 serie: 50 powtórzeń/ 55 powtórzeń / 65 powtórzeń. Plus np praca mięśni brzucha w czasie przysiadów - aktualnie 24 powtórzenia w seriach - [...]

[...] nastawić się na to, iż tą dyscypliną nie zbudujemy dużej ilości mięsni a jeśli to jest celem powinniśmy trenować na siłowni bądź zakupić do domu podstawowy sprzęt taki jak sztanga i ławeczka wraz z obciążeniem. Jeśli natomiast chodzi o samą kalistenikę to tak jak wspominałem wcześniej, bazujemy tutaj na ciężarze własnego ciała. Trzeba [...]

Można stosować ten trening 1x w tygodniu w celu zwiększenia siły? I jak powinienem wtedy trenować? W pozostałe dni tygodnia mam inne formy aktywności fizycznej jak: SW, ścianka wspinaczkowa, basen...

traktor71 Słuchaj a jak stosować to , gdy trenuję dwa razy w tygodniu wtorek A sobota B ? Zaznaczam, że ja tez nie idę pierwszy raz na siłownię mam jakąś tam podstawę już i uważam, że bardzo dobrą technikę. Staż sprzed przerwy, prawie półtorej roku. Gdybyś mógł to pokieruj mnie jak mam trenować tym sposobem 5 x 5 dodam, że nie zależy mi tyle na [...]

[...] poza tym ze względu na siedzący tryb pracy mój organizm bardzo dobrze regeneruje się pomiędzy treningami) Moje max dla poszczególnych ćwiczeń dla 5 powtórzeń są takie jak w planie powyżej. Będę ćwiczył metodą objętościową czyli 5 głównych serii jednym ciężarem, i tak żeby w ciągu 6 tygodni dojść z równomierną progresją do maxów. A więc [...]

Przede wszystkim odpowiedź czy możesz zależy od tego jak mocne jest to skrzywienie, najodpowiedniej będzie się zapytać lekarza czy możesz wykonywać ćwieczenia. Na początek wydaje mi się, że najlepiej będzie trenować tylko z własnym ciałem, nie obciążając kręgosłupa, ten plan chyba będzie dobry ale tak jak mówię najpierw zapytaj się lekarza [...]

[...] na rzeźbę bo teoretycznie robiłem więcej serii niż powtórzeń w serii. Ale z drugiej strony i tak to był spory wysiłek. Od kilku dni postanowiłem, zacząć taki plan treningowy jaki mi polecali koledzy z treningów. Czyli 20 pompek w 9 seriach (3 serie wąskie, szerokie, normalne), 10 podciągnięć w 9 seriach (3 serie wąskie, szerokie, normalne). [...]

jak zaczynałem trenować, ponad 3 miechy temu to kilka razy widziałem ten art. ale nie chciało mi się czytać;/ zadawałem tylko pytania. Teraz nauczyłem się szukać, czytać tego co dla mnie ważne. Thx za ten art.

[...] ilości z pracy. Wczoraj miałem robiony masaż odcinku piersiowego ( tzn plecy ale na tej wysokości ) + nastawiał mnie fizjo postrzelało trochę i generalnie powiedział , że jak ból - dyskomfort będzie utrzymywać się jeszcze 2 -3 tygodnie i nie minie to będzie trzeba podjąć leczenie . Już nie pytałem jakie ale pewnie znów 700zł a w tedy mówcie [...]

[...] powojennych lat (po II Wojnie Światowej), kiedy to komunistyczne zwycięstwo w Chinach przesłało silny strumień uchodźców do małej kolonii Korony Brytyjskiej. Urodził się jako drugi syn Lee Hoi Cheuna, sławnej osobistości kantońskiego filmu i kantońskiej opery komediowej. Młody Lee był także siostrzeńcem - ze strony matki - Sir Jao Ho Tunga [...]

[...] i pokonał go. Więcej Haha co za beka Cain powiedział: " Nauczyliśmy się trenować, trenować prawidłowo, aby wyjść do walki i być konkurencyjnym przeciwnikiem." Lol Cain od jakiegoś 2010 roku walczy raz do roku. 7 walk w ciągu 7 lat. Więc co z tym prawidłowym treningiem. Cain już chyba nie chce walczyć i coraz więcej gada zamiast robić, chyba [...]

KrystianeK zaloz osobny temat wklej wypelniona ankiete+jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych zmagan z zelastwem.....i wtedy bedzie mozna COS zasugerowac. a tak,to se bedziemy jeszcze kilkanascie postow zasmiecajacych temat wklejac. "Dopiero zaczynam trenować tym planem " dlaczego wybrales taki plan? przejsc na 5x5 - ktora wersje? dlaczego? [...]

Miedzikk88 - ten trening jest idealny dla osób początkujących, oraz tych którzy zaczynają trenować po przerwie - czyli dla Ciebie Trening jest opracowany na zasadach treningu ACT, który stosuje się właśnie tak jak opisałem na wstępie. Różnica tylko taka, że ćwiczenia zostały dobrane pod kątem efektywnego zastosowania w domu bez sprzętu.

[...] się, że za bardzo ten trening przeciągam. Wyglada to tak: przy cwiczeniu:"Wspięcia na palce obunóż" wspinam sie na palcach i zatrzymuje sie w pozycji wspięcia na jakies 10s, czyli 1 powtórzenie tego cwiczenia zajmuje mi jakieś 10s.Tak mi jakoś weszło to w krew i robiłem tak od dłuższego czasu. Inne cwiczenia staram sie spowalniac np. [...]

mam pytanko. od ilu lat można zacząć ćwiczyć ABS2??? znajomy ma 16 lat i zaczął trenować ABS 2 i nie wiem czy to nie za wcześnie jak na niego.?

Ja nie lubię trenować z rana, czasem mi się zdarza ale ani nie mam siły ani przyjemności z treningu. Najlepiej wchodzi trening miedzy 17-19, w tygodniu. Bo w weekendy i tak czuję się inaczej, niezależnie od pory treningu. Chociaż często mam w weekendy tak, ze nie za bardzo mi się chce trenować ale jak już zacznę to się rozkręcę :-)

Chodzi o to czy mozna trenowac tym systemem dwa razy tygodniowo? Jesli o to chodzi to jak najbardziej, wtedy jako ze na regeneracje bedzie dosc duzo czasu proponuje wybrac zestawy rozbudowane ktore rowniez zamiescilem i wykonywac je w schemacie: DT DNT DNT DT DNT DNT DNT Jednak 3 dzien bylby tutaj najlepszy dla optymalnego rozwiazania. pozdrawiam

mewho Sam nie wiem... xD Nie da się nic zrobić, żeby dodawać mniej? ALX dodawaj jak czujesz, ile możesz, żeby w rozsądnych granicach dawać radę. Możesz trenować, ile wlezie :P Póki działa, po co zmieniać?