jak trenować

Tom Platz Tom Platz jest bezapelacyjnie ponadczasowym królem mięśni ud. W całej historii kulturystyki nie ma drugiego takiego championa, który byłby bardziej znany z jakieś grupy mięśniowej niż Platz, zwany Złotym Orłem, ze swoich mięśni nóg. Jeszcze dzisiaj, chociaż współcześni zawodowi kulturyści są znacznie masywniejsi niż było to 10 czy 15 [...]

bonku5 az tak do konca to nie jestem w sihana zapatrzony:):) jedmnak bede jego racji bronil bo nie podoba mi sie jak co niektorzy proboja ugryzc z jego interesu to nie ich interes niech sie zajmna swoim! "Orad 2 - polecam więcej obiektywizmu...chyba, że to kwestie sercowe...wtedy rozumiem. " naturalnie - zakochany jestemw KK:) ale [...]

[...] wezadłowym przednim L1-L2,do tego anomalie mam rozwojową pod postacią spina bifida trzonu S1,lekarz już dawno temu powiedział żebym zapomniał o kulturystyce i cięzarach jakich używam,ja jednak jak przestaje trenować,choćby odpuszcze tydzień to wtedy sie zaczyna dopiero katastrofa i bóle bo miesnie słabna i niema co trzymać tego [...]

[...] zamiast francuza leżąc zrobiłem sobie wycisk hantli oburącz zza karku siedząc 27kgx12, 30kgx12,34kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu: 12 12 12 (+progresja ciężaru) Brzuch jak w rozpisce, bez szału Trening udany. Cieszy mnie progresja w kilku ćwiczeniach i zapas powtórzeń, który udzielił się praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Potem była praca i [...]

[...] patronatem UE na rzecz jedzenia ryb ze względu na jej walory zdrowotne Twister - nie przyniosę Ci, bo kusisz mnie pizzą! i wczoraj zjadłem taką na kolację NitroE kręci się jak oszalałe! Jem za dwóch, siły mam za trzech! Waga stoi na 96kg a więc to nie przypadek! Biorąc pod uwagę, że nie trenuję nóg, a w pasie nie poszło dużo, to 8 kg na samej [...]

[...] To ok. _____ czyli mam 15 min poswiecic na lekkie poskakanie, pozniej naciaganie i rozruch i bedzie ok?:) Marsz w miejscu, skip a,b,c; kraznia ramion, sklony.itd ________ jak mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale prosze opisz Powinnas przede wszystkim najpierw sprawdizc w atlasie: Wioslowanie: [...]

[...] ma majątku, bo dopiero raczkuje ale tyle kasy że jest w stanie z tego wyżyć. Nikt nie mówi, że będzie Fedorem, ale radzi sobie całkiem nieźle i wiąże z tym przyszłość No i jak dla mnie Trójbój siłowy czy wyciskanie leżąc - a dlaczego? w tym sporcie masz kategorie wiekowe. Są nawet kategorie dla weteranów więc wiek nie jest tu żadną przeszkodzą. [...]

Na Kaia działają jego metody a na Brancha - Brancha metody :-D chociaż ja też bym nie potrafil trenować jak Branch.To nie jest zbyt technicznie, ale w chvj cięzko trenowac uwielbiam szczególnie po ostrych stymulantach.

wspólne gotowanie to zawsze dobry pomysł;-) a powiedzcie jak ćwiczycie w przypadku gdy np. jedna część ciała nie rozwija się tak samo szybko jak druga - mianowicie u mnie jest to prawa część klatki i lewa. trzeba dwa razy trenować tą słabszą ( wg mnie mocniejszą bo potrzebuje mocniejszego stymulowania). jest jakaś rada? np dwa razy w tygodniu [...]

no i ch** bombki strzelił:-( byłem u lekarza z tymi plecami, kontuzja najszerszego na wysokości połączenia odcinka lędźwiowego i piersiowego z lewej strony - jak mnie gościówa dźgnęła palcem to się zgiąłem jak młody. pigułki jakieś przeciwzapalne, plastry i minimum 2 tyg nie trenować pleców. z drugiej strony dobrze że nie kręgi ani dyski. panowie [...]

[...] i kuba próbowali to na Tobie wymusić ale nawet im się nie udało. wg mnie xzaar słusznie napisał o faszerowaniu się roniego koksem z najwyższej półki, dlatego wygląda tak jak wygląda i ćwiczy wiosło 280 kg sztangą. to już nie jest normalne, sorry i nikt mi nie wmówi że to może być mój ideał do naśladowania. no jest dokładnie tak jak piszesz [...]

Gwid napisał: zatem na jakim ja jestem etapie skoro trenuję 16 miesięcy z czego 3 jestem prowadzony tak jak należy? trochę mnie wyprostowały wczorajsze debiuty i relacja w MD. w 2 lata nigdy w świecie nie uda mi się cokolwiek osiągnąć zadowalającego... chyba ewidentnie muszę rozciągnąć plan na 3 lata minimum i może wtedy będę mógł pomyśleć o [...]

Dokładnie chłopaki, wszyscy macie rację. Z jednej strony chciałbym więcej trenować, z drugiej zaniedbuję rodzinę i firmę. dylematy jak się ma więcej niż 30 lat niestety:-( siłownią nie nakarmię rodziny. Ale spokojnie, małymi kroczkami do przodu byle się nie cofać ani nie stać w miejscu a będzie dobrze. Może przez to będzie regeneracja lepsza, [...]

A tak wracając do tematyki forum i ćwiczeń siłowych 8-) Po jakim czasie nauczyliście się tak uczciwe trenować poszczególne partie bez angażowania innych oraz czy zauważyliście dzięki temu jakieś istotne zmiany( wzrost mięśnia, polepszenie jego struktury itp.)? jako samouk śmiem twierdzić że dopiero po 1,5 roku jestem w stanie w miarę poprawnie [...]

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

[...] sprawa to się ruszać i utrzymać (a być może poprawić) sprawność, siłę, lepsze zdrowie i wygląd (tak, tak). Też sobie nie wyobrażam życia z MS Excel. Teraz też w sumie nie liczę a wiem jak muszę jeść/trenować, żeby bilans się zgadzał. Jak za miesiąc skontroluję wymiary/wagę i się okaże, że trzeba podocinać to wrócę (na jakiś czas do MS Excel).

Traktuję zerówkę jako rozpoznanie - przyznam uczciwie że pomimo wielu wyliczeń deficytu/nadwyżki i tak muszę sprawdzić na sobie(żywym modelu) jak to wygląda. W sumie pomysł zaczerpnięty od was tj. Rona, Miśka i Marcela - trenować dla zdrowia;-) a jak mi ta "masa" zajmie rok dłużej to pal licho, nigdzie mi się nie spieszy a czas i tak minie. [...]

[...] do aktualnych 3,2 i 2,8 tys. kc. ( musiałem hamować domera bo już chciał to zrobić) zobaczymy co z tego wyjdzie ale narazie jestem dobrej myśli po wynikach siłowych. program jak najbardziej siłowy narazie na 30 zmiana na hipertroficzny. wczoraj podczas podciągania zauważyłem że na wysokich węglach ( WW na poziomie +330) fajnie mi się mięśnie [...]

[...] startować w takiej kategorii, że tam się rozgrzewkę robi z gryfem w łuk :-D Żeby załapać się do samego ogona musiałbym trenować pod okiem wykwalifikowanego trenera przez jakieś 5-6 lat minimum. No i mnie wyczynowe kwestie nie kręcą. Chcę być silny sam dla siebie. Co innego kettle. Tam można bawić się siłą i mieć z tego autentyczną radość. Jak [...]