[...] ze sprzętem. Codziennie również pije po treningu koktajl na masę (wziąłem go z tego forum). Wracając do tematu hantli, proszę was o dokładnie i zrozumiałe wytłumaczenie jak mam nimi trenować, co mogę czego nie? Triceps, biceps, barki, nogi, klatka piersiowa chyba mogę, gorzej z mięśniami pleców nie? Ile ma trwać czasowo ten trening, 30 min? [...]
Witam! Chcę osiągnąć sylwetkę jak w załączonym obrazku pod nazwą Ottermodebądź Ripped/Athletic, tzn. coś pomiędzy: Ottermode - male body type combining skinny, muscular and very low bodyfat with well defined abs. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, ważę 70 kg. Z postury przypominam Builtfatz tego zdjęcia, tj. zakreślona klatka piersiowa + solidne nogi; [...]
[...] co? Myśałem o bieganiu przed siłką. Mój cel: Gruby człek ale z mięśniami(105KG przy czym mam ciężkie kości, to genetycznie) -> Zredukowany człowiek -> nabranie mięśni -> efekt to sylwetka Fitness a nie pakerska. Sprawność, wytrzymałość i siła przede wszystkim bo planuję zaczaś SW ostro trenować za jakiś czas. PS. Na brzuch staram się robić ABS2
Witam ! Mam 18 lat, ważę 80kg, 179 cm wzrostu. Osiągnąłem swój cel na te lato. Moja sylwetka mi pasuje. Nie chcę już nic w niej zmieniać. Trenować będę dalej jak trenowałem, mam zamiar tylko ułożyć sobie dietę na podtrzymanie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej, jadłem jak najwięcej zdrowych posiłków itp. Zepsuł mi się teraz trochę żołądek, nie [...]
Mam pytanko! Na początek napiszę, że mam 24 lat 86 kg (pół roku temu 96) nie trenuję od 4 lat. Zaczełem pakować jak miałem 15 lat i ważyłem 54 kg. Zaznaczę, że mam 172 wzrostu, po 3 latach treningu całkiem fajnie wyglądałem, przed maturą miałem 82 km i 42 w łapce. Oczywiścię nie będę ściemniał, że nie brałem (próbowałem takich koksów jak: metka, [...]
[...] nieco przeciagnela sie. W koncu podczas pobytu w szpitalu zrobiono mi badania hormonalne,poziom estrogenow byl stanowczo za niski(stwierdzono ze mam tak zablokowane jajniki jak 5letnia dziewczynka),przy jednoczesnie podwyzszonym poziomie prolaktyny. Przypisano mi na obnizenie jej poziomu bromergon. W miedzy czasie wyjechalam na wakacje do pracy [...]
Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]
Witam, chciałbym bardzo kupić sobie worek zawiesic na strychu i trenować uderzenia może także kopniecia. Czyli chcę kupić worek bokserski. Ale czytałem i inni piszą że jak sie nie wie jak uderzać to lepiej wogle nie uderzać bo se wiecej krzywdy można zrobić niż pożytku. W moim mieście nie ma żadnej szkoły bokserskiej wiec porady od kogoś odpadają. [...]
Temat jak widzicie dla wielbicieli płci pięknej ;) Jak widać trening siłowni cieszy się coraz większą popularnością i coraz więcej kobiet zaczyna trenować. Stanowia naprawde miłą odmiane, bo jakoś nikt z nas chyba nie lubi oglądać w kółko napakowanych gości przerzucających złom. A jak ma się sprawa z dziewczynami trenujacymi na siłowniach, do [...]
Witam, szukałem po działach tematu ale nic nie znalazłem. Chciałbym coś napisać o testowanym przeze mnie treningiem jednej serii. Jak sama nazwa wskazuje jest to trening który polega na wykonywaniu na każdą partię mięśniową jednej serii, 3 razy w tyg ćwiczymy całe ciało. Testowałem plan 3 miesiące i jestem z niego bardzo zadowolony. Progres w [...]
[...] impreza, dziewczyny i wogole . Spalilem tylko 4 buchy . Nie jestem nałogowym palaczem takich specyfików, był to mój 1 raz . Nagle po zapaleniu w pol znieczuliło mi gębe a jak to przeszło to czułem jakby przez żyłe w sercu coś przepływało i miało problem się przedostać i tak cały czas przez jakiś tydzień (Dodam że lewy sutek inaczej wyglądał [...]
Cześć, Utworzyłem pewien plan, który ma mi pomóc w utrzymaniu sprawności. Byłbym rad, gdyby ktoś go mógł sprawdzić i ocenić. Jak długo mam tak trenować? Plan na wytrzymałość siłową by nadol ® Priorytet nogi i brzuch Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25 • Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20 Plecy: • Podciąganie sztangietek w [...]
[...] płaskiej wąsko ręce 4x10 Piątek (Barki+Przedramie) 1. Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi za plecy 3x12 2. przedramie i tu nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. doradzcie coś a będę bardzo wdzięczny. Oczywiście za pomoc SOGi ; DD. a i jeszcze moje dane: imię: Dawid. wzrost: 181 waga: 70,25kg wiek: 16 lat. [...]
Witam, wracam do siłowni i mam prośbe o pomoc w rozlozeniu początkowej "suplementacji" suple jakie posiadam to CM3 TREC Whey Protein Complex 100% Olimp ArgiPower 1500Mega Caps Olimp BCAA 1100Mega Caps Olimp nie zamierzam ćwiczyc i trenowac jak kulturysta bardziej z pasji i tego ze brakowalo mi zbyt silowni i chce do tego wrocic i robic do dla [...]
Witam, mam kilka pytań i liczę na to, że pomożecie mi na niektóre z nich znaleźć odpowiedzi 1.Trenuje MMA 5 razy w tygodniu, ale chciałbym do tego dodać jakieś ćwiczenia typowo na siłę z ciężarem własnego ciała. Obecnie staram się podciągać po treningu, oraz robić jeden konkretny trening w sobotę(drążek, różne rodzaje pompek, przysiadów + trening [...]
[...] dokładnie rok i 7 dni. Mam pytanie czy mogę w FBW włączyć do treningu łydki po bicepsie? Łydki to zdecydowanie moja pięta achillesowa Do tego mam pytanie czy macie jakiś pomysł jak zmienić trening przedramienia, od jakiegoś czasu lece po treningu 3 super serie: podchwyt sztangą w klęczkach przy ławce i nachwyt z dolnego wyciągu. Dodaje, [...]
[...] sztangi stojąc z klatki 3-4s, 6-8p -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4s, 8-10p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s, 8-10p -Brzuch 3x25 Piątek : - Tak samo jak w środę. - Brzuch 3x25 Sobota: Plecy : - Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG) - Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p Triceps : - Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p - Wyciskanie [...]
[...] z powodu bólu nogi(podczas biegania czuje straszne kłucie w jednym miejscu)no i chodziłe brałem tabletki USG rezonans itd.No i pare dni temu powiedzieł ze nic mi nie jest i moge trenowac.Ale ja nie moge to jest taki okrutny ból.Co mam zrobic?? jak juz lekarz mi nie pomaga.A prowadze bardzo aktywny tryb zycia i jest to wielki problem jak dla mnie
[...] Mam dobrą regneracje (mysle, ze mozna tak powiedziec, jezeli nei to wyprowadzcie mnie z bledu), więc po śnie (staram się dobrze wyspiać, śpie do 10h) czuje się jak nowo narodzony. ;) - Przysiady ze sztangą 12/10/8 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 - Arnoldki [...]
[...] przeszukałem forum i co prawda znalazłem dużo informacji ale nie chciałbym swojego treningu opierać na domysłach i popełniać błędów, trenować i nie osiągać taki efektów jakie mógł bym miec gdybym wykonywał wszystko poprawie. Tak więc: jestem piłkarzem (chociaż mówią ze piłkarze to są w Barcelonie a my kopiemy tylko piłkę :D) ale do rzeczy. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
