jak trenować

trenuje systematycznie już 2,5 roku. Niedawno zaczalem trenowac w/g w/w planu.Wczesniej przez jakies 2 miesiace trenowalem na sile glownie ze sztanga i duzymi ciezarami(po 4-5 powtorzen w serii).Mam gdzies zapisany ten plan,jak znajde to napisze. Po tym planie poszla mi troche sila ale niewiele,masa prawie wogole. Teraz chce nabrac troche masy i [...]

[...] do końca tego tygodnia:/. W czwartek wysunął mi się dysk w odcinku piersiowym kręgosłupa i generalnie od tamtej pory leżę, dziś jest pierwszy lepszy dzień. W tym tygodniu jak dobrze pójdzie to koło piątku zacznę lekką rehabilitację. Niestety tak czasami bywa ale niema tego złego, przynajmniej odpocznę trochę od treningów siłowych. W zeszłym [...]

[...] że do mięcha każdy ładuje warzywko :) Problem tego typu, że trenować mogę dopiero ok. 15:30-16:00, a opcje zjedzenia przed treningiem mam tylko w tych godzinach w jakich podałem żeby zrobić to okno chociaż 10-godzinne i raczej pierwszy posiłek chciałbym żeby był jak najmniej objętościowy, ze względu na to, że wypada w pracy, a wtedy i [...]

Tak teraz jak najbardziej możesz trenować. Dodałbym jeszcze coś przyzwoitego na rdzeń żeby też go regularnie wzmacniać. Oczywiście technika ponad wszystko nawet jak ciężary już będą wymagające dla Ciebie bo to gwarancja bezpieczeństwa. Taki plan podoba mi się zdecydowanie bardziej masz kilka ćwiczeń podstawowych i na nich budujesz progres. Jak [...]

[...] to po to abys wyszedl calo ze spiny na ulicy.. ------------------------------------------------------------ Wybierasz fragmenty wypaczajac kontekst. Pisalem o Street Boxingu jako o systemie. Wszystkie Combaty i SW z regoly maja pomoc na ulicy. Ale tak naprawde sluza doskonaleniu siebie. Na pewnym poziomie mozesz doskonalic siebie (wrecz musisz), [...]

[...] czym pisze - zaczekaj z Antkiem az to zrozumiesz - to naprawde najlepsze obecnie dla Ciebie wyjscie... juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam znac... Byku66 - jak tam? Zadowolony? Pisz na biezaco co sie dzieje! Jak czytam - jest niezle! Mam nadzieje, ze druga faza cyklu wystarczy by utrzymac ten wzrost wagi oraz odpowiednio [...]

Rozumiem. Każda nowość to wielka niewiadoma. Ale tak jak mówiłem wcześniej. Od tytoniu rok w rok umierają dziesiatki milionów ludzi. Z tego co ja widzę po przejściu na e papierosa, a palę go już czwarty rok to:duuuużo lepsza kondycja-w końcu mogę trenować SW. Brak odkrztuszania flegmy, znacznie lepsze ciśnienie, zmieniejszony puls. O [...]

[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek ...bo suplementy same w sobie nic nie pomoga, trenowac tez bedzie trzeba jak chcesz cos zrobic ze soba.

Czy warto jechać na kretce podczas wakacji (pogoda trochę nie sprzyja, do tego pewnie będzie plaża , jeziorko,rower , przyznaje się bez bicia że browarki czy jakaś imprezka z raz - dwa w tygodniu też ) Monohydrat Cię nawadnia, a alkohol odwadnia, więc odpowiedź już masz Czy może teraz trenować na sucho (albo carbo bym dokupił) a na kretce ruszyć [...]

[...] nauczy się walczyć i będzie nie pokonany. No i tez się rozczarował kiedy z innymi kumplami robili se sparingi (ci kumple nie trenowali żadnych sportów walki, tylko siłka). No i nie można było powiedzieć żeby jakoś specjalnie się wyróżniał. A trenowal już wtedy ze pół roku. Ale zamiast się dołować trenował dalej i teraz jest już znacznie lepiej.

[...] - 3 serie - Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie - Martwy Ciąg/ Ławka rzymska (Ostatnio lekki problem z martwym, ból pleców, musiałem gdzieś popełnić błąd, więc zobaczę jak będzie) - 3 serie - Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3 serie - Rozpiętki - 3 serie - Wyciskanie hantli skos na minusie - 3 serie - Podnoszenie sztangi do brody - 3 serie - [...]

do bojuuu;) hehe.. ja jak zaczne pod tri trenowac to dziennik bedzie obowiazkowy, nie wiem czy bedzie mi sie chcialo przepisywac do kompa..

[...] w ten weekend bo ostatni czas jest dla mnie trudny w pracy jam i w domu..zaraz naj**ie sie z ojcem;-) a jutro sniadanko u mamusi. a od wtorku mocno lg wraca vo wiem ze jest skuteczne.. Wasze raporty sa motywujaxe!! Takze graty dla was i dzieki!!.szkoda ze nie moge trenowac jakbym chcial...ale niedlugo sie wykuruje. Tymczasem milego obzarstwa:-P

Czyli trenować na jednym treningu wszystkie partie?? to będzie sporo serii, a niby nie powinno być więcej jak 12...

OK, czyli dodam coś do śniadania i do obiadu, tak po 200 kcal do obydwu tych posiłków. Posiłek 4 i 5 wyrzucić? Po prostu jestem głodny przed treningiem jak obiad jem o 14 a zaczynam trenować o 19. Zastanawiam się też czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chodzi o pracę to fizycznie mam niewymagającą robotę. Treningi zaś wyglądają [...]

Ale szczęka na same treningi nie potrzeba sprzęt lepiej kupować jak się zdecydujemy trenować. A co do stroju to się zgadzam xd a i treningi odbywają się na macie więc obuwia nie potrzeba.

A próbowalas chociaz??:) Ja tez myslalam ze sobie nie poradze z parterem bo wywodze sie z kb ale jakos sobie radze. Nie jest to moze perfekcyjne ale wiem ze wymaga to czasu i klepania tego non stop:) jA TAM NIE narzekam na chlopcow ode mnie z grupy , na poczatku byloo gorzej ale teraz juz sie przyzwyczaili i nie robimy na nich wrazenia ani nie [...]

Turbo ja jak bede mial dzieci to dam : Klara albo Julia,moze i wam sie spodoba;] nad imieniem syna jeszcze sie nie zastnawialem,marzy mi sie cora,chociaz wrozka wywrozyla mi,ze bede mial syna i corke, synowi koksy wybije z glowy ale od najmlodszych lat zapisze go na judo,jak nie zorbi kariery to bedzie mogl sobie trenowac vale tudo,podstawe juz [...]

Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń takich jak wiosło itp. to łatwiej będzie Ci trenować na splicie moim zdaniem bo jakbyś miał robić jakieś ściąganie na wyciągu jedynie przy FBW to plecy by tego nawet nie poczuły...

Jeżeli masz słaby aparat więzadłowy kolana, to dobrze by było trenować mięśnie zginacze uda (działają stabilizująco na kolano). Poza tym jak cieplej się zrobi proponuję lajtową jazdę na rowerze. Co do aktualnych dolegliwości, to najprawdopodobniej masz zmiany przeciążeniowe. Jak X-ray napisał najlepiej byłoby się zaopatrzyć w diklofenak. [...]