jak trenować

[...] powt.(10-12) Mario 857-nie wiem ile ważysz ale jesz dziennie ok.2200kal.a to nie jest za wiele.Może warto zwiększyc troche białko,ale to kazdy musi dobrac indywidualnie.Ja jak jestem na diecie pije bardzo duzo wody między posilkami(nawet 2litry)to trochę pomaga oszukac głod,blonnik warzywach też pomaga wypelnic zołądek,ale odpowiedz sobie na [...]

Gats Inosanto opanował 30% Bustillo był uczniem Inosanto kilka razy jak sam twierdzi trenował z Brucem. Ted Wong uczył sie od Lee od 1967 do 73 Brucea odwiedzal wHong Kongu bo sam pochodził z Hong Kongu. Nawe T masz zdjęcie z 1972 jak pojechal do Lee trenować był również na planie filmowym droga smoka. Inosanto w tym czasie cwiczyl kempo karate u [...]

Junior wiadomo ze kto o tym wie to wie ale to jest jak waleniem glowa w mur taki koles Ci zripostuje ze sie nie znasz bo on ma kolege ktory to robil i wyskok mu sie rewelacyjnie polepszyl.Przewaznie tak wyglada gadka wiec nie ma co sie przejmowac tym. A dokladnie tak jest jak ktos nic nie robi to jakikowolwiek trening spowoduje ze cos tam sie [...]

[...] trenowac to w niedlugim czasie bym cie dogonil i nie rzucam slow na wiatr. "Pamietaj, leszcz zawsze bedzie leszczem" - te motto mozesz traktowac obustronnie i jak chcesz to wstaw sobie w podpis bedzie sie ladnie komopnowalo z okraglym niczym. "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w [...]

Jeżeli twoje mięśnie ud nie są duze a pokryte solidną tkanką tłuszczową to wtedy trenuj je pod kątem redukcji a dietę trzymaj na masę. Może się to wydawać dziwne ale ja mam taki sam problem i robię tak jak napisałem. Możesz też trenować je tak jak pozostałe grupy mięśniowe a na wiosnę przyłożysz się mocno di redukcji. Jak wolisz.

Rozumie ze prowadzi do przetrenowania jednak gdzieś czytałem że najlepiej trenować z początku (jakieś 4-5 miesięcy) na "maxa" żeby wyrobić najlepsze wyniki. RACZEJ NIE NA MAKSA, A NAJEFEKTYWNIEJ... CZYLI ROBIAC PROGRES (POSTEP) MASOWY (DZIEKI DIECIE) I SILOWY (POPRZEZ ZACZECIE OD MALYCH CIEZAROW I STOPNIOWE ZWIEKSZANIE ICH CO TYDZIEN). [...]

[...] nic na temat TKD w Elblagu nie ma (tak w ogole to o zadnej sekcji tam nie ma), ale dzieki za spis stronek. Jak ktos znajdzie na necie to dzieki z gory dzieki. Czy sa jakies podreczniki w formie elektronicznej na temat TKD??? Jesli tak to plz podajcie mi adresy. Nie mam zamiaru sie uczyc tego wylacznie z ksiazek ale moze sie przyda. Moze [...]

[...] w takim samym stopniu szybkosci i wytrzymalosci. Sprint ma to do siebie ze wiaze sie z krotkimi odcinkami, sprintem nawet mistrzowie swiata nie potrafia przebiec wiecej jak 100 metrow...a Ty chcesz jak napisales "biec dluzej sprintem i jednoczesnie byc bardziej wytrzymaly". Musisz postawic sobie priorytet; albo szbkosc albo [...]

Ibok a ty jak zaczeles trenowac na sprzecie tzn od kiedy i z kim?

Odnosnie trenowania MMA/VT to nie mozna tego trenowac, jako iz jest to formula walki-to tak jakby powiedziec ze trenuje sie semi-contact, ale wiem co przedmowca mial na mysli. Odnosnie noza-jakos nie przekonuje mnie jego noszenie,-pomijam to, iz pachnie to marginesem spolecznym, a widok goscia wyjmujacego kose bylby mocnym sygnalem, iz kolo sie [...]

Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]

[...] mam mozliwosci - setka mocniejszego alko juz szumi mi w glowie, podobnie 2-3 piwka - po wiekszej ilosci mialbym kaca, a szkoda mi zmarnowanego dnia - trzeba trenowac. Tak jak mowisz, kazdy sam swoje mozliwosci znac powinien, tzw. kultura picia - wszystko jest dla ludzi. Problem towarzyski, ja np. w towarzystwie pijanych sie nie odnajduje bedac [...]

heh ja postanowiłem, że teraz jak z kimś bede sam na sam to bede sie stawiał... a gdy bedzie ich większa ilość to unikał... :) Takie cwaniaki mnie wkurzają, dobrzy w gębie a w praktyce gówniani.. Już 1 w szkole straszny cwaniak itp... aż nie wytrzymałem i solo po szkole.... troche sie cykałem ale bez większych problemów go położyłem na ziemie... [...]

przede wszystkim zacznij trenowac jak należy nogi- przez ten długi czas tak je po macoszemu traktowałeś? plecy także do poprawki, w sumie przeanalizuj jeszcze każda z grup- jeżeli nie znajdziesz poważniejszych błędów- a one istnieją, wlaśnie sczególnie przy nogach- to wtedy ci pomożemu to poprawić, jednak w tej chwili mysle,że sam jeszcze możesz [...]

[...] bardziej w momencie gdy zaczynasz. Odpowiedź anaboliczna organizmu jest znacznie większa trenujac całe ciało na jednym treningu. Dajesz częstsze bodźce miesniom, a nie tak jak w przypadku klasycznego splitu raz na tydzień. Np. przetrenujesz klate pod każdym kontem w poniedziałek, zregeneruje się po 2-4 dniach i czeka przygotowana na kolejny [...]

Niestety mierzyłem tylko bicka i odkąd przestałem trenować spadł o 1cm..ogólnie po koszulkach czuje, że cały się skurczyłem. Nie wchodzę już na wagę bo nie chce się denerwować, a więcej żreć już nie mogę.. Zobaczymy jak będzie jak powrócę do treningów. Dzięki wszystkim za rady!

[...] zajmuje mi to okolo 50 min jestem padniety po takim treningu i tu moje pytanie czy taki trening jest dobry? chce trenowac aeroby i silka przez 8 tygodni a pozniej zmienic rodzaj treningu i tu nastepne pytanie na jaki? aeroby zostawic ? Cwiczenia silowe ulozyc na poszczegolne partie miesni? jak tak to prosze o pomoc dziekuje i powodzenia

A jak trenowałeś wcześniej? Bo nie wiem czy nie lepszym pomysłem byłoby trenowanie po prostu push pull zamiennie wówczas co drugi tydzień wypadają Ci po dwa treningu push lub pull w zależności od tygodnia treningowego. Ale jeśli taki podział Ci pasuje to możesz zostawić jak masz co prawda unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tak [...]

[...] 10 - 15 minut. ) Barki + plecy: -Wyciskanie sztangielek siedząc 14,12,8,8 (strasznie tracę siłę pod koniec ;/ ) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,9,9 (tak samo jak wyżej, po prostu tracę siłę i nie daje rady ;/ może za duży ciężar. nie wiem) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 15 -MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4 x 12(z [...]

Proponuję zacząć jeść jak facet - wzór na zapotrzebowanie w poście podwieszonym i trenować jak facet, trening siłowy zajmie Ci mniej czasu niż te 6 czy 8 km spaceru. Na koniec nie szukać wymówek - pracujesz w domu i nie masz siły na trening? To co maja powiedzieć ci, którzy pracują fizycznie na 3 zmiany ? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]