jak trenować

[...] worek, krążenia - ogólnorozwojowe się chyba nazywają II właściwa - stawy, którę bd trenować III rozciąganie - stretching trening.. nie wyszedł tak jak chciałem.. czas trwania: 21:30 - 22:35 trochę czasu zajęło np. zregulowanie ławki z wyciskania płasko do military press... mam ławkę z marbo-sportu home regulowaną + [...]

Tak jak widać mój dziennik został przeniesiony z działy ladies, więc WITAJCIE :-D Przyczyną przeniesienia jet to iż postanowiłam robić inny trening niż ten proponowany przez ladies. Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 15kg - 20/ 20kg - 20/20 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 [...]

[...] 4x10 3.uginanie nóg /maszyna 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Czwartek: wolne Piątek: barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.odwrotne rozpiętki 4x10 4.unoszenie ramion w górę bokiem 4x10 5.wznoszenie barków 4x10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Jak to połączyć ze sobą aby Ćwiczyć w Pon,Sro,Pia i czy lepiej trenować tak jak jest Pon,Wto,Sro,Pia ?

[...] zajadania 5tys kcal, nie ktorym starcza estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować po swojemu;) No to zobaczymy na ile Cię stać Panie Teoria :-) Narazie poznawaj technikę [...]

Witam i życzę powodzenia. W.g mnie to dobrze ze się sporo uczyłeś teraz jak trenujesz będziesz miał luźniej w szkole:). W.g mnie masz dobry czas na 1km i znając życie skończysz na 400m:) A sam bieg jest niesamowicie wyczerpujący:) bo musisz utrzymać szybkość przez cała długość:) A treningi są bardzo fajne, popatrz na PavloJ i będziesz wiedział jak [...]

[...] do przodu i za rok itd. ktoz to wie co to bedzie;) narazie chce sie pokazac...sprobowac i tyle;) nie wsadze nic jutro to co? to pojde trenowac kolejny rok i bedzie lepiej:) i jest cos takiego jak ZAJMOWANIE SIE TYLKO WSADAMI I SKAKANIEM i jest cos takiego jak GRA W KOSZA NA POWAZNIE ...a wsady i wyskok to wylacznie dodatek by lepiej grac;)

namtar sprobuj dwa razy, tylko jak kolega wyzej, jak najwieksza przerwa miedzy tymi dniami marcinh94 nie wiem czy dobrze rozumiem ale powinienes trenowac raz w tyg jedna partie...

[...] pozniej juz gorzej, stad pytanie czy mzoe delikatnie cos wrocic do silowni, w sumie dawno nie robilem nic bo latem tylko plyo robilem, ale nieco frustruje mnie to, fakt ze jak przyhdzie rozgrzewka meczowa gdzie wlasciwie sam sie optymalnie rozgrzewam to czuje pare w nogach, ale w tygodniu czasem brakuje sily zeby zwykly wsad od deski zrobic, co [...]

[...] mowic. Mam 175 cm wzrostu i obecnie niecałe 76kg wagi. Wybrałem sobie trening Sołtysa z 100str. Tylko on jest na 2 dni a ja planuje chodzić pon śr pt. Więc prosiłbym o rade jak to rozłożyć. Dodam, że chce też robić klatke i ręce i nie wiem jak to rozłożyć i jakie ćwiczenia w jakie dni? Pomyślałem, że może robic na wyskok trening w pon i pt plus [...]

oto masc zgadzam sie z PITTEM nie nalezy lekcewazyc kalafiorow bo to naprawde powazna kontuzja zapomnialem dodac ze pierwsze co nalezy zrobic jak sie ma kalafiora to przerwac trening badz trenowac w specialnych nausznikach taka porada jak juz masz kalafiory i znajomego lekarza to mozesz zgarnac niezla kase wystarczy sie grubo ubezpieczyc i za [...]

Odciagal strzykawka ;] Nie bylo to jakies przyjemne ale tez nie jakies 'nie do zniesienia' jak niektorzy straszyli :) Ale co z tego, jak znow chyba sie zbiera. Chirurg mnie pocieszyl slowami: "Jak juz sie zaczelo robic, to sie zrobi. Taki tego urok"... No coz, nic tylko czekac Bardziej martwi mnie to, ze nie wiem czy z tym trenowac czy [...]

Lub jak wiecie , to jak ma w domu trenowac , czy może ze mną trenowac ? ja sam uprawiam boks.

Jak chcesz to ten zosatwiam 1 jak wspomniane było, bez zdjeć trudno to ocenić 2 siłowy to podstawa, aby mieśnia miały stymulacje 5 jak masz niedobory wit i min to trzeba je suplementować co do masy jak zaczniesz trenować to kreatyna na poczatek zbędna z dobrym oidżywianiem bedą dobre efekty. białko wg braków jak najbardziej 6 [...]

Wiem, wiem jutro w sumie dopiero idę do lekarza.. myślę, że szybko to wyleczę i będę mógł spokojnie trenować. Drążek już wisi jak trzeba-solidnie. Podciągnąłem się dziś 7 razy, więc jak dla mnie całkiem nieźle.

Wiem, wiem jutro w sumie dopiero idę do lekarza.. myślę, że szybko to wyleczę i będę mógł spokojnie trenować. Drążek już wisi jak trzeba-solidnie. Podciągnąłem się dziś 7 razy, więc jak dla mnie całkiem nieźle. Drążek kolego też sobie odpuść :) Zdrowiej i w tym czasie odpocznij sobie od ćwiczeń, lepiej dmuchać na zimne ;)

kiedy zaczniesz trenowac na poważnie? :D A Ty kiedy? zamiast pompeczek w domu i przysiadów na 1 nodze, które niesamowicie rozwiną masę mięśniową %-) Twierdzisz, że jak ktoś nie stawia masy jako priorytet to trenuje jak panienka?

Jak nie umiesz go eksponować,to nie umiesz go trenować

kurva widzieliscie test jakiegos emo ci,.py w dopingu dobry gosc jakies kurva kanapeczki z szyneczka sie pytam o chooy chodzi jak sie tam wbijalo i patrztylo na turow to az sie trenowac chcialo powem wam, ze zza dobry dostep do tego jest, powinno byc tylko dla mnie a ha czesc z rana

[...] problem, szybko sie wyrowna. Znalazlem jednak gdzie edytuje sie post :) Co do nog. O roznych suwnicach, wyprostach itp mam niezbyt dobre zdanie. Nic nie rozwinie nog tak jak przysiady. Serie rozgrzewkowe ktorych przed 5x5 jest okolo 10 tez zawsze cos daja. Nie jest tak ze nie chce mi sie trenowac nog, wrecz przeciwnie, siady to najwazniejsze [...]

sam system 5x5 nie jest aż tak zły...ale na pewno nie w FBW, bo to pomyłka. W splicie na lekkie podreperowanie gęstości i to w ćwiczeniu głównym nie dłużej jak kilka tygodni. Zawodnicy SW powinni bardziej trenować splitem aniżeli FBW, oczywiście osoby naiwne podnoszą okrzyki "fbw jest funkcjonalne i najlepsze pod sw" guzik prawda. W każdej sztuce [...]