Kitly-Dziennik treningowy /65/

I znowu, problem, jutro powinienem zacząć ćwiczyć po tygodniu regeneracji ale zachorowałem (zapalenie oskrzeli). Mniejsza o to, chciałbym was zapytać czy znacie jakieś dobre, sprawdzone plany a/b fbw?

Musisz sie porzadnie wykurowac z tym nie ma zartow. Co do FBW, to poszukaj na forum, np. planow autorstwa Traktora.

Wiem, wiem jutro w sumie dopiero idę do lekarza.. myślę, że szybko to wyleczę i będę mógł spokojnie trenować. Drążek już wisi jak trzeba-solidnie. Podciągnąłem się dziś 7 razy, więc jak dla mnie całkiem nieźle.

Kitly

Wiem, wiem jutro w sumie dopiero idę do lekarza.. myślę, że szybko to wyleczę i będę mógł spokojnie trenować. Drążek już wisi jak trzeba-solidnie. Podciągnąłem się dziś 7 razy, więc jak dla mnie całkiem nieźle.

Drążek kolego też sobie odpuść :) Zdrowiej i w tym czasie odpocznij sobie od ćwiczeń, lepiej dmuchać na zimne ;)

Właśnie wróciłem od lekarza który jest prawie pewien, że mam astmę oskrzelową po tym jak usłyszał świst w trakcie oddechu. Pytał czy mam duszności to mu odpowiedziałem, że nie mam. W piątek idę do kontroli bo jakieś tam leki już przepisał, zobaczymy co to będzie :( Masakra jakaś, nawet nie wiem czy z astmą można będzie intensywnie trenować.

Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

system 5 x 5
proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru.
wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np.
po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej.
zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii.
rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt.
1) 50kgx5
2) 70kgx5
3) 80kgx5
4) 90kgx5
5) 100kgx5 powtorzen


Jak myślicie ?:)

Akurat 5x5 jak dla mnie slaby na mase. Byl w ktoryms z tematow FBW Traktora (o ile sie nie myle) dla poczatkujacych z zakresem powt. 12-15, ale nie moge go znalezc. Mozesz sprobowac cos ulozyc w oparciu o te posty z wyzszym zakresem powt. i nie w tak minimalistycznej wersji. Myslales o splicie?

Juz mam nowy temat zajrzyj bo właśnie oczekuje odpowiedzi. O slipcie nie myślę ale jak na razie chcę FBW.

Dobra jedziemy dalej z tym dziennikiem. Od początku tego tygodnia zacząłem już trzeci cykl na masę.

NOWY PLAN
Od razu daję ciężary z jakim na razie pracuję, małe, wiem, ale to pierwszy tydzień po niezaplanowanej dwu tygodniowej przerwie - planowany był tylko tydzień regeneracji później zachorowałem.

A
Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 45kg
Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/5
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 39kg
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 9kg hantla - malutko ale próbowałem 12,5kg to lewa nie dawała rady
Triceps: pompki tylem 2s 10/10 +5kg
Biceps: uginanie 2s 10/10 12,5kg
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max - jeszcze tego nie ogarniam bo się cały bujam
Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 12,5kg

B
Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 20kg Przez to ćwiczenie mam takie zakwasy, że nie mogę "sam" usiąść, więc dziś na 100% nie będę robił nóg - pierwszy raz mam aż takie zakwasy.
Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 44kg
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max
Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 na razie bez ciężaru
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12/12 15kg
Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 12,5kg
Brzuch: spiecia 3s 15/15/15

Ale mam rozgrzewkę, huhu, niespodziewanie przyjechała przyczepa drewna i musiałem wrzucać je do piwnicy, pomachałem trochę siekierą. Taka 90 minutowa rozgrzewa. Lecę tronować, w **** zmęczony.