jak trenować

[...] Pan ktory mnie obslugiwal powiezial, ze jestem 3ci na 70kandydatow i zebym sie szykowal na styczen i nic nie planowal. mozecie mi opisac konkretnie na czym polega ta sluzba? jak wyglada harmonogram dnia? glownie zalezy mi na tym, zebym mogl dalej trenowac a ze treningi sa przewaznie po godz. 19, to mam nadzieje, ze mi sie uda polaczyc jedno z [...]

Tak jak kolega napisał wyżej spróbuj trenować 2 razy w tyg. Pon i piątek :) w pon wolne ciężary, a jak już tak dobrze czujesz na maszynach to dodać je w piątek. Tylko też słuchaj się swojego ciała żebyś nie przesadził z objętością bo i to na dobre nie wpłynie.

Biceps i przedramię 3 razy w tygodniu daj im czas na odpoczynek. Napisz jakie ćwiczenia robisz. Ja bym radził połączyc grupy, które współpracują ze sobą np. klata triceps, plecy biceps, ale jak masz 14 lat to bym Ci radzil jak inni trenowac z ciężarem własnego ciala,w necie jest mnóstwo filmików instruktażowych, a jak chcesz ćwiczyc z ciężarami [...]

[...] sprinterow jest chudy, ale i tak ich miazdzy... . Pomysl nad tym. Na Twoim miejscu budował bym siłe, przy tym patrzac na wage. Jezeli chcesz sie poczuc jak po masowaniu, to zaloz 5kg kamizelke i przebiegnij sie. Pozdro P.S. jezli nie chcesz trenowac wyczynowo sprintow, badz jakis innego typu biegow, to mozesz spokojnie [...]

po 1.primo to jak jesteś świetny a nigdzie nie grasz , w żadnym klubie , to jak zaczniesz trenować to hohoho ... gwiazda gwiazd wśród gwiazd . po 2.primo jak kolega napisał troche pokory , bo bez tego ciężko coś osiągnąć ..

schudłem 30 kg od kiedy zacząłem trenować do lipca zeszłego roku można to nazwać doświadczeniem z redukcją? ;) teraz nabrałem trochę masy mięśniowej i niestety trochę fatu przez niedopilnowanie diety teraz znów się biorę za siebie ;P jak to każdy przed wakacjami

Ta dieta to co to ma być?Bo nie rozumie? Czyli trenujesz i się nie mierzysz?czyli nie masz pojęcia nawet jak się obwody zmieniły?ledwo zacząłeś trenować i non stop saa brak obciążenia do treningow ibty chcesz zrobic mase do 130 kg?rozumie że ta ankieta to tak na wesoło pisana?

Nie koniecznie od razu wpier... Wystarczy kilka nieprzyjemnych sytuacji na ulicy.Wtedy to myślimy: Ach gdybym tak był Bruce Lee to bym sobie poradził.Muszę poszukać jakiegoś klubu i zacząć trenować sztuki walki. Problem w tym, że możemy tak szukać do póżnej starości hehehe A trening sztuk walki niesie ze sobą podwójną korzyść: 1)uczy jak się [...]

pewnie jakas telewizja go łyknie, po chuy ma się lać i trenować jak może melanżować na jakiś bankietach itp

Ci 'napinacze' z BB są oczywiście zwykle zawodowymi kaskaderami i pewnie na macie też im się zdarzyło być. nie wierzta we wszystko w telewizji. %-) ;-) A program faktycznie całkiem fajny, ale chyba zniechęcił Mayhema do MMA niestety, po co trenować i zbierać po japie, jak można zarabiać przyjemniej.

NASTIC mówisz ze 2lata treningów to mało? Chyba dla kogoś kto ćwiczył raz w tygodniu... Nie wiem jak można coś trenować i nie pogłębiać o tym wiedzy.. Ja osobiście już po około 3miesiącach dużo ogarniałem.. A na dodatek jak szła wytrzymałość i rzeźba

jak na pierwszy cykl to bardzo dziwne może było wcześniej jakieś SAA? Zacząłem ćwiczyć w 2006, ćwiczyłem 2 lata czyli do 2008 i nastąpiła przerwa 2 lata do 2010. Wtedy z odżywek brałem tylko Gainery (MASS XXL itp), wtedy również były jakieś cykle SAA - 2007-8 rok. W 2010 troszkę ćwiczyłem tylko w lecie (mam siłownie w warunkach polowych - [...]

[...] pewnie w kazdym klubie jest grupa dla poczatkujacych, trener nauczy cie podstaw, ci lepsi pewnie troche cie obija na poczatku ale szybko sie wyrobisz i potem bedziesz smigal jak milo. Z lepszymi w pare tygodni wiecej sie nauczysz niz z obibokami w rok. Przemysl to. Szkoda czasu i pieniedzy na chodzenie gdzies gdzie jest niski poziom. Trzeba [...]

[...] to ogólnie cukry to nie dwie różne rzeczy. Zbyt dużo białka może spowodować wolniejsze tycie bo białko zabiera dużo energii. 1,5 do 2 na kg masy ciała wystarczy. Na razie możesz podciągać się bez obciążenia, jak dojdziesz do 5 serii po 12 powtórzeń, czysto siłowych, możesz pomyśleć o podwieszeniu obciążenia. Do tego musisz trenować resztę ciała!

A nie możesz powiedzieć żeby na sparingach czy cwiczeniach nie okopywali tej nogi ? nie kumam normalna sprawa ze sie kontuzje łapie tylko trzeba jeszcze z normalnymi ludzmi trenowac :P Jak nie mozesz poprosić to odpoczywaj i nie szarżuj na gości to nie bedziesz potem obity latać ;)

Szkoda że dyplomy organizator przewiduje tylko dla pierwszej 6, jak ktoś bd dalej nie dostanie, a szkoda bo też musiał trenować przyjechać zapłacić wpisowe. Ja np chciał bym otrzymać dyplom nawet za 20miejsce bo jest pamiątka z takiej imprezy. A łącznie dużo zawodników się już zgłosiło? Wierzę że uda mi się zdarzyć z wagą i nie chciał bym żeby [...]

[...] i teraz jest bardzo fajny wymiarowy stol u mojego brata w domu. kosztowalo ich to cos ponad 100. wiec w sumie tanio. do te go bloczek na drazku i lika z grubym uchwytem, jakies ciezsze hantle i juz samemu mozna trenowac. a ze jest stol to jakies sparingi zawsze mozna porobic. pozatym kluby klubami ale czasami zdarza sie ze na zwyklych [...]

Przeczytałem (nie pierwszy raz).Rozumiem z tego że mam trenować 3 razy w tygodniu i wszystki grupy mięsniowe, a nie tak jak w moim planie 1 raz w tygodniu każdą grupę.Wcześniej troche ćwiczyłem ale bez planu i nieregularnie.Chce ćwiczyć na masę ,a nogi na rzeźbę.Wiem że różni się to ilością seri i powtórzeń. Podpowiedzcie mi troche. Jeśli chodzi o [...]

Dzięki, ze tak wielu pomogło ale może tutaj trochę źle to ująłem, nie chce być jak bohater z filmu, tylko tak doskonale wytrenować sztukę walki? Wiem głupie to trochę. Też myślałem nad boksem i taekwondo jednocześnie ale cena treningów tez mała nie jest i byłby to dla mnie za duży koszt. I co do ulicy nie mówię, że chce trenować, żeby się nie bać [...]

[...] walki. Wazne jest by miec juz opanowane podstawy, inaczej nabawisz sie zlych nawykow. Najlepszy trening z partnerem. Najlepiej z bardziej doswiadczonym. Sam mozesz cwiczyc technike (shadowbox), z partnerem scenariusze i drille. Jeśli chcesz cwiczyc sile, szybkosc, eksplozywnosc ciosow to potrzebujesz jak juz wspomnialem partnera i padow. Pzd