Problem z klatką ;(

Siemanko . Piszę gdyż mam problem z rozbudowaniem klatki piersiowej. Jest ona po prostu nieproporcjonalna do reszty..Chciałbym was się spytać co bym musiał zmienić żeby poprawić jej głównie masywność bo zarys jako taki posiadam . Ćwiczę ją raz w tyg :
Poniedziałek:Nogi
Środa:Plecy + barki
Piątek:Klatka +biceps+triceps
1.Płaska smith 4x 60+2.5 (10-8)
2.Skos+ simth 4x 40+2.5 (12-10)
3.Brama sciaganie linek do dołu + wznos w góre 4x (15) 20kg
4.Skos ujemny sztanga 4x 40kg x2 45 x2 (8-6)

Co o tym sądzicie ? Może cwiczyc ją dwa razy w tyg ?

Ronie odbiega bo nawet instruktor silki tak powiedział który startuje w zawodach.





Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-09-18 10:14:34

Jak długo lecisz tym planem? Jak jest zastój to zmień plan.
Ja osobiście zastanowiłbym się nad wyciskaniem hantli w dwóch pierwszych ćwiczeniach i dodał rozpietki zamiast linek


Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-16 21:51:45

leci teraz 5 tydz + dodam jeszcze że bardziej czuję klatkę robiąc ją na maszynie ,myślę że łatwiej jest mi ją izolować . Planowałem przez 2 dni treningowe poniedziałek sroda na końcu zrobić 4s wyciskania na płaskiej a w piątek 4s rozciąganie 4s srodek 4s góra. Co ty na to ?


Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-09-16 22:02:28

Na start to maszyny bym zmienił na wolne ciężary i potem myslał

Tak jak wyżej kolega napisał. Jasne, że przy izolacji można lepiej poczuć mięsień jednak lepiej opierać się na ćwiczeniach wielostawowych w okresie budowania masy. Ten pomysł z wyciskaniem na każdym treningu chybiony. Spróbuj wyciskanie hantli skos +, hantle płasko, rozpietki. Ewentualnie wyciskanie wąskim chwytem jeśli nie zajedziesz zbytnio mieśnia. I opanuj technikę zanim dorzucisz ciężar

Wolne cieżary nie tylko w klacie ale w tricku i barkach też. Przy żołnierskim wąskim i dipsach tez czuje klatke mocno.

I możesz też pomyśleć o zamianie dni treningu mięśni klatki. Klatka + łapy w pn, środa nogi, piątek plecy barki.

Moim zdaniem powinienes sprobowac klatke 2 razy w tygodniu trenowac.

Tak jak kolega napisał wyżej spróbuj trenować 2 razy w tyg. Pon i piątek :) w pon wolne ciężary, a jak już tak dobrze czujesz na maszynach to dodać je w piątek. Tylko też słuchaj się swojego ciała żebyś nie przesadził z objętością bo i to na dobre nie wpłynie.

No też tak myślę może z środa przesadzilem. W poniedziałek na końcu treningu nóg może dorzucić rozciąganie 4s ??W pt 4s na bramie górę klatki , 4s płaska , 4s gora hantlami i 4s rozpietki na płaskiej?

1. Robisz wszystko na maszynach, gdzie efektywność ćwiczenia spada.
2. Pokaż fotki, bo najczęściej okazuje się, że klatka wcale nie odbiega od reszty, tylko brakuje mięśni w całym ciele.
3.Jeśli nie rośnie po jednym treningu to dodanie kolejnego nic nie zmieni gdyż będziesz tylko powielał błędy.