Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
963
Siemanko . Piszę gdyż mam problem z rozbudowaniem klatki piersiowej. Jest ona po prostu nieproporcjonalna do reszty..Chciałbym was się spytać co bym musiał zmienić żeby poprawić jej głównie masywność bo zarys jako taki posiadam . Ćwiczę ją raz w tyg :
Poniedziałek:Nogi
Środa:Plecy + barki
Piątek:Klatka +biceps+triceps 1.Płaska smith 4x 60+2.5 (10-8)
2.Skos+ simth 4x 40+2.5 (12-10)
3.Brama sciaganie linek do dołu + wznos w góre 4x (15) 20kg
4.Skos ujemny sztanga 4x 40kg x2 45 x2 (8-6)
Co o tym sądzicie ? Może cwiczyc ją dwa razy w tyg ?
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2173
Jak długo lecisz tym planem? Jak jest zastój to zmień plan.
Ja osobiście zastanowiłbym się nad wyciskaniem hantli w dwóch pierwszych ćwiczeniach i dodał rozpietki zamiast linek
Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-16 21:51:45
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
963
leci teraz 5 tydz + dodam jeszcze że bardziej czuję klatkę robiąc ją na maszynie ,myślę że łatwiej jest mi ją izolować . Planowałem przez 2 dni treningowe poniedziałek sroda na końcu zrobić 4s wyciskania na płaskiej a w piątek 4s rozciąganie 4s srodek 4s góra. Co ty na to ?
Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-09-16 22:02:28
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2173
Tak jak wyżej kolega napisał. Jasne, że przy izolacji można lepiej poczuć mięsień jednak lepiej opierać się na ćwiczeniach wielostawowych w okresie budowania masy. Ten pomysł z wyciskaniem na każdym treningu chybiony. Spróbuj wyciskanie hantli skos +, hantle płasko, rozpietki. Ewentualnie wyciskanie wąskim chwytem jeśli nie zajedziesz zbytnio mieśnia. I opanuj technikę zanim dorzucisz ciężar
Szacuny
2259
Napisanych postów
2195
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
25570
Tak jak kolega napisał wyżej spróbuj trenować 2 razy w tyg. Pon i piątek :) w pon wolne ciężary, a jak już tak dobrze czujesz na maszynach to dodać je w piątek. Tylko też słuchaj się swojego ciała żebyś nie przesadził z objętością bo i to na dobre nie wpłynie.
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
963
No też tak myślę może z środa przesadzilem. W poniedziałek na końcu treningu nóg może dorzucić rozciąganie 4s ??W pt 4s na bramie górę klatki , 4s płaska , 4s gora hantlami i 4s rozpietki na płaskiej?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347430
1. Robisz wszystko na maszynach, gdzie efektywność ćwiczenia spada. 2. Pokaż fotki, bo najczęściej okazuje się, że klatka wcale nie odbiega od reszty, tylko brakuje mięśni w całym ciele. 3.Jeśli nie rośnie po jednym treningu to dodanie kolejnego nic nie zmieni gdyż będziesz tylko powielał błędy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„