Plan do oceny

Witam :)
Ćwiczę na masę
Mój plan to :

Pon.
Klata, triceps, biceps, przedramie

Wt.
nogi

Śr.
Biceps, przedramie, plecy

Czw.
Nogi

Pt.
Barki, kaptury, biceps, przedramie

Sob.
Wolne

Ndz.
Wolne

A ćwiczenia też jakieś robisz? :D
A tak w ogóle to dlaczego 3 razy bice ? xd

ogólnie dziwne połączenia ja bym radził
Klata Bice
Plecy Tricepsy
Barki Przedramiona
Nogi Brzuch

Tak abyś łączył duże partie z małymi ale ja ćwicze krótko więc jeśli się myle to przepraszam nie chce się wymądrzać xd

Plan podany przez Ciebie- TRAGEDIA
jak masz 5dni treningowych, to możesz porządnie sobie trening rozpisać.

p-Klata
w-Plecy, Dwugłowe Uda
s-Barki, Brzuch
c-Biceps/Triceps
p-Czworogłowe Uda, Łydki
s-rest
n-rest

a na 4 dni treningowe

p-Klata-przód i bok barków
w-Plecy-tył barków-lekko brzuch
s-rest
c-Bic/Tric
p-Nogi
s-rest
n-rest

ale jak masz 14 lat to jedz czystko, dużo biegaj, cwicz ogólnorozwojowo, i jeszcze raz DUŻO I CZYSTO JEDZ

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-05 01:21:30

14 lat ? nie ten dział , przenoszę .

maksymalnie co możesz robić, to trening na masie własnego ciała

Biceps i przedramię 3 razy w tygodniu daj im czas na odpoczynek. Napisz jakie ćwiczenia robisz. Ja bym radził połączyc grupy, które współpracują
ze sobą np. klata triceps, plecy biceps, ale jak masz 14 lat to bym Ci radzil jak inni trenowac z ciężarem własnego ciala,w necie jest mnóstwo filmików instruktażowych, a jak chcesz ćwiczyc z ciężarami to sie naucz techniki bo w przeciwnym wypadku to bedzie z tego wiecej szkody niż pożytku.