jak trenować

[...] hantli bokiem - pierwsza seria 15 powtórzeń - druga seria 12 powtórzeń - trzecia seria 8 powtórzeń + 2 "wymuszone" z pomocą partnera - czwarta seria "przegląd stojaka" - zaczynam od hantli którymi mogę wykonać 12 powtórzeń, przechodzę do nstępnych którymi mogę wykonać 10 powtórzeń. W ten sposób schodzę z obciążeniem aż do 2 kg. 2. [...]

[...] na klatę itp. Jednak zauważyłem że od tego zwiększa mi się jedynie rzeźba i ogólna tężyzna fizyczna. Ja zaś potrzebuję mieć silny nadgarstek, palce, przedramiona tak aby jak chwycę za gardło to żeby je znieść jak pomarańcze. Proszę o doradzenie mi jak powinienem trenować? Czy ściskanie gum i robienie pompek na palcach zwiększy siłę uścisku. A [...]

[...] 11 metrów musze rzucic, tez nie wiem czy to ciezko bo jeszcze nie probowalem. i teraz to co najbardziej mnie przeraża czyli bieg wahadłowy 10x po 10 metrów i nie wiem teraz jak to ciwczyc czy gdzies na sali czy co, musze najwiecej miec 35 sekund by to zdac. pozniej pompki to tylko 25 aby zaliczyc trzeba to nie problem, nastepnie trzeba tzw. [...]

[...] (fast-foody, pizza, kebab) i zapijałem to wszystko browarem. No bo na co mi ładne ciało, nie? No właśnie poznałem Tę Kobietę i dla niej chcę zmienić swoją kondycję i to jak wyglądam. Wyrzeźbić się i wzmocnić. Jak widać na załączonym obrazku, nie mam ŻADNEGO pojęcia o ćwiczeniach ani diecie i nie wiem, jak najszybciej w moim wypadku wyćwiczyć [...]

witam, pomózcie ułozyc cykl, obecnie staram sie trenowac dynamicznie z małymi ciezarami, od ostatniego cyklu mineło jakies 5-6 miesiecy w tym czasie nie trzymałem sie zabardzo diety i schudłem 8kg i do tego przybrałem w pasie i zalało mnie w boczki. ogólnie sylwetka prezentuje sie dobrze tylko te boczki ewidentnie rzucają sie w oczy. jaki trening [...]

[...] w taką dodatkową "broń" pod postacią szponów. :-> Tak na marginesie, to naprawdę jest to zjawisko powszechne, zwłaszcza na muay thai chodzi masa dziewczyn, które wyglądają, jakby na randkę przyszły, kolczyki, makijaż... Serio nie ogarniam tego, a sama jestem dziewczyną i lubię się wystroić, ale na trening przychodzę przecież, żeby trenować.

[...] 83, talia 75, udo 61, niceps 39cm Nie wiem co robić, chciałbym dobić kiedyś do tych 200kg w martwych, przekroczyć 150kg w przysiadzie, 120 na płaskiej i dobrze wyglądać, ale jak tak dalej pójdzie to równie dobrze mógłbym nie trenować w ogóle Co robić, ciągnąć te carb weekendy do wielkanocy a po wejść na jakieś vlcd aż nie zjadęz obecnego stanu [...]

[...] Niedziela - Klata Poniedziałek - Wolne od silowni Wtorek - wolne od silowni Środa- Plcy Czwartek - Barki i tak mniej wiecej to wyglada ... 25 % sukcesu REGENERACJA Macie jakieś podpowiedzi jak wzmacniać regneracje ? jakieś patenty ? Na sen poświęcać bede 7 godzin , dodatkowo będę unikać alkoholu , nie pale wiec o tym nie ma mowy . Trochę o [...]

[...] - pragnę też napomnieć, że mam dość spore łydki (raczej obstawiałbym, że to nie tłuszcz, tylko mięśnie, gdyż od dawna gram w piłkę nożną - może się mylę:P), i chciałbym je jakoś wyszczuplić może biegi na długie dystansy coś dadzą. Ogólnie to być może po liceum nie wybiorę się na studia, lecz do wojska, dlatego warto byłoby już teraz [...]

Witam, jestem Tomek, mam 15,5 lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Od stycznia z dużymi przerwami, nieregularnie ćwiczę w domu. Po prostu ot tak, jak mi się zachcę. Posiadam dwa hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej [...]

[...] klucz od maty to nie moge bo na to pozwolenie trzeba a wynajecie maty kosztuje 50 zl wiec po 25 na glowe gdzie miesiecznie mnie wyniesie 300 zl takie cos tylko dlatego ze jakis zarzad nie pozwala wejscia zawodnikom nie mowie obcym ale tak jak pisalem nalerzalem do sekcji i normalnie startowalem w zawodach to teraz nie mozna wejsc chyba ze na [...]

[...] na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich cyklach. Z tych planow bylem zadowolony, lecz teraz chcialbym sprobowac splita. Jak narazie ulozylem cos takiego: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na [...]

[...] na każda głowę " Mnie interesuje trening na klatkę, chcę na to położyć nacisk. Czy ten trening pozwola na to ? Może np zmniejszyć serię na bicepsy i tricepsy, a za to dać więcej obciążenia na klatkę. Napisz co o tym sądzisz, chcę poznać Twoje zdanie W życiu codziennym trzeba się wyluzować, a w sporcie jak najlepiej trenować

[...] od listopada dokładnie od 04.11.2010 roku zacząłem trenować MMA. Trenowałem wcześniej zapasy i K-1. Ale teraz mam problem. Nie wiem za co się zabrac na siłowni. Co ćwiczyć i jak ćwiczyć. Chciałbym mieć siłe i wytrzymałość. Z tym mam problem bo nie wiem jak to połączyć. Do treningu FBW nie mam pojęcia jak się zabrać... Trenując zapasy korzystałem [...]

Witam mam zamiar zapisać się od marca na jakąś sw w Bydgoszczy i mam kilka pytań do was: -czy można przyjść do klubu od marca (przeważnie nabory są we wrześniu) -czy wiecie coś na temat Bydgoskiego klubu Taekwondo? -może polecacie jakieś konkretne sekcje ?(boks,karate itd.w Bydgoszczy) Mam 25 lat i chcę zacząć trenować dla własnej satysfakcji [...]

Hej, Jedna sprawa mnie zastanawia a mianowicie planuje zmienić trenowanie z 3 x w tygodniu na 5x w tygodniu i chcę dostosować do tego dietę. Najpierw przedstawię jak to wygląda teraz i później pytanie :-): O mnie: Waga: 93,8kg (pomiar z 23 wrzesnia) Wzrost 192cm Wiek: 23 lata Trening: 3 x w tygodniu po [...]

[...] na forum treca. A wiec na ta chwile trenuje trening push and pull 3 razy w tyg,z ktorego jestem b zadwolony.Lecz postanowilem zacząć trening dzielony. Zastanawia mnie bardzo jakie ułożenie treningu było by dla mnie najlepsze. Mój poziom tłuszczu wynosi 21%,cel jaki sobie obieram to polepszenie sylwetki wraz z zejsciem do 16-18 % [...]

siema, ostatnimi czasy przerzuciłem się z treningu domatora na trening z ciężarmi, wszystko idzie pięknie i ładnie oprócz nóg, dziś wybiła trzecia sobota jak próbowałem zrobić trening moojej dolnej połowy ciała i znowu lipa, pierwszy trening (3 tyg temu) zacząłem zbyt ambicjonalnie, jedynie kilka wykroków i rozciąganie-nie dziwie się że nogi [...]

Witam. Jak mówi temat, znów mam zamiar zacząć trening na siłowni (i kolejny raz domowej... taki mój plan :P dodatkowo chce ćwiczyć pchnięcie kulą). Oto jak zamierzam trenować. Przez pierwsze 6-8 tygodni (powrót do formy) trening adaptacyjny ACT 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na klatkę piersiową 4. [...]

Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak [...]