jak trenować

[...] bo potem szykuje mi się wyjazd do Niemiec na 6 tygodni, wracam we wrzesniu a 15stego jade na wakacje :-D ale mysle ze obwody i sylwetka troche lepiej będzie wyglądać jak w zeszłym roku, moze zrobie jakieś małe odwodnienie. Zobaczy się jeszcze. tymczasem wrocilem z treningu klatki, wszystko spoko w miare ale jakos dzis mi sie nie chciało [...]

[...] przedtreningowy ktory pozwalał nam klatke trenować seria ze serią - dosłownie. Potem dopadło jednak zmęczenie ktore dalo sie odczuć :-D Monco zostala zrobiona klatka tka jak było w planach, reszta cwiczen na poszczegolne partie juz tak typowo na pompke jakąś tam ;-) bez wiekszego zylowania %-) teraz mialkem 2 dni luzu od silowni, tzn wczoraj [...]

[...] - Wioslo jednoracz z wyc.dolnym 3x20 -Uginanie z supinacja stojac 4x10 -Uginaine z drazkiem wyc.dolnego 4x12-16p -1s uginanie na modlitewniku + cardio 10 min Nowy trening jak widac, teraz takim czyms bede sobie trenować :-D Wszystkie cwicenia bdb weszły, pompa super. Wioslo troche inaczej zaatakowane bo w 8seriach, mam andzieje ze da to jakiś [...]

[...] by z trójki koleżanek średnich cielaczków o wadze 70 plus każda, przemienic je w piekne łanie nie tylko trenować fit laski lecz też tęgie grubaski by rączek nie miały jak pelikany zgrabne uda w końcu miały i seksownie wyglądały to dopiero jest wyzwanie,będziemy trenować do upadłego odrodzimy się jak feniks z popiołów jeśli coś się zrobić [...]

Tak offtopując coś napiszę. Dopiero w tym dziale zrozumiałem co to są kontuzje i urazy. Niestety dopóki człowiek młody to zapierdziela jak szalony bo wszystko się wyleczy, zagoi.... a na "starość" wychodzą właśnie: a) braki techniczne, b) braki rozgrzewek, c) złe prowadzenie przez instruktorów/szkoleniowców pasjonatów a nie specjalistów, i [...]

Tak apropo tego że Ali odchodzi z Golden glory to zaczęło mnie zastanawiać jak to jest z tymi najlepszymi teamami co do tego kto może do nich należeć. Jak to jest? Ktoś z ulicy może przyjść sobie i trenować (oczywiście odpłatnie) w takim golden glory albo AKA, oczywiście zaczynając od grupy początkującej, a później ewentualnie przechodzić wyżej i [...]

[...] wiekszych a potem pare na mniejszych obciazeniach etc ..." jest pare podobienstw ale niestety chybiles z porownaniem. kulturystyka przezywa rozkwit od niemal pol wieku, jak idaca z nia w parze nauka rozwinela sie (dzieki weiderom) to wiele wiele lat traktowano okresy robienia masy, do oporu, az osiagna jakis pulap, nie bylo to robione [...]

w zasadzie to podobnie jak ja, za wyjatkiem przedramion. hmm musze pomyslec bo w sumie juz mam gotowe szablony do wypisek porobione. Co do dni w ktorych mialbym trenowac to tak mi pasuje najlepiej, gdyz w pozostale dni mam basen albo tance,wiuec nie da rady inaczej tego upchac. Odnosnie diety to z zarcia bedize 2200-2300kcal, reszta (czyli [...]

[...] nie śpie mniej niż 7h przecież może powinienem spać więcej , ale nie moge znaleźć wolnej chwili , a popołudniowe drzemki kończą sie na min 2 h ( budzik w fonie nastawiam i jak dzwoni i to wstaje wyłączam i dalej śpie a później nawet nie pamiętam że wyłączyłem %-) ) , ten zbity pieprzony palec dalej boli najbardziej przy podciąganiu ale chuy z [...]

[...] napisałeś tylko o: - docisku na 2powtrz max, - MC x2 na poprawienie humoru - WL x1 - ale bez zatrzymania Nic więcej nie mam trenować nawet witki ? docisk sponiewiera trica jak chcesz to dodaj cos na sam koniec na bica, pomiedzy 2-5 powt ale tylko na poprawienie humoru Druga prośba: Po 07.11 chciałbym spróbowac przyatakować 300kg w ciągu. Jak [...]

[...] 7. przedramię, łydka, brzuch - zrobione Wrażenia 10/10: 1. zapas i to znaczny 2. tu wprawdzie wyglądało , że ciężko ale to wina braku powietrza i temperatury 26* to sapałem jak cholera. MOc była każde na zaliczenie. 3. hm... łatwo nie było , problem z oddechem ale jak wspomniałem wcześniej to wina sauny na siłowni a wszystkim kurva zimno jak są [...]

Arphiel z tą skakanką to było tak: 2 min leciałam tzw. "rowerkiem" czyli bieg przez skakankę, potem te 3 min skoki obunóż ile daję radę i jak wysoko daję radę, jak już nie daje to dobijam b. szybkim biegiem przez skakankę i kolana wyżej też wtedy. Właśnie z tą skakanką jest tak: wydaje się niewinna a wcale taka nie jest %-) i daje w kość [...]

[...] i myślałam, że nic mnie nigdy nie ruszy ;-] Przemyślałam sprawę poważnie i jednak nie wezmę udziału w tej edycji Przemiany, i nie jest to chwilowy wybryk spowodowany jakimś złym samopoczuciem czy coś, tylko rozsądna decyzja :-) Nie będę się tłumaczyć, bo nie w tym rzecz, napiszę tylko, jak wiadomo w życiu są rzeczy ważne i ważniejsze, i [...]

OloKK:"Myślisz, że thaibokserzy czy kockoboxerzy znają pozycję zenkutsu? A kopią bardzo dobrze... " Nie wiem jak wszyscy trenuja, nie wiem czy znają pozycje zenkutsu itd. wiem że sporo kickboksrerów i thaibokserów zaczynało w innych stylach trenować. Pozatym to ze każdy kick/thai bokser kopie nie musi oznaczać że każdy kopie za***iście. [...]

porobie fotki z zakonczenia testu jak bede mial czas. bez rewelacji jest ale to moja wina. nie mam czasu trenowac.

Masz stały team? Ile osób razem jezdzi? Sam sobie planujesz treningi? Są jakie specjalne szkoły jak jeździć szybciej czy cos? W bieganiu to mnóstwo planów treningowych ale o rolki to chyba nie tak prosto ? Nie mam stałego teamu - jestem samotnym wilkiem. Na zawodach zawsze się pod jakiś pociąg podłącze a na ścieżce to jak się akurat ktoś trafi, [...]

[...] na splicie... Dziękować Bogu nie masz sieczki w głowie i nie zacząłeś trenować tylko 3 głównych bojów trzymając się takiego okrojonego schematu kurczowo latami, tak jak niektóre asy z działu dla początkujących. Objętościowy kulturystyczny trening i siła idzie nawet na wysokich zakresach, no jak to tak może być;);) jest dobrze, jakąś [...]

[...] 8x25kg/8x25kg/8x25kg unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - 3 serie bez obciążenia x12/x12/x12 --- Wracam! Po krótkiej przerwy znów biorę się za treningi. Oprócz tego - jak chyba widać - nowy styl prowadzenia dziennika. Mam zamiar wrzucać każdy trening, a nawet dietę z każdego dnia - póki co, w formie takiej, a nie innej (nie uważam, by to [...]

[...] 12, wyprostów na ławie rzymskiej 9. Na regresie już nie miałem sił się zwlekać do wyprostów. Uginanie podudzi leżąc - po 6 seriach wchodzących założyłem dość duży ciężar jak na to ćwiczenie i sam zrobiłem 8 pełnych ruchów, później zjechałem 4 dropami - w ostatnim - najcięższym (z najmniejszym obciążeniem równocześnie) Adrian pomagał. Na maxa [...]

już wiem, że dziś trening będzie gdzieś dopiero za 2h, tak nieprzyzwyczajony trochę jestem o tej godzinie trenować, ale do tego czasu jeszcze na pewno coś zjem i trening powinien być niezły:) może też się chwilę drzemnę, a jutro o 7 rano trenuję, czyli tak jak lubię - poranna zmiana:)