jak trenować

[...] przerzucić sie na trudniejsza. Co do mojego odżywiania to robie to tak. -Ok. 45 minut po przebudzeniu jem śniadanie do syta.Zazwyczaj są to takie "placki"(nie wiem jak to opisać poprostu, robie sobie ciasto z mąki/mleka/jajek poczym wałkuje i pieke na blasze/piekarniku. Wielkość i grubość tego jak suchar zjadam ich ok. 10,12 -Później [...]

[...] , bieg ciągły 2-6km czwartek (największa mordęga) ] bieg ciągły 3km , rozciąganie , wytrzymałośc tempowa - 3x800m biegane po 2:50 z przerwą 8minut , rozbieganie 4km piątek - jak w poniedziałek sobota - jak we wtorek niedziela - jeśli będziesz miała chęci , to kilka kilo , jeśli nie , to odpoczynek... Uwagi: -trening jest ułożony dla trenujących [...]

Witaj, Jak tak rano trenujesz lepiej dłużej pospać a trenować na czczo na lepiej Ci wyjdzie , według mnie kawa z olejem kokosowym i masłem będzie odpowiednia przed treningiem : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity [...]

[...] z treningiem domatora jest dobre? 2.) Jak często mam to trenować? Czytałem na necie, że biceps wymaga ok. 5-dniowej regeneracji i to mnie w pewien sposób zaniepokoiło, bowie bardzo chętnie w domu "macham sobie żelastwem" Byłbym wdzięczny za jakąś jednoznaczną opinię, a panom którzy się wypowiedzili dziękuję za pomoc! Pozdrawiam!

Dobrze, czyli załóżmy, że jeden kłopotz głowy Teraz tylko pytanie: Jak często mogę trenować (intensywnie) z hantlami, a jk często robić trening domatora? P.S. Pewnie już macie mnie dość po tyhc 3 postach, ale naprawdę bardzo mi pomożecie odpowiadając w tym temacie P.S.2: Helssing - SOG dla Ciebie

[...] w takim razie clomid 3 dni po ost inj hcg. Trenowałem dotychczas splitem 4x w tyg, wiec 3x fbw w tyg przy zmniejszonych seriach (max 2-3) ze stałym ciężarem będzie chyba Ok, jak uważacie?:) ciężar bezie ten sam z tym, ze jak mówisz objętość trochę „utne” Edit: ew mogę nie schodzić ze splitu i zredukować objętość tego samego treningu i ciagle [...]

j.w. na spokojnie jak wszystko przejdzie i będziesz mógł jeść i trenować na 100%

[...] s wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,10,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 prostowanie tułowia 4s O takich ćwiczeniach jak na przedramion to nie pisałem myślę że sam umiesz bez instrukcji takie ćwiczenia zrobić P.S Tak jak pisałem człowiek jest omylny więc mogłem się co nie co pomylić ,tym [...]

[...] i nic tego nie zastąpi, więc na śniadanie mleko + musli + rodzynki, na uczelnie kanapki z serem i z szynką, potem w domu obiad (zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryż/kasza z jakimś mięsem i warzywem), na kolację kanapki z łososiem i jak się wciśnie to tosty zero słodyczy, zero napojów gazowanych. Jeszcze codziennie rano biorę jedną tabletkę [...]

[...] założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 1x seria [...]

Nam chodzi o to,że mamy dwóch nietrenujących gości ważących po 80 kg.I jeden ma super uderzenie(jak mu powiedzą jak ma uderzyć technicznie),a drugi ma watę-i chodzi o to dlaczego tak jest ? Pomijając kwestie techniki,braku wyszkolenia i przypadku,przyjmijmy,ze ten pierwszy zawsze uderza mocniej.Chodzi,o to,ze ten co uderza mocniej,od tego [...]

[...] coś ale mi się zdaje ze z szybkoscia to trzeba sie urodzić. ja od zawsze byłem szybki i w trakcie meczu mało kto mnie wezmie na biegi choc na pocieszenie dodam ze moj kolega jakos 5 lat temu był tak wolny ze go na 1 nodze wyprzedzałem a teraz jak chodzi do klubu na treningi to szybkosc ma prawie taka jak ja a kondycje chyba lepsza wiadomo ze [...]

[...] sobie w kość. Osobiście(jestem nastawiony na SW) wybrałbym trening przy użyciu ciężaru własnego ciała, przeplatany biegami, interwałami, walki z cieniem itp. Drążek do tego jak najbardziej. Ćwiczenia z własnym ciałem mogą rozwijać zarówno wytrzymałość jak i siłę o wyglądzie już nie mówiąc. Dobierz ćwiczenia. Pamiętaj że dieta stanowi ważny [...]

Crossfit do mnie w ogóle nie przemawia, to takie masło maślane do którego można wrzucić wszystko. Nie wiadomo po co i dlaczego, jaka jest strategia doboru ćwiczeń. Instruktor CF równie dobrze może jednego dnia zalecić rwanie sztangi na ilość a następnego taniec na róże lub bicie gruchy. O kulawej technice tak podstawowych ćwiczeń jak podciąganie [...]

[...] stagnacji!Wzieli SAA zeby przebic bariere ktora bez soku jest nieosiagalna!Po to bierzesz koks zeby wlasnie przebic sie przez ten etap,biora zeby byc jeszcze wiekszymi i silniejszymi niz byli! Jak to ktos kiedys fajnie powiedzial "biore zeby moc trenowac tak ciezko jak nie pozwala nam na to nasze ograniczone cialo"! Pozdrawiam Mlody!

Witam Długo się zastanawiałem nad zmianą planu na HST ale zdecydowałem że jeszcze przez jakiś czas będe normalnie trenował,prócz siłowni trenuje SW więc nie jest to takie proste jak się wydaje. Mam takie pytanie do Was panowie,ile cały ten trening trwa??(rzn chodzi mi tutaj o miesiące,żeby cały zaliczyć trening musiałbym ile trenować??). [...]

ankieta , zrzut diety w poprawny sposób rozpiska o staż jaki sposób chcesz trenować odrób pracę domową żeby panowie profesjonaliści chcieli z Topbą gadać :) Przyklej mi tu jakiś temat z przykładem i tą ankietą (?). Szukam i szukam nic nie mogę znaleźć, lekki tu śmietnik. Podziękował na zaś. Aha i jak już ktoś spróbuje pomóc i podpowie, czy dieta [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

nie stosuj wszędzie progresji. progresja do ćwiczeń takich jak wyciskanie, przysiad czy wyciskanie na barki. nie stosuj progresji na bica rób np 3 x 10 albo 4 x 6 większym ciężarem. Ja dorzuciłbym jeszcze 1 ćwiczenie do bicka, żeby porządnie się napompował :) ten piątek - biceps przed ramie to tragedia :) kompletnie do wymiany. Przed ramie możesz [...]

No chyba jednak dziura ma racje z tymi uderzeniami, bo jakis powod tego ze na zawodach BJJ nie ma uderzen i na egzaminach na wyzsze stopnie (z tego co wiem) tez ich nie ma, rowniez na treningach Mirek (oprocz boksu) nie robi uderzen! A to ze w wiekszosci jak nie w kazdej szkole bjj sa uderzenia to troszke inna akcja. Czy slabiutki Helio, ktoremu [...]