jak trenować

[...] temat. Moje przedramie wyraźnie odstaje od reszty ramienia. Zawsze byłem budowy ektomorficznej, ale niestety z przedramieniem niestety nie da się tak szybko czegoś zrobić, jak w przypadku bicepsa i tricepsa. Moja prośba to wszelkie porady jak ćwiczyć, z jakimi partiami ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać, właśnie na przedramie, tak aby je [...]

[...] Mam sprawne nogi i myślę że nieco siły... Na lekkoatletyke tutaj są warunki, lecz niestety nie na boks. Najbliższe duże miasto jest 140km ode mnie ! Więc nie mam po prostu jak tam uczęszczać. I teraz pytanie, czy i w jaki sposób mógłbym trenować boks we własnym zakresie? mam drążek oraz hantlę, co będzie mi potrzebne? W przyszłości, kiedy pójdę [...]

[...] źle, bo nie dawałem odpocząć mięśniom, dzień w dzień ćwiczyłem, także nie mam razultatów za dobrych. Dopiero po przeczytaniu atrykułów na kulturystyce.pl wiem w końcu co i jak, ale nie mam dostępu do siłki, a w domu też mam strasznie ograniczone możliwości. Posiadam jedynie hantle 3kg, 5kg i drążek. I w związku z tym chciałbym prosić Was o [...]

czesc mam 23 lata,i zaczelem miesiac temu trenowac MMA 2 razy w tyg,i chcialem jeszcze zaczac trenowac do tego JUDO 2 razy na tydzien i mam do was pytanie czy jest sens zeby zaczynac w tym wieku judo? czy jeszcze w tym wcieleniu mam szanse zdobyc jakis pas ,tzn czy czegos sie zdarze konkretnego nauczyc ?pozdro

[...] siły nie trzeba) pracę gdzie muszę zazwyczaj coś cięższego wykonać coś lżejszego, ok. 3godzin dziennie, ale chodzi mi ogólnie o to, że kondycji nie mam - nie jest ona mi jakoś specjalnie potrzebna w pracy - z czasem się wyrobi mam nadzieję, natomiast najważniejsza jest dla mnie siła mięśni rąk. Tak żeby mieć siłę a nie tracić ją po chwili. Na [...]

Witajcie,pisze ten temat poniewarz niewiem jak cwiczyc.Mam 13 lat i chcialem zaczac cwiczyc ale za sztangi sie nie bede bral bo to niezdrowe w moim wieku.Chcialbym sie dowiedziec ile razy dziennie robic pompki,brzuszki,hante podnosic.Czy cwiczyc rano i wieczorem czy moze raz dziennie ??ile seri i po ile ??Poprostu powiedzcie mi jak zabrac sie za [...]

Znacie jakichś dobrych trenerów personalnych/kluby z ofertą treningów indywidualnych na terenie Poznania? Szukam kogoś specjalizującego się w Muay Thai / Kickboxingu / K1 / Taekwondo (a najlepiej w kilku z nich). Chcę się uczyć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc treningi indywidualne, według tego co przeczytałem są do tego idealne. Mam 19 [...]

[...] Wyposażony jestem w ciężarki 2x 1kg 2x 3kg 2x 5kg i 1x8 kg, worek do boksowania, pare rękawic i skakankę. Chciałbym abyście napisali mi czy taki domowy trening ma wgl jakiś sens (czytając inne tematy przeczytałem, że mogę poznać złe podstawy przez co będe robił później dużo błędów). Ogólnie mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 74kg. Chciałbym że [...]

Mam taki prtoblem, ze lydki ze wszystkich miesni najgorzej mi rosna..:( nie wiem czy nie robie czegos nie tak w treningu. dotychcczas trenowalem: 1 wznos ciala na jednej nodze z ciezarkiem 20kg w rece (4 serie 10-12x) 2 wypychanie na suwnicy jedna noga przy 120kg (4 serie 10-12x) 3 najczesciej podnoscilem cale cialo juz bez ciezaru ale [...]

[...] na siłownie i nie interesowałem się tym. teraz gdy naszła potrzeba znalazłem koło siebie taką mini siłownie. możecie mi poradzić co robić na takim sprzęcie lub podac jakiś trening do tego co tu jest? Mam dobre 3 miesiące do początku sezonu. Może być też jakaś letka dieta dla początkującego. Zależy mi na poprawie siły w nogach (żeby [...]

Witam tak jak w temacie jestem początkującym biegaczem i chce poprawić swoja prędkość na 100 m,tylko nie wiem za bardzo jak. Mój trener skupia się na wszystkich dyscyplinach,bo chce nas sprawdzić we wszystkim. Tylko że 2 dni robie treningi pod okiem trenera a w domu robie 2-3 samodzielnie . (+ mam 2 treningi ktore moge wykonac w domu a to mnie nie [...]

CHODZE NA SILOWNIE JUZ PRAWIE ROK, LECZ CIAGLE JESTEM ZAWZIETY!!! CHODZE 3 RAZY W TYGODNIU: PON- KLATA, BICEPS SR -BICEPS, GRZBIET, PIATEK - BARY I NOZKI:) NIE TRZEBA BYC GENIUSZEM ZEBY ZAUWAZYC ZE ROBIE JEDEN MIESIEN W TYGODNIU, CHCIALBYM WIECEJ, LECZ NIE WIEM CZY MOGE , I TU JEST UKRYTE PYTANIE SKIEROWANE DO WSZYSTKICH FANATYKOW [...]

Witam. Trenuję na siłowni od września 2013 roku. Split 3-dniowym. Zauważyłem, że nie mam już takich progresów ciężarowych jak kiedyś, szczególnie w wyciskaniu na klatę. Zrobiłem sobie ostatnio przez 3 tygodnie inny trening na klatę polegający na tym, że w pierwszym tygodniu robiłem klatę po 15 powtórzeń, w drugim 10 i adekwatnie w trzecim 5. [...]

Przez zime listopad luty chodziłem na siłownie miałem przerwe. Teraz 3 msc trenuje mma bardzo mi sie ten sport spodobał chce próbowac cos w ni osiagnąć. Sprawa moja wyglada tak co powinienem poprawic w swojej sylwetce? napewno chciałbym miec kaloryfer i schudnąć kaloryfer słaby ale jest pod warstwa tłuszczu. Czy powinienem brac cos oprócz [...]

jak mam trenować wyżła ddddddd ddddddddddddddddddddd ddddddddddddddddd dddddddddddddd ddddddddddddddddd ddddddddddddddddddd ddddddddddddddd dddddddddddddddd dddddddddddddddddddddddd ddddddddddddddd dddddddddddddd dddddddd dddddddddddd ddddddddddddddd dddddddddddddd ddddddddddddddd ddddddddddddd dddddddddddddd ddddddd dddddddddddddd [...]

Siema ma pytanko czy mozna na kazdym trenigu cwiczyc klate ?? Cwicze około 1 roku z przerwami. i niemoge wycwiczyc dobrze klaty niewiem czemu robie 4xławeczka prosa z progresia12/10/8/6 dochodze max 70kg poem na skosnej 4x 12/10/8/6 maxs 55 kg i potem rozpjetki na hanklah tu to maly cierzar i mam dylema czy nie cwiczyc klaty na kazdym trenigu ine [...]

[...] często stykam się na silowni również instruktorzy. Mówią oni że hard gainer powinien wykonywć dużą liczbe seri na grupę w zakresie powtórzeń przekraczającym 12 a dochodzącym nawet do 20 i że takie osoby powinny trenować dana grupę mieśniową częściej niż raz na tydzień. Proszę o wyjaśnienie jak to naprawdę jest osób które mają jakieś pojęcie.

Witam Mam 17lat i zaczynam trenować boks. Chciałbym się dowiedzieć co mam w sobie rozwijać (siłę,wytrzymałość) po to aby osiągnąć sukces (wygrać na zawodach). Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety abym stał się dobrym zawodnikiem. Wcześniej biegałem (to będzie ok. 3lat) nie trenowałem zbyt intensywnie ale 1km robię w 2m. i 40s. a 8km w [...]

Pytanie następujące tak jak w temacie mam 17lat ćwiczę siłowo 4 lata prawie jednak chce dorzucić do tego coś jeszcze czy mogę liczyć na jakieś porady?? Ponieważ u mnie w mieścinie jest tylko sekcja boksu jednak jest na niej taki pseudo trener że nie zamierzam tam więcej uczęszczać koleś robił mi "selekcje " za to jak wygląda(muszę wspomnieć że nie [...]

[...] z przedramionami. Ćwiczę fbw na mase i co drugi trening wykonuje uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12, 10 jednak przedramiona troche odstają od reszty. I tu mam pytanie jak i kiedy je trenować żeby urosły? Znalazłem jeden art, w którym koleś pisał, że najlepiej jeden raz w tyg. coś takiego: uginanie nadgarstków podchwytem 3x max i nachwytam [...]