jak trenować

[...] opóźnionej bolesności mięśni szkieletowych (DOMS ang. Delayed onset muscle soreness ) zamieszczonego w czasopiśmie Medicina Sportiwa, vol.6, no. 4 z 2002r Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem [...]

Po pierwsze musisz zrobic sobie rozpiskę, najlepiej na treningi 3 razy w tygodniu.Każda część ciała raz w tygodniu.Brzuch niestety powinno sie trenować osobno, a nie przy okazji treningu. Więc dodaj go razem z aerobami między dniami treningowymi. to tylko sugestia więc wszystko będziesz mósiał wyrególować wg. potrzeb. Najważniejsze to zacząć. [...]

[...] Przemyślałem to i faktycznie wziać na szybko trochę krety to porażka. Chcę brać tylko mutanta. Czyli dieta i gainer o ile tylko dam radę szamać tyle co sobie założyłem. Tak jak pisałem wczesniej zalezy mi na możliwie najlepszym efekcie masowym. Wcześniej rzuciłem pytanie o dawkowanie gainera, ale nikt nie odp. Zazwyczaj proponują brać 1 duża [...]

To czy możesz tak ćwiczyć to zależy jaki masz cel. %-) Jak ćwiczysz sobie dla przyjemności, żeby uwidocznić mięśnie brzucha i wzmocnić ramiona to sobie możesz tak ćwiczyć ale na jakieś wielkie przyrosty nie licz. Wspomniałem o białku na zwiększenie masy mięśniowej co pokazuje, że twoja wiedza jest zerowa. Podstawa to dieta. Białko jest tylko jej [...]

[...] przekąsi niż posiłki, a śniadanko przy takiej wadze i wzroście powinno być duże i treściwe, nogi trenujesz czy tylko zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i bicepsie? planujesz jakas redukcje czy cwiczysz i jesz w miare i patrzysz co z tego wyjdzie? mysle ze push/pull/legs Ci wyjdzie na dobre i będzie bardziej efektywne niż split z partia 1xweek 4 [...]

[...] starać się bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, angażując w ten sposób najwięcej różnych mięśni. Poza tym, tym skupić się na największych partiach mięśniowych jak nogi i plecy. Trening w domu i ograniczenia sprzętowe bez wątpienia są utrudnieniem. Jeżeli masz zamiar trenować w ten sposób dłużej, to warto zainwestować w sprzęt. [...]

[...] tez do poprawienia kondycji -czyli zmeczyc sie przy tym ,zmusic do intensywniejszej pracy serce itp. Sporo chodzę ,gimnastykuję się ,troche pływam. Chciałbym wiedzieć jak często warto ćwiczyc ,jak długie serie wykonywać ,czy naprzemiennie lub lepiej najpierw jedna ręka potem druga itp.No i wszystko to co moze mi sie jeszcze przydać :) Mam [...]

[...] osiągnąc bez problemu przy odpowiednim treningu i diecie. ew suplach. To mnie własnie drażni laicy i osoby które widziąły siłownie "przelotem" albo na filmach mają jakiej wypatrzone pojęcie o budowaniu swojego ciała. Bezprzerwy słyszę "tego się nie da bez koksów" .."a tamto się da". "a ten to musiał napewno a [...]

[...] NOGUEIRA Pride: To było dla Ciebie kompletne zwycięstwo? Minotauro: Kiedy znaleźliśmy się w parterze zdałem sobie sprawę, że nasza technika się różni, byłem lepszy. Pride: W jakich aspektach Tamura był lepszy niż dotychczas? Minotauro: Jego stójka się polepszyła, ale byłem w stanie walczyć w moim dystansie tak jak przewidywałem. Pride: To była [...]

Za często chcesz trenować, to błąd. Organizam się nie zregeneruje i masy nie przybędzie. Duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi, barki) łącz z mniejszymi (triceps, biceps, czworoboczny, łydka, brzuch) Odpuść sobie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, jak zaczynasz to raczej nie ma potrzeby tak ich katować, to tyle. pozdro.

[...] Rodrigo Nogueiry z Bobbym Sappem - jest to wprost idealny przykład walki ogromnej siły z ogromną techniką doskonale pokazujący wszelkie zalety i ograniczenia tak siły jak i techniki. A potem idź do k... nędzy i zobacz jak wygladają treningi kilku sztuk walki i wybierz tę, która Ci się najbardziej spodoba. Po roku sumiennych treningów [...]

Dziękuję Michail, jak to dobrze, że czuwasz. Biorę się za czytanie i od następnego tygodnia zaczynam trenować

Dlaczego masz martwy ciąg w dniu góry ? TO ćwiczenie ewidentnie na dół ciała. Plan poza tym nie wygląda źle. Jak technika ćwiczeń i dieta jest ok to można śmiało trenować.

[...] jest to troszke więcej chyba ,bo miałem okazję trenować z Sihanem po jego powrocie z Japoni np. i jego wytrzymałość i nie tylko naprawde mnie wtedy młodego ćwiczącego jak zawodowiec 2 razy dziennie zaskoczyła.Widziałem też sparingi i wierzcie pomimo niepozornego wyglądu nie było łatwo. początkującym jesteś po 1000 dniach mistrzem po 10 000 [...]

/słaba firma, słabe produkty wiem ze to na psychike dobrze dziala jak jesz proszek ale jak juz troche pojesz, poprobujesz to zrozumiesz ze sedno to dieta regeneracja i ciezka praca odzywki kupiles tylko po to aby miec psychiczny spokoj moze jeszcze o tym nie wiesz ale narazie to wazysz tyle co dziewczyna i mysle ze spokojnie mozesz pochlanoc ta [...]

Wiec diete mam ulozona i juz mniej wiecej wiem jak ma Ona ogladac... A co jezeli zaczne trenowac pilke? Bede musial cos zmieniac?

jestem też katoliczką i jak zaczęłam trenowac Muai Thai to spytałam sie księdza dla pewności czy to jest złe. on mi powiedział że nie, jeśli to ma mnie wzmocnic fizycznie, itp. i powiedział żebym go kiedyś czegoś nauczyła.:D więc śmiało możesz iść dla sportu.;)

Ja trenowałem muay thai i trenuje nadal od maja. Moja siostra ze szwagrem jak przeczytali co to jest i że się odprawia jakiś taniec przed walką to odpłynęli. Chcieli żebym przestał to trenowac bo to poganskie i demoniczne rytułały. Bioenergoterapia - również jest potępiana przez księzy a katole twierdzą iż to diabeł Cie uzdrawia tylko na chwile po [...]

[...] W ćwiczeniach typu unoszenie bokiem czy w ćwiczeniach na ramiona bym takiej małej ilości powtórzeń nie wykonywał tylko nieco większy zakres. Bo w takich ćwiczeniach jak unoszenie bokiem trzeba by było użyć większych ciężarów, a takie ćwiczenia jak unoszenie bokiem nie wybaczy błędów technicznych i bark będzie bolał. Dlaczego możesz [...]

[...] i że tego jest za dużo, że od tego przytyję. Mimo wszystko chudłem. Sylwetka wyglądała coraz lepiej. Teraz ważę 90kg i chcę jeszcze nad sobą popracować, bo wciąż mi mało i jakoś tak fajnie jest być na diecie. Wracają wspomnienia i uświadamiam sobie jaki poczyniłem postęp i ile mogę jeszcze dla siebie zrobić. Gdy było ciężko zjadłem sobie tego [...]