[...] potrzebny na tym etapie zaawansowania. Prawdziwy upadek mięśniowy oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Jak się trenuje samemu to dość niebezpieczna sytuacja. O ile w ćwiczeniach pull jak wiosłowanie martwy ciąg itp dość łatwą pozbyć się ciężaru tak w push jak wyciskanie nie do końca więc trening musi być bezpieczny.
/SFD/2023/11/3/67a5b973f2624cb0913dbdf5a57974dd.jpg Trójbój bardzo fajna dyscyplina, ale siła trzeba się zainteresować nieco później. Można powiedzieć, że jak na Twoje zaawansowanie i wiek wyniki siłowe masz bardzo fajnie. Z drugiej jednak strony nie jesteś też 70kg chłopakiem tylko wagę masz na prawdę solidną. Rozumiem, że Twoim priorytetem nie [...]
Witaj. Zazwyczaj planując treningi silowe, jak i wykonanie ewentualnego treningu cardio, czyli własnie np. jazdy na rowerze, powinniśmy trenini te rozdzielić. Oznacza to, że najlepiej trenować siłowo w osobne dni, niz wykonujemy trening cardio. Drugi sposob, to rozdzielic je przerwą w ciągu dnia. np. trening cardio rano, a poznym popoludniem [...]
[...] jeść. Taki sposób działania sprawdza się tylko i wyłącznie wówczas gdy jesteśmy początkujący i zaczynamy swoją przygodę z treningiem. Wówczas słaba dieta i trening dadzą nam jakieś efekty, biorąc pod uwagę, że dieta i trening słaby bardzo dobre. Taki stan rzeczy jednak trwa bardzo krótko i po pierwszych efektach progres będzie zwalniał znacząco. [...]
/SFD/2024/3/17/f9515bc76aed4d65a1bee60c6cb8c3d5.jpg Nie ma sensu w Twoim przypadku się za bardzo szarpać z jakimiś planami dzielonymi bo nie wykorzystasz ich zupełnie. Jednak po kolei. Nie napisałeś nic o swoim celu treningowym, ale jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest granicach 18% to warto by było nieco zredukować. Oczywiście nie [...]
Nie rozkminiaj tego bo to nieaktualne. W świetle obecnych dowodów naukowych patrz na trening jak to napisałem. Możesz trenować z ciężarem nawet ok 40RM i rosnąć równie efektywnie co na 80%,oczywiscie czy to będzie optymalne to już inna kwestia. Skup się po prostu na podliczaniu ostatnich 6 powtórzeń do niepowiedzenia, zakładasz 2 w zapasie, więc [...]
[...] podbić do góry kalorykę, ale pamiętaj, że wpadnie lekkie odbicie czyli złapiesz więcej glikogenu mięśniowego i wody, a waga może nieco wzrosnąć więc nie ma co panikować. Ale jak długo przebywałeś na redukcji to stopniowo zwiększaj kalorykę do zapotrzebowania kalorycznego. Ogarniesz sensownie trening i michę i będzie klasa. Zmieniony przez - [...]
[...] osoby, która wcześniej nie miała kontaktu z aktywnością fizyczną i jest otyła, każda firma aktywności fizycznej będzie dobrym rozwiązaniem. Sugeruję zastanowić się nad tym, jaka aktywność sprawia Tobie najwięcej przyjemności i taką też wprowadzać. Mogą to być spacery, rower, czy pływanie. Po kilku miesiącach warto jednak będzie wprowadzić [...]
Początkowo dałbym jakieś 2700kcal jeśli Twoje zapotrzebowanie jest ponad 2900kcal bo aktywność fizyczna też zrobi robotę i napędzi trochę apetyt wiadomo, że to tylko punkt wyjścia bo dietę później i tak trzeba regularnie kalibrować. Musisz po prostu wejść w rytm diety i zobaczysz, że jak zaczniesz regularnie jeść zbilansowane posiłki i zaczniesz [...]
[...] jedno ćwiczenie w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość sprawia, że mięśnie są pobudzane często. Kolejnym etapem są najczęściej plany 4 dniowe jak push/pull czy góra/dół. Przy takich planach częstotliwość trenowania danej partii się zmniejsza, ale trenujemy je nieco większą objętością treningową. Jest w planie [...]
[...] połówki już inaczej pracują, wydaje mi się że prawy bark masz wyzej i to juz będzie powodowało dysproporcje w pracy klatki piersiowej, domiunująca prawa strona ciała jak jesteś np praworęczny to więcej pracy wykonujesz prawą ręką, sama budowa klatki przyczepy jak są umieszczone, np jeden ma równiutkie kostki na brzuchu inny krzywe i za to [...]
[...] ale do pewnego stopnia. Dla mnie z czasem problem był taki typowo techniczny. Jak trenowałem powiedzmy z umiarkowanymi ciężarami to nie było problemu natomiast z czasem jak ciężary wzrosły to musiałem zmienić ławkę bo po prostu na niej zjeżdżałem jak wyciskałem na skosie. Podczas tego wyciskania bardziej musiałem się skupiać nad tym żebym [...]
Jest taka sprawa, masz zamair zacząć trenować znowu bo jak nie to spalacz to nic Ci w takim razie nie da. O w/w mozna poczytać było kilka tematów na forum, ogólnie nie były zachwalane, w tych cenach już lepiej johimbine solo dać ale to nie twój etap
[...] dostępu do siłowni większość z nas mimo wszystko stara się nadal trenować aby co najmniej utrzymać wypracowane wcześniej efekty. Jeśli nie mamy za dużo obciążenia jak w tym przypadku 20kg to musimy w jakiś sposób pokombinować i zaplanować jak progresować w swoim treningu siłowym. Przy czym 20 kg to jest taki ciężar, który już pozwala [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. To zmienię liczbę powtórzeń do 12 a na najbliższym treningu ponagrywam jak ćwiczę i wrzucę do oceny. A czy w przypadku początkującego 4 treningi w tygodniu ale krótkie mają sens? Przeczytałem cały temat „ Pierwszy rok treningów” i tam polecane jest trenować 3 razy w tygodniu.
Spalacz typu Hydroxycut jest to rodzaj silnego termogenika. Efektem jego działania jest podniesienie termogenezy, czyli upraszczając, wykorzystania tłuszczu jako energii podczas wysiłku fizycznego, ale i w spoczynku. Ponadto spalacze zawierają kompleksy, które wpływają pozytywnie na przemianę materii, ułatwiają procesy trawienne, poprawiają [...]
[...] nie widzę w tym przeciwwskazań bo nawet w standardowym, podstawowym treningu fbw trenujesz nogi 3 razy w tygodniu. W okresach priorytetowych też podobnie trenowałem. Kwestie jakie trzeba wziąć pod uwagę to staż, ale samo podanie ilości serii nic nam nie mówi o tym jak intensywny jest ten trening. Jeśli na przykład z 3 treningów w tygodniu jeden [...]
[...] w którym organy wewnętrzne wystaje poza ścianę mięśni, poza którymi powinny się znajdować. Najczęściej przepuklina występuje w obrębie od klatki piersiowej do bioder. I jak każdego stanu chorobowego jest jej kilka rodzajów, jednak zdecydowaną większość stanowi przepuklina pachwinowa. Dlatego tak ważna jest prawidłowa diagnoza jak poważna [...]
[...] samego planu treningowego to push masz całkiem dobrze ułożony jednak trzeba pamiętać, że unoszenie hantli bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull, ale często jest wrzucany jako uzupełnienie wyciskania nad głowę w treningu barków. Zamiast tej bramy można by było dać jakieś wyciskanie hantli na skosie, ale może zostać ta brama. Tutaj na koniec [...]
/SFD/2023/9/25/5cc721c5885d41278acfb755e635b89e.jpg Czy warto trenować? Oczywiście, ze warto jednak jak w każdym pytaniu tak otwartym jest pewne ale.. Aktywność fizyczna jest dla nas potrzebna, dzięki niej utrzymujemy sprawność naszego ciała, ale nie tylko tą fizyczną, ale wysiłek fizyczny potrafi dać upust wielu naszym emocjom, a co za tym idzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
