jak trenować

Zastanowilo mnie jak rozbiezne sa pojecia "sportu" i "ulicy" w sztukach walki. Z jednej strony mozna uprawiac sztuke walki przez wiele lat i uczestniczyc tylko w rywalizacji sportowej, z drugiej strony mozna cwiczyc pod kontem ulicy nie stajac nigdy na macie zawodow. W rywalizacji sportowej nawet w wersji full contact jest duzy komfort [...]

[...] i nurtuje mnie taki problem: - jedni twierdzą, że brzuch należy trenować 3 razy w tygodniu - inni ćwiczą codziennie - jeszcze inni polecają 3 razy dziennie... Każdy podaje jakieś argumenty potwierdzające słuszność jego teorii. A jak wy uważacie? W moim przypadku sprawa wygląda tak, że obojętnie jak bym ćwiczył brzuch rano i jak by mnie bolał [...]

[...] seri, lecz od niedawna.Trenuję w sumie rok.I mam pytanie czy odpuścić i trenować pon sr pt bo wiem ze tak było by najlepiej ale już w pt nie miałbym gdzie zrobić dobrze nóg jak i barków.I czy zmieniać trening na całkiem nowy po 3 ćwiczenia i 4 serie czy ćwiczyć jak zawsze po 4-5 ćwiczeń i 4 serie na dużą grupę i 3-4 ćwiczenia po 4 serie na [...]

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Przepraszam ,że podaje tak mało danych ale mam pytanie czy mam trenować treningiem redukcyjnym , czy mogę sobie robić trening masowy i zacząc biegać itp? czy do tego stosować jakieś odżywki? Acha i jak trening redukcyjny to coś mi nie wychodzi bo niby więcej powtórzeń ale prawie sie nie męcze. Czekam na odp.

Moze na poczatek troche o sobie... Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga: 65 Niedawno zaczalem regularny trening na silowni (gdzies 3 tyg. temu). Jako ze na samej silowni nie uzyskalem jakichs konkretnych porad co do diety, to licze na Wasza pomoc:) Cwicze nastepujaco: Poniedzialek: 1.Klata 2.Triceps 3.Brzuch (nie pisze konkretnych cwiczen, bo tutaj nie ma [...]

[...] Kiedyś ćwiczyłem tylko na masę, efekt był piorunujący, bardzo szybko zdobyłem dużo masy mięśniowej, ale także duży brzuch. Wtedy oprócz siłowni w ogóle się nie ruszałem i jadłem mnóstwo odżywek, 4 g białka na kilogram masy ciała. Jak myślicie, jaki wpływ na siłę i masę będą miały treningi tenisa ziemnego?? Z góry dziękuję za odp. Pozdrawiam

[...] opusic ten sport poniewaz prawie nic na osignalem na tym polu i znjac siebie nie osiagne. W tym miejscu po 1 chcialem wam podziekowac, pozdrowic wszystkich ktorzy wiedza jak sa dla mnie wazni, ile mi pomogli. bedzie trudno bo poswiecilem temu portowi 1/3 ponad swojego zycia ale coz. Bede teksnic! pzdr. Seba_kzn ps1 zycze wszystkim wielu [...]

[...] moje pojęcie o tym wszystkim nie jest zbyt zupełne - wyłoniło sie kilka pytań na które szukam odpowiedzi. Masa - to mój rządany efekt - ale nie mam do końca pewności jakie ćwiczenia i w jakich seriach, czy wymuszone do upadku mięśni, z jak wielkimi odstępami miedzy trenongami i ile dokładnie ćwiczeń na dane partie - np.klatka: wyciskanie [...]

Cześć :) Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu. Przez te dwa miesiące szlifowałem technikę, ogólne zasady treningu, oczywiście nie sam, pewien jak by to nazwać "trener" pokazywał mi wszysko po kolei. Teraz chce sam zacząć trenować, mam pytanie, czy plan którym będę ćwiczył jest "dobry"? Jest to FBW A i B: A. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] ktos ma pojecie czy dobrze rozumiem robie tak: rozpuscilem rano w butelce 4 g proszku (mam 5,2 ph-tak wyszło w tescie z paskami) i popijam co 2,5 godziny i wyjdzie mi to na jakies 5 razy w ciagu dnia . Czy tak to ma wygladac? Dodalem w diecie ogorek i pomidor do kanapek szkolnych , rano owoce typu sliwki jablka banany , w ciagu dnia na obiad [...]

Witam Dzisiaj zaczalem pierwszy dzien treningu dla poczatkujacych. Mam 25 lat, 175cm, 60 kg, wiec jestem bardzo chudy :) Chcialbym poprostu wygladac bardziej jak facet, jestem chudy w bicepsie i klatce szczegolnie. Za czasow licealnych bez problemow podciagalem sie w podchwycie 16 razy na drazku, ale przez lata sie zapuscilem i teraz po 8 jestem [...]

Mam problem z bólem głowy podczas treningu na siłowni. Co jakiś czas musze przerywać treningi na około miesiąc czasu, ponieważ w trakcie treningu dostaje silnego i natychmiastowego bólu z tyłu głowy który promieniuje od szyi. Dzieje się tak nawet jak ćwiczę klatkę na ławeczce prostej. Jak to się stanie to przez miesiąc mam siłownie z głowy, bo [...]

Witam. Jestem po operacji stawu biodrowego,czy powinienem wprowadzić ograniczenia treningowe typu:przysiad,martwy ciąg itp.,czy trenować,jak przed operacją.Pytam na forum,ponieważ zarówno lekarze,jak i fizjoterapeuci mają rozbieżne zdania. [...]

Witam1na poczatek dodam ze chce dobrze rozwinac barki i klatke cos o sobie cwicze rok systematycznie , ulozylem nowy plan na mase i nie wiem jak polaczyc grup meisniowych zrobilem tak pon-klatka i przedramie wtorek wolne sroda barki i nogi czwartek triceps i biceps piatek wolne sobota plecy zalezy mi zeby w 1 dniu trenowac tric i bic czy dobrze [...]

Siemanko, od około 1,5 roku trenuję MMA (zresztą tak jak pisałem w którymś temacie za miesiąc mam zawody klubowe w formie grapplingowej) i mam pytanie, mianowicie w moim klubie jest bardzo fajna atmosfera i bardzo doświadczony trener, ale (około) 70% czystego treningu poświęcamy na trening obaleń i parteru, a tylko około 30% na stójkę. Mnie stójka [...]

[...] i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie wiec cos tam idzie [...]

Cześć i czołem ;), mam na imię Marcin i od pewnego czasu zajmuję się Crossfit'em. W dzienniku tym chciałbym pokazać Wam jak przygotowuję się do zawodów i czy udaje mi się coś osiągnąć czy nie :D. Oprócz tego będę co jakiś czas opisywał sprzęt i suplementy, które stosuje umieszczając swoje subiektywne opinie. Co do treningów to staram się trenować [...]

[...] inni że nie osiągnę 100 pompek tylko około 60.. Mam tutaj dwa filmiki, w których typ pokazuje ćwiczenia które mogą pomóc w parkour, tutaj pytanie do osób które wiedzą jak ćwiczyć i co: jakie ćwiczenia i ile powtórzeń robić? Ogólnie jestem słaby fizycznie, pompek zrobiłem 10 a brzuszków 52 (testy z 100pompek.pl i miesniebrzucha.pl) [...]

[...] W tym roku planuje zabrać się na poważnie dietę już rozpisałem aktualnie wchodzę na masę reversem. Co do treningu chcialem zacząć od września z cyklem tylko zastanawiam się jak podzielić ten rok? Ćwiczenia pod kątem wytrzymałości siłowej hipertrofii, siły ? Czytam na ten temat i zastanawiam się jak to podzielić ? W zesżłym roku trenowałem [...]

We wtorek robiłem martwy ciąg przechwytem i poczułem w trakcie ćwiczenia ból z tyłu barku, pod pachą (jakby mięsień obły większy). Robiłem dół, więc trening dokończyłem ale cały czas pobolewało, wieczorem mocniej. Rano pojawił się mały krwiak, dzisiaj już jest spory, ale prawie nie boli, tylko dyskomfort. Odpuściłem dwa treningi na tę chwilę. Moje [...]