Witam.Po zawodach planuję poprawić siłę i może nabrać trochę masy.Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu boks a po zawodach mam zamiar jakieś 2-3 razy trenować boks i 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie.Czy inaczej to rozpisać?Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby poprawić siłę i trochę przypakować?Czytałem że ćwiczenia izolowane nie [...]
Cześć wszystkim, Za kilka lat jak wyprowadzę się z swojego miasta planuję zacząć trenować krav magę. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie systemów samoobrony napisał jak wygląda typowy trening krav magi, jakie techniki są najczęściej nauczane, ile jest w km technik parterowych oraz czy warto trenować akurat ten system samoobrony.
[...] styl uderzany i powtarzam se w domu to czego się tam nauczyłem żeby nie wyjść z wprawy. chciałbym też wzmocnic swoje mięśnie dla poprawienia efektów ale nie bardzo wiem jak. czy mam trenować na mase, na rzeźbę, na siłe czy może na wytrzymałość. chciałbym mieć mocny uchwyt ale nie kosztem utraty szybkośći. proszę o poradę. wielkość i kształt [...]
[...] WL 15-15-(12-15) ----------------60kg Wiosłowanie 15-15-(12-15)---50kg MP 15-15-(12-15)----------------30kg Drążek 3x max To są wartości po 1 tyg siłowni (roczna przerwa jak już wspomniałem) pyt 1) Czy dalej mam trenować tym FBW? pyt 2) Jeśli tak to czy mogę zamienić wiosłowanie na coś innego? Bo po przysiadach i RDL to już nieźle nogi bolą [...]
[...] jest (jestem ładny z ryja, wysoki, mam dużego penisa, więc sylwetka potem). Zdaję sobie sprawę, że trzeba będzie dużą uwagę poświęcić plecom teraz, ale niebardzo mam pomysł jak do tego podejść... Mam tam wyciąg, myślałem o podciąganiu się przed i po treningu MT, dobiciu wyciągiem. Teoretycznie jak robię siłkę w poniedziałek, we wtorek [...]
Witam wszystkich, chodzę do Szkoły Sportowej o profilu Piłki Nożnej, nie ukrywam, że moim marzeniem jest granie na jak najwyższym poziomie. Jednak, aby do tego dojść trzeba trenować po godzinach. Jestem mizernej postawy i podczas gry ciałem przegrywam pojedynki z przeciwnikiem. Niestety nie mam dostępu do siłowni i nie posiadam osprzętowania w [...]
[...] 2 godziny przed południem w piątek i puźnej trening Karate ten drugi był już na bardzo dużym zmęczeniu co mi radzicie ?? Może trenować przed południem godzine a może wogule ?? Chodzi oto że opucz szkoły to chce każda chwile wolną poświęcać na trening ale moge też się przetrenować wiem otym ehh nieiwem jak to zaplanować poradźcie coś.
Otorz w wakacje mam zamiar isc do pracy(fizycznej).i moje pytanie jest takie jak powinien wygladac moj trening w tym czasie??bede wyjezdzal bardzo wczesnie a wracal dosc pozno okolo 18.raczej po takiej harowce nie bede miec zbytnie duzo ochoty na trening ale jednak chcialbym jakos ten okres przetrwac.jak powinienm trenowac zeby spadki spowodowane [...]
Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem, chociaż bywam często na waszym forum. Chciałbym prosić o ocenę planu jaki chcę wdrożyć przy odchudzaniu. Na wstępie zaznaczam, że wcześniej całkiem długo trenowałem kickboxing, do tego biegałem i ćwiczyłem na siłowni - nie było wówczas jakiegoś konkretnego planu i diety. Niestety nie było w tym żadnej [...]
[...] pogodzić piłkę nożna z siłownią i dietą? Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na [...]
[...] podchwytem TRICEPS: dipy ŁYDKI: wspięcia na palce z obciążeniem FBW B UDA: przysiady z obciążeniem (kuleje tutaj moja technika, pogłębia mi się lordoza, nie wiem jak to zwalczyć) wskoki na podwyższenie KLATKA: pompki klasyczne lub szerokie pompki diamentowe NARAMIENNE: Wyciskanie sztangielek siedząc PLECY: [...]
Mam pytanie jak zaczac trenowac ?? Znaczy zaczne tak mam 180cm i waze okolo 55kg=( (jest to przykre) i chiał bym jak najszybciej przybrac na masie oczywiscie miesniowej i przy okazji poprawic swaja rzeźbę Narazie chce zaczac trenowac w domu mam sztange , sztangielki , i ławke prosta i łamana . Co proponujecie na poczatek i jaka diete?? Bardzo [...]
[...] Kiedyś miałam autobus powrotny ktory umożliwiał chodzenie na siłownie po szkole, ale został wycofany i pomagał mi mój tata. Teraz bez autobusu i bez pomocy taty nie mam jak w roku szkolnym ćwiczyć na siłowni bo po prostu nie ma transportu. Myślałam o tym aby próbować odzyskać to połączenie autobusowe, ale nie wiem jak i mało piszą o tym w [...]
[...] wyciskanie skos hantle - 3x10 rozpiętki skos (40 stopni) 3x10 Biceps: Uginanie - chwyt młotkowy 3x10 (hantle) uginanie przedramion ze sztanga 3x10 lub pojecia nie mam jak to sie nazywa - leże na skośnej ławie, ręce po bokach i macham hantlami. WTOREK: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10,8,8,6 martwy ciąg 4x10,8,8,6 wyciąg górny [...]
Witam. Czy ktoś mógłby mi doradzić jaka diete ustalic do treningu podczas gdy caly czas podwyzsza mi sie kwas moczowy gdy jem za duzo białka ? Teraz np pewnie znowu mi sie podniosl i bola mnie stawy i zastanawiam sie czy jest sens trenowac niezalezy mi na bog wie jakiej muskulaturze chcialbym poprostu wyrzezbic ladnie miesnie i to wszystko mam 193 [...]
[...] -bialko: nie za bardzo licze ale uzupelniam suplami -weglowodany: napewno wyzej niz powinno byc-i love food)) -tluszcz:podobnie j.w -wiem ze pownienem ograniczac 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 6 lat temu deca testex meta-dobre i szybkie przyrosty.tak to tylko 4mc temu cellmass i no-explode 8.trening: -lubie trenowac szybko i [...]
Witam Mam dwa pytania, byłbym wdzięczny za odpowiedz 1.Czy słyszał ktoś o zmianach w przepisach , chodzi mi o to że podobno już na jakiś zawodach było zabronione łapanie za nogi (już nie za nogawki tylko w ogóle za nogi - także cłapki , morote gari odpadają ). 2.Jak moge trenować w domu jakieś wejścia do cłapek, morote gari itp. Tak żeby mi się [...]
Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]
[...] - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40 DIETA: nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam chemi słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: [...]
[...] (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby lepiej. Przynajmniej moim zdaniem.. pn - jj wt - silka 1 sr - jj czw - silka 2 pt - jj so/nd - co 2 tyg szkoła zobacze jaki będę miał plan na uczelni (zaocznie się ucze) i może uda mi się wygospodarowac czas w weekend. Co 2 weekend mam wolny, a jakbym miał zajecia w fajnych godzinach to może [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
