jak trenować

[...] J.D. Dawodu urodził się i dorastał w Wielkiej Brytanii. Jego rodzina pochodzi z Nigerii. Należy do ciągle zwiększającej się grupy etnicznej, której członkowie narodzili się jako obywatele brytyjscy, ale tak naprawdę wywodzą się z zupełnie innej kultury. R – redakcja J.D. – J.D. Dawodu R: Kiedy i gdzie się urodziłeś ? J.D.: [...]

[...] Córcią, posiedzę z żoną. Kładą się spać około 22, więc wtedy dopiero miałbym miejsce do ćwiczeń (mały pokój, mieszkamy na razie z teściami). Problemem jest co wtedy jeść. Bo jakbym ćwiczył o 22 to chyba posiłek po ćwiczeniach złożony z węgli nie będzie najlepszy na noc. Prawda? A z tego co wyczytałem tu to po wysiłku trzeba zjeść coś z [...]

Kolego to jest dosc spora wada i ja az boje sie ustosunkowac do tego jakby Ci pomoc. Nie wiem czy nie masz przeciwwskazan na tego rodzaju wysilki jak wlasnie silownia . Bo powiedzmy zaczniesz trenowac i problem powinien zanikac ale gdy tak sie przyjrze to rozwoj miesnia bedzie rownoczesny na powierzchni kostnej jaka masz czyli wciaz z roznica tych [...]

jak praca nogami i uniki to najlepszy będzie boks. Wcale nie jest taki trudny do opanowanie(oczywiscie jeśli nie mówimy o mistrzowskim poziomie), jest tam świetna praca nóg i mnóstwo uników Trenować sztuki walki(jak choćby boks czy muay thai) mozesz również amatorsko,nikt nie każe nikomu bawić się w starowanie w zawodach czy turniejach no chyba [...]

Moj plan treningowy do tej pory byl to pn klata biceps+ brzuch , sroda barki,kaptury,przedramie i czasem nogi , pt tric i plecy +brzuch . Ale jakbymmial trenowac dwa razy w tygodniu biceps to i to samo zrobilbym z klata i byloby to njaprawdopodobniej : pon klata i bic, wtorek plecy tric i brzuch, sroda wolne, czwartek barki,kaptury i nogi, piatek [...]

[...] masz odpowiedz. Jak mowilem, 9 serii to zupełne maksimum. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu – biceps tez RAZ. Widze kilka bledow w rozkładzie: partie takie jak plecy i nogi traktujesz po macoszemu ("triceps przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo trenowac dwa razy na tydzień, wtedy [...]

Emceha Ty to bys sie tylko z ludzi nasmiewal :/ Forum jest po to zeby dyskutowac. Roznie to bywa wiec sie wolalem zapytac. Bede chyba musial przyoszczedzic bo widze ze tanio nie jest a jak juz trenowac to na maksa, minimum 2x w tygodniu. Zeby jakies efekty tego treningu byly przynajmniej.

W sumie to kiedys przypadkiem trafilem na strone System Sambo...a juz myslalem ze w takim miescie jak Krakow nie mozna trenowac Sambo...na szczescie sie mylilem...a czy macie moze treningi z uzyciem broni bialej??

Ja na twoim miejscu na pewno bym sie nie brał za treningi silowe ze wzgledu na wiek przedewszystkim a jesli chodzi o treningi kondycyjne jak nasjardziej na poczatek biegajie jakies albo basen musisz wiedziec ze trening kondycyjne polega na wydolnosci serca ile tlenu ono jest w stanie przezucic wraz z krwia za jedno udezeni a to zalerzy od [...]

Dzięki za jakiś odzew w sprawie. Chodzi tylko o to jak mam trenować? na dużym obciążeniu 15min ciągłej jazdy np.20km/h czy jakoś po 5 min lekko-ciężko-lekko. Zależy mi aby rozbudować mięśnie nóg, zwiększyć wytrzymałość oraz zgubić oponę z brzucha, nie chce chudnąć bo nie mam zbytnio z czego, mam taką budowę, że po roku ciężkich treningów, dojściu [...]

[...] hantli na ławce skośnej 5 x20 Przysiady ze sztanga z przodu 5x6 Przysiady ze sztanga z tyłu 5x8 Uginanie sztangi na biceps 31kg x 47 trochę słabo liczyłem na ok 60 razy ale już takie skurcze miałem jak naoinalem bicki że masakra i nie chciałem na siłę robić by kontuzji nie lapnac a zapasu było jeszcze sporo :-) https://youtu.be/7qLwpoDaerA

[...] 5 x20 Przysiady ze sztanga z przodu 5x6 Przysiady ze sztanga z tyłu 5x8 Uginanie sztangi na biceps 31kg x 47 trochę słabo liczyłem na ok 60 razy ale już takie skurcze miałem jak naoinalem bicki że masakra i nie chciałem na siłę robić by kontuzji nie lapnac a zapasu było jeszcze sporo :-) https://youtu.be/7qLwpoDaerA A jakie ciężary w przysiadach?

[...] złapania sztangi(nachwyt lub podchwyt) i wykonywania ruchów wiec mozna tym cwiczeniam rozbudowac plecy pomiedzy łopatkami lub tez prostowniki a slyszałes o takim ćwiczeniu jak martwy ciąg tez tu jest działa na całe plecy głównie na prostowniki i tez zalezy od wykonywania tego cwiczenia. pamietaj ze zawsze mozna sobie dostosowac niektóre [...]

[...] bolą,zobaczymy jutro po treningu.A klate odpuszczam na miesiąc,postaram sie wzocinć barki w tym czasie,bo wydaje mi się ,że one za dużo pracy wykonują podczas wyciskań na klatke...i w takim wypadku trenować klatke i 3 dni póxniej barki to zabójstwo dla tych mięsni...mentlik już mam w głowie,ale spróbuje zrobić jak wyżej napisałem. pozdro for all

[...] punktów różnych organizacji sztuk walk.Pewnego dnia zobaczyłem na plakacie że są prowadzone zajęcia TKD więc postanowiłem przejść się na trening i w sumie spodobało mi się jak narazie , od pasa w góre nie mam zakwasów ale poniżej owszem he ,również ciężko przyzwyczaić się do pompek na dwóch kostkach (bolą niesamowicie ledwo 20 robie ). Narazie [...]

po tygodniu trener powiedział mi ze szybko sie ucze mowil jak tak dalej bedzie to mnie na zawody wezmie W moim drugim klubie, trener dopiero po roku treningu zaprowadzał do lekarza i pozwalał sobie wyrabiać książeczki bokserskie, żeby można było uczestniczyć w prawdziwych sparingach. Połowa osób przestawała trenować po pierwszych sparingach i [...]

[...] tak w sumie zapominałem o tym nałogu. PS. Polecam książkę Allen'a Carr'a - Jak skutecznie rzucić palenie. Jest do pobrania w necie za free. Od razu tłumaczę, że nie jest to jakiś naukowy bełkot, gdyż napisał to palacz, który opisał swoje odczucia. Serio polecam. Wielu moim znajomym pomogła. A w końcu co szkodzi przeczytać, książka ma zaledwie ok [...]

[...] dobrze ^^ nawet 12 latki też chodzą ;] od 20 się zaczyna do 22. I na prawdę jest spoko taki ziomek chodzi chyba już z 5 lat i zdobył mistrzostwo polski, każdy myślał że jak za free treningi to ch**owo, wręcz przeciwnie fajnie jest. I stawiam że na pewno dasz sobie radę. Tylko uważaj na nogi bo możesz sobie nadciągnąć jakieś ścięgno na [...]

[...] bardziej sprężysty pomimo zalegającego tłuszczu- a twój jest rozdmuchany/takie odnosze wrażenie,/ więc albo trenowałeś go z "pogwałceniem" wszelkich zasad albo jak powiedziałem wcześniej nie trenowałeś wcale. w sumie pozbieraj wszyskie te rady w całość, zacznij wreszcie jeść ile i jak należy, trenować w odpowiedni sposób... i jak [...]

[...] sposob nie doskonalisz techniki. Technike robi sie na tarczach z trenerem, w duzych rekawicach z przeciwnikiem czy na walce z cieniem przed lustrem. Natomiast taki trening jak napisales jest to jedna z faz przygotowania zawodnika do walki. Serie ciosow na worku moga służyć jako trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy i jako trening silowy. Np. [...]