jak trenować

Witam.Mam 15 lat i chciałbym trochę wyeksponować swoje mięśnie.Nie zależy mi na jakiś balonach tylko chciałbym trochę być silniejszy.Z racji że mieszkam na zadupiu muszę trenować w domu.Mam jedynie hantelki 2x 3kg jeszcze z młodszych lat.Ważę 66kg przy wzroście 181cm.Proszę was abyście ułożyli dla mnie jakiś plan treningowy uwzględniając to że [...]

[...] zacząć ćwiczyć i prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu. Od niedawna zacząłem trenować Karate i chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość. Mam problem z takimi ćwiczeniami jak: pompki, podciąganie się na drążku, więc przydała by mi się siłownia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na [...]

[...] po strzale nie mogłem wyprostować nogi i przez miesiąc chodziłem o kuli, żeby jej nie nadwyrężąć. Boli mnie po zewnętrznej stronie kolana. Miał coś ktoś podobnego? Tym razem mogę ruszać normalnie nogą, ale bół delikatny czuje i mam jakąś blokade psychiczną. Myslicie, że mogę z tym trenować czy powinieneim zrobić jakąs przerwe? Jak tak to ile?

Siema ! Kupilem ostatnio maly worek bo ma 80 cm tak zebym mial na czym narazie trenowac z czasem kupie lepszy ! Ale problem jest taki ze sufit mam ywsoko bo 2,5 metra i problem jest taki ze jak przedluze lancuch to wtedy worek bedzie bardziej latał czego nie chce macie moze jakis pomysl jak zrobic zeby tak nie bylo ?

Jesli to zly dzial,to przepraszam. Zapisalam sie na silownie, chce jutro isc na pierwsza sesje,nie wiem,co i jak cwiczyc. Cel to najpierw spalenie tkanki tluszczowej,czyli aeroby,to wiem. Wzrost 167cm, waga 54,5, 26 lat. Chce wyszczuplic uda, lydki, brzuch, potem wyrzezbic brzuch,posladki,wzmocnic uda. Nogi szybko mi sie "buduja", wiec nie chce [...]

witam! zamierzam trenować FBW jednakże moim celem jest jak najwieksza liczba podciągnięć (obecnie robię koło 16) a w przeciągu 2 lat zamierzam dojść do conajmniej 21. mam nadzieję, że ten trening pozwoli mi to zrealizować. trening trwa 8 tygodni, zaczynam do 12 powórzeń, co 2 tygodnie zmniejszam o 2 liczbę powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. [...]

Witam jak wiele innych osób zastanawiam się nad siłownią w domu , chciałbym mieć ławkę regulowaną stojak wielopoziomowy sztangielki gryf łamany i drążek mocowany do ściany . Mam dość mały pokój (12m2 4x3m) na to wszystko i jeszcze muszę tam zmieścić łóżko 160x200 . Potrafi ktoś powiedzieć czy dam radę się tam rozłożyć i trenować ? . Rozgrzewkę [...]

Ten problem męczy mnie już od jakiegoś czasu - jeśli wykonujemy tylko 1 serie, to któraś partia klaty pozostaje zawsze odrobinę w tyle ( np robimy tylko wyciskanie na poziomej ). Na razie się tym specjalnie nie martwię, bo dopiero od niedawna zacząłem trenować HITem i na klate robię 3 serie, ale za jakiś czas pewnie dojdę do jednej. Jak poradzić [...]

[...] od Tomqa , potrzebuje odzyskać stracone kilka kilo (dieta jest) które zgubiłem odchudzajac sie na zawody SW, myślałem o stormie ale on działał na mnie masowo lata temu jak zaczynałem trenowac. Myślałem o mono z rana codziennie plus przed treningiem jakis stack. Jakies propozycje? Dodam że zaczalem leciec 15mg na GH-PRO od platinum [...]

[...] Treningi mamy 2 razy w tygodniu. Chciałbym coś do tego dodać i tutaj mam 3 pomysły: 1. Kickboxing + karate kyokushin 2 razy w tygodniu. W karate nie ma uderzeń na twarz i jak myślicie czy cieżko będzie mi się przestawić z 1 treningu na 2 ? 2. Kickboxing + crossfit 2 razy w tygodniu 3. Basen + jakieś 2 treningi w domu ze skaknką, walką z [...]

[...] coli i chipsów i innych fast foodów , ale najbardziej lubie jeść ryż. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Bardzo mi zależy na tym planie treningowym oraz jak poszerzyć klate? Z góry mówie , że i tak będę ignorować odpowiedzi typu "jesteś za młody" itp. Jestem już przygotowany od dziecka , żeby trenować w tym wieku.

[...] zyskać kondycję(jest z tym u mnie bardzo kiepsko) a jednocześnie budować masę oraz rozciągać ciało. Więc teraz pytanie do was czy to jest w ogóle możliwe a jeżeli tak to jakiego typu trening musiał bym wykonywać. Wiem że muszę zacząć biegać i korzystać z diety, ale nie wie jakie ćwiczenia muszę wykonywać oraz jak pogodzić to wszytko, aby się [...]

Mam pytanko według was jakie sa najlepsze połączenia stylów no wiecie np.tkd i jujitsu ,jak morzecie to napiszcie wady i zalety ruznych połączen bo chyba jalepiej jet trenowac klika styli jak takie pytanie było to sorki zgury thx

[...] i Europy, ma na koncie zwycięstwa nad najlepszymi. Wychowanek legendy pięściarstwa - Henryka Średnickiego. Zapraszamy wszystkich młodszych i starszych, również tych, którzy chcą trenować rekreacyjnie. http://sport.se.pl/sporty-walki/boks/polksi-bokser-tranuje-jak-rocky-w-rzezni_159059.html Zmieniony przez - Kreiten w dniu 2015-09-03 21:46:53

dzien dobry. no wlasnie jak to z nia jest? 1.jaka firma produkuje najlepszej jakosci herbate. 2.czy jesli zaczynam trenowac aeroby to kiedy mam ja pic? przed porannym treningiem na czczo?a moze w ciagu dnia ? bardzo prosze o pomoc Zmieniony przez - kulgaj w dniu 2002-06-25 18:55:57

[...] a po treningu bialko nastepnie hmb i po 30minutach kretyne plus dextroze. no i na koniec dnia przed snem białko plus hmb. poza tym nie wiem nic o tych odzywkach:D. gdybym miał jakos dawkowanie badz odzywki to prosiłbym o rade jak to zrobic. p.s waze 95kg i mam 170cm wzrostu. a efekt na jaki licze to siła i zniwelowanie tluszczu. z gory dziekowa!

Witam , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyc plan treningowy na cały tydzien. Mam 16 lat , 179 wzrostu i 74 kg. Nie chodzi mi o jakiś super efektywny trening , tylko o to by trenowac codziennie. Nie chcę się zajechac , bo w ciągu tygodnia mam 6 treningów ( piłka nożna ) + mecz w weekend ;) ... Posiadam drążek i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 [...]

[...] ale tak niestety mam ;)) 22.00 Tunczyk w sosie wlasnym/twarog połtlusty 150 g duzo massy nie poszło :/ ale chcial bym redukcje teraz zrobic bo mam sporo tkanki tluszczowej. Mogl by ktos powiedziec jak mam ulozyc podobna diete ? I nie chce zakladac tematu w dziale trening w jaki sposob teraz trenowac ? na siłe ? mogl by ktos mi pomoc ?;)

[...] dziewczyną. Trenowałam parę lat pływanie wyczynowe, pół roku temu skończyłam trenować. Chcę wrócić do ćwiczeń we własnym zakresie. Na celu mam wymodelowanie sylwetki (nie jak u kulturystki) tylko normalne zgrabne ciało. Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni na siłę głównie. Od czego zacząć? Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 172 [...]

w ostatnim sezonie trenowałem jak najwiekszym cięzarem na każdą partie mięsni robiłem 4x8 powt. przy tym suplementacja i odpowiednia dieta,efekty były naprade zadziwiające,przeczytałem nie jeden artykuł przez 4 lata testowałem nie jeden cykl treningowy od A do Z i tak ułozyłem sobie swój własny plan.! Ostatnio sprubowałem trenować 12,10,8,6 [...]