jak trenować

/SFD/Images/2015/12/31/3dc924b59954423ba48ed9e20e0618eb.jpg Ostatnia wypiska treningowa i do wtorku powinno sie pojawic podsumowanie. Ogolnie czuje sie jakos dziwnie- niewyspany, przemeczony, slabsza koncentracja. Nie wiem czy to nie symptomy przemeczenia... co o tym myslicie? Dodatkowo nawet jak czulem sie max zmeczony mialem problemy z [...]

WPC: jak leci z planem treningowym? Pewnie ulegles pod namowa sasiadow i sie teraz pizza obzerasz? Zaraz u mnie bedzie trening silowy, mam nadzieje ze po sobotniej TABACIE doszedlem juz do siebie. Bede dzisiaj filmy krecil, jak sie uda. U mnie dieta gra, treningi powinny byc bardziej opanowane, bez takiego hardcoreu jak ostatnio (kiedy np. byly 3h [...]

Czyli treningi w domu ograniczyć do GPP w piątek. Trening nóg/rąk zatrzymam i jak któryś trener odwoła zajęcia to go wykorzystam. Może być tak? Czy nie ma sensu robić na wyrywki? Jak MUSISZ to zrób sobie trening w piatek w domu jakiś, ale naprawde, będzie on zbędny przy 5 treningach w klubie. Dodatkowy dzien odpoczynku sie przyda ;-) po prostu [...]

[...] można robić więcej powt. tylko ciężej wtedy o progress siłowy, aczkolwiek np. widzę sens robienia różnych przedziałów powt. np. 5-10-15-20 - to się trzyma kupy, ale z kolei jak wtedy progressować ciężar inaczej niż na oko :D dlatego lepiej trzymać się tego klasycznego przedziału 5-12, ale też czasem sobiee wrzucić serie na 3 powt. a czasem na [...]

Spoko, luz. Z tego co wiem, to JK zjada podobne ilości co ja. Jak bym się szprycował jak Ona to mógłbym ciężej trenować i potrzebowałbym więcej energii. W mc nie używam pasków, itp, a w przechwycie boję się zerwania bica. Nie spodziewałem się że tak to odbierzesz. To była tylko taka ciekawostka. Przepraszam za niepotrzebne udzielanie się, które [...]

Quinton "Rampage" Jackson po przejściu z Pride do UFC stał się mistrzem UFC wagi półciężkiej. Rampage opowiada o swojej przemianie jako sportowca, nadchodzącej walce z Forrestem Griffinem, w której będzie bronił tytułu oraz o tym czego najbardziej nie lubi w swoim życiu fajtera MMA. CagePotato.com: Cześć, "Rampage." Dzięki za [...]

[...] wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku bogatego w wegle? chce sie spac? tak to dziala! to zasluga wzrostu serotoniny w organizmie , uscislajac nastepuje zwiekszenie poziomu [...]

[...] powiem tak ja swoja przygode z silownia zaczalem w wieku 17tu lat ktos mowil ze majac 18scie zaluje sie ze sie niezaczelo wczesniej trenowac, moze bedac tak mlodym i glupim jak w wieku 18tu lat to sie moze i zaluje ale potem zalujesz raczej tego ze nietrenowales od malego jakiejs sw na tyle dlugo by byc np mp dzisiaj majac 20 lat zaluje 3ch [...]

[...] mnie hipka;-) niestety musze tak trenowac, wiec bede kombinowal z carbo przed lub na treningu. mozliwe, ze to jednorazowa akcja ze wzgledu ze dawno takiej sytuacji nie mialem. dieta na poziomie 4000 kcal leci, waga waha sie w granicach 96 kg, do konca sierpnia chyba nie dorzuce kalorii, zobacze jak to bedzie. pobawie sie proporcjami jak juz

[...] pomocnicze dosc dobrze dostaly bodzcowane, guma przydaje sie by przywiazac do nogi i trenowac w dowolnej pozycji. roller do smr, czyli tzw masaz powieziowy, pileczka jak kurek napisal, glownie do miejsc spustowych, ale i tak kijek musze skombinowac:) bo jednak czasem trzeba dosc malej powierzchni by dostac sie np w poslada%-) dodatkowo [...]

[...] młodych pyta o skuteczne plany treningowe, pyta o wszystkie izolacje, ale tak naprawdę nie doszli jeszcze do siły i poweru.Nie mówię przy tym że na początek trzeba trenować jak powerlifter czy strongmen, ja po prostu nigdy nie robiłem izolacji, tylko złożone ćwiczenia." "Co kilkanaście miesięcy byłem napalony i chciałem robić jakieś [...]

A jaki masz cel? Bo jeśli celem jest się zajechać i zniechęcić do treningów to program odpowiedni. Ogólnie partie podzielone fatalnie. Zauważ, że katujesz triceps każdego dnia (klata, barki, triceps). CHcesz trenować 6 razy w tygodniu, a łączysz nogi (czyli całą dolną część ciała) z barkami....bez sensu. Ten trening intensywnością przypomina [...]

[...] Dziś wyszły mi takie makro: kcal: 3300, B: 240g, W: 380g T: 90g + suplementy http://imageshack.us/a/img811/550/dsc05865q.jpg Mój zestaw przedtreningowy. /SFD/Images/2015/12/31/542b45b57cb14cf690dd7fd5b357853d.jpg Tak sobie myślę, że taki Thermo Pump i BS nadał by się w zimę. Cieplutko by było jak nie wiem 8-) pozdro koksy i piękne Panie!

/SFD/Images/2015/12/31/667399b25f564312bc1110e5ecd79e6b.png Siemanko! Trening pleców :-D Nie wiem jak to się dzieje ale przeważnie dobry dzień mam wtedy, kiedy mam trenować plecy. Moja zdecydowanie ulubiona partia. Aeroby (40min) po treningu siłowym :-) TRENING wiosło ze sztangą rampa 6 60/70/80/90/100/120kg wiosło ze sztangielką 15/15/15 55kg [...]

A co do treningów - też miałam taki okres że nie odpuszczałam żadnego treningu. Ćwiczyłam i biegałam pomimo nieprzespanych przez Młodego nocy, nawet jak byłam chora. I wszystko było dobrze.... do czasu ;-) W końcu organizm się zbuntował na dobre. Forma dramatycznie spadła, zamiast progresu był regres a do tego poleciała odporność. I to tak, że [...]

[...] nie znam to skomentuję i kółko i komentarz. Nie trzeba mieć ani krótkich rączek ani nóżek tylko trzeba mądrze trenować. Kolarz czy biegacz musi mieć mocny cały rdzeń nawet jak ma długie nóżki. Koniec kropka. Jak biegałem to robiłem kółko ze stania na jednej nodze bez problemu. Chwale się? Nic podobnego, większość biegaczy tak potrafiła, [...]

Ja całe życie byłem (i się teraz powtarzam), więc wiem jak to jest. To co napisałeś- miód na Twoje serce jeśli ktoś nazywa Cię chudym, anorektycznym itp, to mnie poważnie to kiedyś bardzo dopingowało i cieszyło. Do dzisiaj mam (oglądając program o epidemii otyłości, niezdrowej diety), że to o mnie i wszyscy się gapią. Ja wiem że u mnie tylko [...]

Witaj,proponuje cos takiego,nie chce mi sie tlumaczyc Ci,ze jezeli jestes naturalny(bez koksu)to mozesz trenowac niektore partie miesniowe/cwiczenia wiecej,jak raz w tygodniu... Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na [...]

na pewno jest to ciężki kawałek chleba, widać na scenie jak wiele osób ma braki w pozowaniu trzeba trenować i szlifować, mowa tutaj o zawodnikach, byłem kiedyś jako gość na szkoleniu kadry i faktycznie jak posłuchąc kogoś ogarniętego i odpowiednich ustawień ciała to było widać bardzo duże różnice w prezentacji sylwetki u tej samej osoby , czasem [...]

_kavva_ mam nadzieje ,ze metabolizm nie wyhamuje wcale sie nie obraze jak bedzie szybko pedził obliques 3 tygodnie to ładna miłas regeneracje teraz zaczniesz ze zdwojona siła trenowac ,a jaki trening palnujesz bardziej wytrzymałosciowy czy siłowy?.Ręka zdrowa wiec znowu bedziesz mogła dzwigac .co do dzieci wiem cos o tym Ja dzis po brzuszkach i [...]