jak trenować

[...] wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]

[...] jedno pytanie.kiedys calkiem intensywnie robilem pompki no i robilem coraz wiecej ale tak po 40 cos juz nie chce isc.chodzi o to ze musze wiecej trenowac niz wczesniej?np jak robilem 10 serii do oporu(z odpoczynkami 40 sekundowymi) to teraz powinienem robic 11 serii?wystarcza 22 serie do oporu(chyba ze jest lepszy sposob) na tydzien zeby w [...]

Ten plan, który wrzuciłeś dobrze się sprawdzi i spokojnie możesz trenować w systemie T-T-W-T-T-W-W A jak z techniką wykonania ćwiczeń z tego planu ? Potrafisz wszystkie wykonać prawidłowo?

Przymszy to ja sie wzruszyłam twoja historią :) Mirek M. wiszę ze zrozumiałeś o jaką młodzież mi chodzi..:) takich ludzi trzeba uświadamiać!!! (bo im się do końca w d....poprzewraca) im sie wydaje ze mogą wszystko, tak jak ściągnąć pornosa z sieci tak trenować La i osiągać wyniki bo mu ktoś trening rozpisze i powie jak ma być ułożona stopa w [...]

siemka chlopaki nie chce zakladac nowego tematu - chodzi o to jak sie odnosi trenowanie jednej polowy ciala - a wplyw na druga nie trenowana czesc -- bo tak juz 3 tyg nie trenuje i zaczyna mia na glowe siadac - mysle zeby chociaz lewa czesc trenowac bo i tak mam slabiej rozwinieta

wlasnie jak to jest najpierw lepiej nabrac masy (sily) czy trenowac jakies sw w mojim przypadku jest to boks ... ale z waga mam lipe wiec nie wiem moze najpierw przybrac na wadze i puzniej jakies sw czy najpierw nauczyc sie walczyc ???? >>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<

mam pytanie, jak raz na jakis czas ( w sumie zdarzylo sie 2 razy w ciagu pol roku ), lekko uderze bokiem kolana o mate mocniej w parterze i troche spuchnie to nie wystarczy obkladanie lodem przez jakis czas ? trzeba isc do ortopedy sciagac wode ? bo w sumie po tyg juz prawie normalnie moge trenowac a po 2tyg przechodzi calkowicie... Zmieniony [...]

Zwiększanie mięśni to siłą rzeczy zwiększanie masy. W kulturystyce chodzi o łapanie masy mięśniowej, a nie tłuszczowej o czym zapomina sporo uczestników tego forum... niestety. Jeśli masz wolne ciężary, to możesz zacząć trenować tak jak na siłowni. Przeniosę Cię do Treningu dla początkujących.

[...] moimi wypowiedziami, ehhhh - no to koniec na dziś - ale chyba nie było przednich przysiadów na suwnicy smitha? Nortonie, ale to jest trening przeznaczony na masę mięśniową, jak chcesz ja rozbudować pomijacąc ciężkie, wielostawowe ćwiczenia? Można oczywiście trenować w taki spośob, ale czy jest sens poświecać sie tak tylko i wyłącznie dlatego ze [...]

Witam! Ja rozpiętki dałbym na koniec, w plecach koniecznie wrzuć jakieś wiosłowanie (zamiast któregoś z ćwiczeń, np. nie zamiast martwego), w bicepsie wyrzuciłbym jedno z uginań stojąc i dał młotki, trzecie ćwiczenie na barki zastąpiłbym unoszeniem hantli na boki stojąc (po jednym na każdą głowę). Jak poprzednik również radzę trenować nogi. [...]

A nie lepiej tak jak teraz?? Po klacie mam zawsze takie zakwasy, że czuje każdy ruch ręką. A czy lepiej trenowac przedramiona i kaptóry 2x w tygodniu czy raz wystarczy? Bo przeczytałem twój artykuł o przedramionach i tam proponujesz cwiczenia 2-3x w tygodniu. Apropos świetny artykuł

[...] na wszystkie grupy. 3x8 to za mało, bo wtedy przy dwóch ćwiczeniach na dużą grupę wykonam tylko w sumie 6 serii, czyli połowę zalecanej. Jak to jest? 2.Czy jeśli juz założe jakąs ilość serii i powtórzen dla poniedziałku tj klatki i pleców, to czy ten sam schemat muszę stossować co do barków i nóg? Czy mogę np, nogi trenować systemem 5x5 podczas [...]

[...] boksu by lać się później na ulicy mija się z celem. Jak koniecznie chcesz trenować samoobronę to idź panie na krav magę czy inny system bo to tam uczą walki ulicznej i tego jak się obronić przed napastnikiem. W sekcji boksu uczą sportu walki, który owszem - nauczy cię jak mocno bić, ale na pewno nie przygotuje na to co cię może czekać na ulicy. [...]

300 mg ale czego... bo to i tak dużo... zacznij trenować i obserwuj jak Ci idzie jak się czujesz na saa tylko ciężar dokładasz większy nic więcej...

[...] ciemne pieczywo, jajka, serki, tuńczyk). Jeść, jeść i jeszcze raz jeść. Na siłowni radzę nie trenować za ostro. W trzy miesiące do 60kg. Myślę , że będzie to cięźkie do zrealizowania, lepiej nastawić się na długotrwalsze wyniki np sukcesem będzie jak na miesiąc będziesz przybierał na wadze 1kg to już będzie coś. Musisz uzbroić się w cierpliwość.

[...] i wyłącznie żeliwne. Jak masz na tyle miejsca aby trenować u siebie cały czas to warto inwestować w swój sprzęt bo tak na prawdę żeliwne obciążenie jest najlepsze i ja bym inwestował w takie. Dla Ciebie będzie do użytku, a jak kiedyś będziesz chciał sprzedać to bez problemu się pozbędziesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-13 10:22:03

[...] Odżywkami uzupełniam jej dietę. Przestała trenować ograniczyła mocno dietę co by nie przytyć a teraz ma problem, co jej udowodniłem wrzucając wszystko w kalkulator przez jak sam robię. Jeżeli uważasz że pójdzie zrobi super rehabilitacje jedząc 3 posiłki dziennie razem 1200-1400kcal i trenując 3xtyg intensywnie przez 2h to ja się pod tym nie [...]

ale jak ktoś ma czas żeby trenować 5 razy w tygodniu to jest idealnie ale jak masz tylko 3 dni musisz iść na kompromis w połączeniu partii można też zrobić trening typu FBW lub podzielić go na dwie części o robić zamiennie

[...] 3 razy w tygodniu, typowym treningiem na masę. uczęszczam na boks 2-3 razy w tygodniu- ot tak, dla własnej satysfakcji. Moim celem jest ładna sylwetka, a boks traktuję jako formę aerobów, przy okazji której poznam podstawy bokserskie( pozycja, garda, ciosy). Nie interesują mnie zawody, ani mistrzostwa świata, a chcę po prostu estetycznie [...]

[...] durny nowoczesny podzial) i skupia swoja uwage na tych cwiczeniach,na ktorych nie powinien-to wszystko. im mniejszy poziom zaawansowania cwiczacego,tym organizacja treningu-jak najmniej skomplikowana. HST jest ok.,lecz dla bardziej zaawansowanego zawodnika,ktory wykorzystujac manipulacje intensywnosci i objetosci(HST),idzie do przodu. garstka [...]