ŁĄCZENIE PARTII

ale triceps to długodystansowiec po klacie jest nieźle szarpnięty ( zależy od ćwiczeń) ale spokojnie 8 serii mu wystarcza i jest załatwiony jak trzeba

ale nie dawno oceniłeś mój plan na dobrze tam gdzie jest

klata/przód bok barków/bic
plecy/tył barków i kaptury/tric
nogi

Poniedziałek
Klatka:
Pompki na poręczach 4s max
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpiętki na bramie 3s
Barki(przód i boki):
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Wznosy hantli na bok 4s
Biceps:
Brama 3s
21
Przedramiona 3s
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3s max
skośne ze sztangielkami 3x max
Skłony na ławce do dołu 3s max
Środa
Plecy:
Drążek 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciąg do brzucha 4s
Unoszenie tłowia 3s max
Barki(tył i kaptury):
Wznosy hantli w opadzie 4s
Szrugsy hantlami 3s max
Triceps:
Unoszenie sztangi od czoła 3s
Wyprosty ręki z za głowy 3s
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3s max
skośne ze sztangielkami 3s max
Skłony na ławce do dołu 3s max
Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru 4s
Uginanie leżąc na brzuchu 4s
Łydki 3s max
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3s max
skośne ze sztangielkami 3s max
Skłony na ławce do dołu 3s max

bo nie widze w nim rażących błędów odpisałem Ci w tamtym temacie

zależy mi na szczegółach :)

Chodź mam na siłce typki co są na diecie itp..

mają plan ale tylko rozpisany na partię

ćwiczenia sobie robią w każdy dzień inne...

rion

Jakie jest twoje zdanie na temat osobnego dnia dla nóg poniważ jest to połowa ciała i na ich trening potrzeba dużo energii, wielu sądzi, że przez łączenie nóg i barków obie partie ucierpią na jakośći bo po nogach nie powinno się mieć już siły na barki.


Pzdro

może spróbuj takiego planu. Ja ćwicze na nim i super wchodzi
-pon klatka biceps
-sr plecy triceps
-pt barki nogi lub odwrotnie.
lub
-pon klatka biceps
-sr plecy tyl barkow triceps
-pt bok i przod barkow oraz nogi

myslę, że plan ci spasuje

ale jak ktoś ma czas żeby trenować 5 razy w tygodniu to jest idealnie ale jak masz tylko 3 dni musisz iść na kompromis w połączeniu partii

można też zrobić trening typu FBW lub podzielić go na dwie części o robić zamiennie

ja robiłem zawsze barki przed nogami wbrew pozorom barki da się szybko i konkretnie przetrenować i przejść do nóg które to potrzebują dużo mocy

nie rozumie czasem ludzi którzy np kombinują z podziałem niepotrzebnie nie testując wcześniej najprostszych rozwiązań ale prawda jest taka że najlepiej mi się zawsze ćwiczyło jak plecy i nogi robiłem osobno

od raku lece na fbw i jestem zadowolony

Ale może być tak jak ja połączyłem ?
Viren mi tak radził ;P

Viren tylko ze mówiłeś że barki na końcu pobic/tric

inni mówili ze małe partie na końcu ,,