Łączenie partii mięśniowych

Panowie jakie partie łączyć razem
4 dni treningowe w tygodniu

Z czym łączyć jakie partie ?
Nogi
Klata
Plecy
Barki
Tric
Bic
Brzuch

Trudno doradzić jakieś konkretne usytuowanie partii mięśniowych skoro nie za wiele o sobie napisałeś, a to daje jakiś punkt odniesienia.

Podziałów jest niezliczona ilość i co chwilę ktoś wymyśla coś nowego więc sytuacja się zmienia, ale wszystko zależy jak chcesz trenować te 4 dni w tygodniu i z jaką częstotliwością partie mięśniowe.

Jeśli partia ma być trenowana częściej niż raz w tygodniu to doskonale się sprawdzają podziały typu push/pull, góra/dół, przód/tył. Dobre podziały, ale każdy z nich ma jakieś ułomności i nie nada się dla każdego bo jednak trzeba świadomie dobierać objętość treningową dla poszczególnych grup mięśniowych.

Natomiast jeśli partia ma być trenowana raz w tygodniu to możliwości jest sporo ale polecam spróbować takiego:

Dzień 1 nogi
Dzień 2 klatka piersiowa z bicepsem
Dzień 3 wolne
Dzień 4 grzbiet
Dzień 5 barki z tricepsem
Dzień 6 wolne
Dzień 7 wolne

Oczywiście to tylko jedna z całej masy możliwości, ale promuje najcięższe solo treningi największych partii. Dodać należy jeszcze brzuch/rdzeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-22 11:55:47

Ja to bym na to patrzył zupełnie inaczej bo nogi 50% ciała w 1 dzień to makabra a cała reszta w pozostałe 3 dni chyba że martwy podpinasz pod plecy to wtedy ok. Wtedy zrobiłbym
1.plecy
2.klata brzuch
3.wolne
4.nogi
5.barki,biceps,triceps
6.wolne
7.wolne

akieta bo nic o tobie nie wiadomo jak choćby nawet nie wiadomo jaki staż , jak wygladasz , jakie warunki i predyspozycje
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

w sumie taki schemat mozna dowoli ukladac, w zaleznosci od tego na czym nam konkretnie zalezy.
Zasadajest prosta i mniejszy staz treningowy tym wiecej grup mięsniowych trenujemy na treningu. Jak jestes juz zaawansowanym zawodnikiem, to mozna wykonywac kazda grupe na treningu osobno. Jak dopiero zaczynasz treningi silowe, to trenuj FBW lub klasyczny PUSH PULL, aby czesciej stymulowac miesnie do wzrotu z mniejsza objetoscią. Taka regula zawsze sie sprawdza, prosta, ale dziala w kazdym przypadku.

Możliwości połączenia różnych partii mięśniowych jest dość dużo. Kwestia przede wszystkim dla kogo ten plan treningowy ma być układamy. Dobrze zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, że podstawą ku temu jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Wtedy można doradzić coś więcej.

Osobiście, dla siebie, bym ułożył trening full body workout trzy razy w tygodniu, a jeden dzień bym przeznaczył na rolowanie, rozciąganie mięśni, co według mnie jest podstawą. Jak więc widzisz, każdy ma inne potrzeby.