jak trenować

Witam,mam skoniczone 15 lat. Zaczełem sie interesować siłka, mam gdzie trenować ale niewiem zbytnio niewiem jak. Interesuja mnie wskazówki: Co brać zeby szybciej było widać efekt i ile. Jak ciwiczyc( Jakie cwiczenia i ije). Co jesc. Itp. Za odpowiedzi wielkie Dzieki.

Witam was, jak myslicie czy moge przybrac troche masy trenujac kick-boxing 3 dni w tygodniu i w pozostale chodzac na silke i jeszcze jak bym sie na gainerze odzywial??? Bo chcial bym tez bardzo chodzic na silownie ale nie wiem czy to ma sens czy cos pujdzie bo tez bym bardzo chcial trenowac kick-boxing i mam odwieczny dylemat :(:(:(:( pomoze mi [...]

Wiek 28 Waga 69 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia SIŁA+MASA Staż 5-6 miesiecy na siłowni. najpierw było fbw, obecnie od około 3 miesiecy split na 4 dni. Aktywność fizyczna : praca fizyczna w magazynie Niedługo kończy mi sie półroczny karnet na siłownie i zastanawiam sie czy nie przejsc z siłowni klubowej do takiej bardzo "mini" domowej. W dłuższej [...]

[...] z wolnymi ciężarami, żadnego extra wyposażenia... Wcześniej brałem w celu zwiększenia masy Olimp TCM 150caps. Była dieta, siłownia raz w tygodniu (ale była solidnie) co w połączeniu z Olimp TCM dało mi 2kg czystej masy mięśniowej teraz jak już miałbym coś robić to również mase... taki Xpand może sie przydać?? Prosze o porady i pozdrawiam:)

witam robie mase tzn mam diete itd staram sie jej przestrzegac ale nie o tym chcialem mowic otoz wg mnie spozywam za duzo ryzu...jak np. wg diety powinienem spozywac 70g spozywam 2 x wiecej itd:) czy moze to spowodowac jakies skutki uboczne itd? dzieki aha jeszce pytanie dodatkowe przy okazji czy moge trenowac tak T-trening W-wolne i tak pon-T [...]

[...] sie 5 razy w tygodniu silowo, do tego MUSZĘ biegac a raczej trenowac bieganie, czy nie bedzie kolidowało? nie chce zeby ten bieg zepsul caly wysilek z treningu, nie jetem jakos doswiadczony dlatego fajnie by bylo dowiedziec jak zapobiec spaleniu tych miesni podczas biegania pozdrawiam 18 lat, 80kg jak bedziesz trzeba jakis danych i info to [...]

[...] jedynie organizujemy mecze i turnieje towarzyskie z innymi drużynami z Mazowsza), trenujemy kadetów (młodzi chętniej grają w nowe sporty, starszych w ogóle ciężko wyciągnąć z domu - wiem jak jest ze mną : -) Zainteresowanych odsyłam do naszej strony klubowej: www.rugby.teleskopy.pl i zapraszam serdecznie na treningi. Do zobaczenia Aleksander

witam na poczatku powiem ze mam 16,5 lat i potrzebuje rady wzrost 1,82m i masa krytyczna przy tym 58kg !! rady jak przytyc na wadza za pomoca Mass XXL i czy dobrze kombinuje z Mass XXL ?? słyszałem ze właśnie Mass XXL jest na przybranie na masie w 3-4 miesiecy ;] chodzi mi oto by poprostu przytyc niechce trenowac bo chodfzi mi tylko o przytycie, [...]

3 tygodnie temu miałem mały wypadek, jak się później okazało skręciłem kolano. miałem założoną szynę gipsową, zdjęto mi ją 10 dniach, potem zwykły opatrunek i bandaż elastyczny. Byłem na USG, które nic nie wykazało...a teraz do rzeczy, mam pytanie, czy mógłbym zacząć trenować np. biegi, przysiady (bez obciążenia) ogólnie nogi? (wiadomo powolutku [...]

Witam mam pewne pytanie które odnosi się zarówno do dopingu jak i do zdrowia tak wiec przejde do rzeczy :otóz planowałem cykl na deca durabolinie i testosteronie jednak przed cyklem wykryto u mnie niewielka przepukline tuz nad pępkiem nie bylo jej widać tzn kulka nie wyskoczyla jednak można bylo ją wyczuć przepuklina była niewielka i dzis mija [...]

[...] kickboxing 1,5roku (rownież na siłownie chodziłem lecz nie tak intensywnie) i teraz postanowiłem wybrać siłownie ćwiczę na tym planie już kilka miesięcy zależy mi na masie jak i jakości mięśni czy tym planem zdołam przybrać na masie? trenuje bardzo intensywnie zawsze daje z siebie 110% stosuję tylko wolne ciężary niestety nie posiadam wyciągów, [...]

[...] szkoleń systemu Combat 56, a żeby dostać sie do grona ludzi którzy trenuja sYSTEM BAS-3 ciężko jest się raczej wtajemniczyć, mój kolega zabardzo mi nie może pomóc, bo nie mieszka juz we wrocławiu, i teraz pytanie co ja moge zrobić? czy faktycznie nie da się nic zrbić? Czy ewentualnie moge jakoś probować zeby wdrążyć sie w takie szkolenia? i jak?

Witam! Wiem wiem że pytanie tak idiotczne jak tylko być może ale zrzera mnie ono od środka i nie wytrzymam psychicznie jeśli nie poznam na nie odpowiedzi. Jak to właściwie jest z MMA bo np jeśli ja trenuje BJJ i kicka to moge iść na zawody MMA czy na takich zawodach występują tylko ci co walczą w Vale tudo. Co jest lepiej trenować BJJ i kicka czy [...]

czesc, mam 2 puszki nitrobolon II 550g i dawkuje tak jak polecaja na forum DT: 15g na czczo 15g 5 h pozniej 15g po treningu DNT: 15G NA CZCZO 15G 5H POZNIEJ I mam jeszcze puszke nitrobolonu 1 jak mam ja dawkowac bo to sa kapsy po 800 mg to co 15 kapsow na porcje mam brac????} A i czy po cyklu moge normalnie trenowac czy mniej intensywnie ? i [...]

siema Trenuje prawie rok caly czas na mase mozna by tak powiedziec i teraz pytanie czy powinienem dalej robic mase czy zaczac redukowac waze 104kg w pasie prawie 100cm Obecnie biore kreatyne i gainera, dieta niesystematyczna... Prosze o sczezre podpowiedzi bo juz nie wiem w sumie jak mam trenowac...

[...] : Poniedziałek , Środa , Piątek oprocz tego chcialby rowniez potrenowac troche na worku. Jak pogodzic trening na mase z treningiem boxerskim na worku ? Kiedy trenowac ? jak ? ile ? Czy spozywac wtedy wiecej weglowodanow ? Czy walic w worek w te dni co cwicze na siłce czy w nietreningowe ? Prosze o pomoc i rady Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] ciele 14,5%. Na siłowni nie ćwiczę już od miesiąca i raczej tam na razie nie wrócę, zastanawiałem się nad takim treningiem 3x w tygodniu FBW ale nie siłowym tylko nie wiem jak to nazwać rzeźba czy co :P. Myślałem coś takiego że pierw rozgrzewka ogólna rozciągnąć się iść pobiegać z 20 min dobrym tempem, skakanka z 5 min no i potem właśnie co [...]

[...] bedzie jesli w nastepnym miesiacu bede robil 3x10 w kazdym cwiczeniu, a w miesiacu nastepny piramide 12-10-8 i dopiero przejsc na trening sily czy odrazu moge przejsc do jakiegos planu na TS?, czy moze zrobic teraz splita i dopiero TS?? nie wiem jak dlugo powinno sie trenowac kulturystycznie zeby byc wystarczajaco przygotowanym do TS W koncu [...]

Witam ! Planuję zrobić trening na masę, trochę szukałem i w każdym temacie są jakieś zarzuty, a inne mi nie do końca odpowiadały, więc potrzebuję dobrej rady/pomocy. Chciałbym trenować w trybie poniedziałek, środa, piątek. Trenuję również kosza 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Chciałbym również brać kreatynę. I tu jest [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 65 Staż: kilka miesięcy Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]