jak trenować

[...] insulinooporności, a to jest stan, kiedy energia z jedzenia idzie w tłuszcz, a nie w budowę mięśni... Tu trochę o sposobach na insulinooporność: http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3 Nie przejadać się , porządnie trenować, poprawić dietę - i powinno to stopniowo ustąpić. Pozdrawiam.

[...] codziennie to może być tak, że ta stabilizacja zwłaszcza w ćwiczeniach złożonych może być nieco zaburzona co nie do końca jest bezpieczne. Trzeba oczywiście trenować ciężko jak każdą inną partię jednocześnie dając jej też czas na regenerację. A jak mięśnie brzucha są silne i sprawne to lepiej stabilizują, a to jak wyglądają zależy od poziomu [...]

[...] masz solidnie rozpisany trening na siłowni to już bym się nie szarpał z dodawaniem aktywności fizycznej, wiadomo, że nie można też leżeć całymi dniami i nic nie robić, ale jak masz zaplanowany dzień treningowy to nie dokładaj tyle aktywności fizycznej bo to nie jest Ci potrzebne. Pamiętaj, że kształtowanie sylwetki nie polega na tym aby [...]

[...] skrzywienia kregoslupa. Staram sie niewykonywac zadnych cwiczen obciazajacych, lub bardzo obciazajacych kregoslup. Zrezygnowalem calkowicie z niektorych cwiczen takich jak np. martwy ciag. Zato drazek jest bardzo dobrym cwiczeniem w przypadku skoliozy, ktore wzmacnia miesnie plecow wykozystojac wage wlasnego ciala. Szukajac cwiczen [...]

[...] potem do srodka tak rozciagaj sie gdzies z 15 sekund potem okolo 5 sekund lekko do gory zeby sobie troche rozluznic nogi a potem znowu maksymalny rozkrok i okolo 15 sekund jak dasz rade mozesz dluzeji tak rob pare takich pietnastosekundowek np z 3 czy wiecej razy.Gdy jestes w maksymalnym rozkroku siadasz i zostajesz w tym rozkroku i na [...]

[...] proponuje zostac przy bardziej rozsadnym splicie. starym sprawdzonym z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg. to najlepsze,co mozesz zrobic. split z max podzialem i trenowaniem grupy raz na tydzien-to najgorsze nieporozumienie w treningu silowym! ...a przy twoim stazu i doswiadczeniu....brak slow. ...ale zrobisz,jak uwazasz. pozdrawiam.

A co powiecie na Sandbag? :) Czy opłaca się to kupować i trenować tym i czy rozwija to mięśnie jak siłownia?

mój trener trenuje od małego , stoczył 78 walk w KB i jakoś wypowiada się bez problemów, inteligentnie . Jak Snarski był u nas na treningu (walk zawodowych 61 chyba, amatorskich pewnie z 2 razy tyle) też się wypowiadał normalnie tylko trochę nie wyraźnie mówił. Wg to zwykły mit , może na starość się odbije ale bez przesady, nie po 5 latach . Ja [...]

(...)czuje ostre zmęczenie np w piątek jak robię barki(...) dla tego chce wrazi czego to mięć pod ręka jesli nie mam posiłku walne se to mysle e bedzie git pozdrawiam odnośnie dawkowania; to jak w piątek robisz barki to bierz dwa razy. gdybyś barki robił w czwartek lub w sobotę, to należałoby brać raz. dodatkowo ważne, że masz coś pod ręką, bo [...]

Aha, myślałem, że przed treningiem też trzeba się rozciągać - na wfiści zawsze kazali jakieś tam krążenia robić. Postaram się zbić te tłuszcze, mniej orzechów na noc dam. Cóż, nie pozostaje nic innego jak iść kupić wreszcie ten karnet. Dzięki za pomoc. EDIT: A, jeszcze jedno. Ile tak mniej wiecej trenować wg tego planu (wariant 2)? Wiem, do [...]

może wpływać i pozytywnie i negatywnie... 5 razy dziennie to już niezła aktywność.. brawo... ale policz ile kaorii spaliłeś na takich przyjemnościach nie dziwię się że nie chce Ci się trenować... Jednak jak masz kobietę z którą masz ochotę robić to 5 razy dziennie to odpuść treningi na ten czas ... takie moje zdanie

Jak Ty nawet nie wiesz co masz jeść, a za doping się bierzesz. Staż 5 lat i w nodze 53 centy ? Jaja sobie robisz ? Naucz się jeść i trenować, czasem zrób martwy i przysiad. Powinno być ok.

Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]

a nogi sa pod posladkami :) Nie trzeba nog trenowac jak zaczyna sie chodzic na silownie Ile czasu cwiczysz i ile przez ten czas dodales cm w ramionach? Opdowiedz jest prosta, niewiele! Wiec myslisz ze trening nog jest tak wazny? JEsz odpowiednie ilosci bialka, wegli i tlusczy, zazywasz odpowiednia ilosc mineralow i witamin? Jesli tak to pewnie [...]

Panie Nano84... Szerzy pan jakieś herezje, że nóg nie trzeba trenować jak się zaczyna chodzić na siłownie jak jest to najważniejsza partia którą TRZEBA ćwiczyć. Widać, że zależy ci tylko na bicepsie i klacie i masz myślenie typowego sezonowca. http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Pzdro

[...] to prawda jest taka ze nic Ci nie pomoze.. osobiscie polecam dla takich osob trenowac i jesc bardzo mądrze... np. pocwicz 4 tyg i tydzien przerwy, polecam jesc marchewke (pomaga na rozstepy)... wiecej sie nie da zrobic.. jak masz wade wzroku i jesz jagody to wady nie zniwelujesz tylko spowolnisz proces poglebiania sie wady ... taka analogia :P

Ogólnie to trenuję 8 miesięcy i wcześniejsze moje plany były różne bo testowałem jak działają na mój organizm. Twój plan ma sens i wiem o tym, że lepiej jest trenować 1 partię tygodniowo ale chciałem zrobić sobie teraz miesiąc bardziej intensywnych treningów a patrząc na to co rozpisałeś to mój trening skończy się po max 40 min. więc nie wiem czy [...]

[...] / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). [...]

[...] dużego wysiłku waga cały czas stoi w miejscu a zamierzone ciężary są podnoszone. Progresja to 5kg dla MC i Przysiadu a na reszte 2,5kg .high kicka też używam ale opcjonalnie jak mam słabszy dzień bo stosując go przez dłuższy czas nie czuje różnicy.Co do crossfitów jeszcze ich nie stosowałem , jedyne co to staję przed treningiem MT.Mam założenie [...]

Jak to ma być praca fizyczna to bym zluzował z treningami, bo się w koncu okaże że nie będziesz miał sił trenować, ale jak chcesz to jakieś banaiczki 5 L sobie załatw i można potrenować nimi na biceps barki, czy przysiady, mozesz odwrotne pompki robić.