/SFD/2020/3/25/e3522c90ead3475292c4678a6f2a456f.jpg Każdy z nas chciałby trenować na w pełni wyposażonej siłowni, pełnej wolnych ciężarów przede wszystkim, ale i różnorakimi sprzętami. W dzisiejszych czasach profesjonalne siłownie czy kluby fitness wyposażone w najnowsze sprzęty,dzięki, którym możemy wyizolować docelowe mięśnie i zaatakować je w [...]
[...] na siłownie warto zaopatrzyć się w podstawowy sprzęt siłowy. Żeby przeprowadzić trening całego ciała tak na prawdę wystarczy nam trochę miejsca i hantle regulowane, ale jak już ma się tą siłownie to warto mieć coś więcej. Żeby solidnie można było trenować całe ciało przyda się nam przede wszystkim: -Stojaki regulowane- to jest bardzo [...]
[...] warzyw. Nie masz trenować dużo... jest to nawiększy błąd osób początkujących. Masz korzystać wyłącznie z planów dla początkujących, inaczej zastopuje swoje postępy. Tak, jak najbardziej. Najnowsze badania dowodzą sens stosowania kreatyny nie tylko u osob początkujących, ale nawet nieaktywnych seniorów. Jej pozytywny wpływ na mięśnie i zdrowie [...]
[...] mają zbyt dużej wagi, ale mogą być elementem uzupełniającym trening z masą ciała. Zawsze można dołożyć te hantle do przysiadów, wykroków, wyciskań itp ćwiczeń. A z czasem jak nieco się wzmocnimy możemy się postarać o dodatkowe obciążenie. Przy czym zawsze najważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń co zapewnia nam bezpieczeństwo. Zmieniony [...]
Rion, w takim razie jak jest to możliwe, że wyniki siłowe poszły tak do góry a sylwetka tak słabo się zmieniła? Jestem ciekaw twojego zdania. Żeby trenować jedynie pod sylwetkę to jaki trening jewy potrzebny i jaka ilość powtórzeń? tez sie zastanawiam xd a nie jest tak przypadkiem ze efektem ubocznym sily jest masa/hipertrofia?
[...] ale w 30 dni dojść do 5 minut raczej nierealne. Bo to ćwiczenie dość łatwe w wykonaniu ale szybko weryfikuje nasze słabe punkty. Ja nie przepadam za takimi wynalazkami jak challenge bo one nie biorą pod uwagę indywidualnego tempa rozwoju i progresji, masz narzucony plan odgórnie i nie jeśli osoba wykonująca dany rodzaj treningu stara się ze [...]
[...] to warto zwiększyć ilość treningów. To daje nam możliwość przeskoczenia na zupełnie inny poziom trenowania. Możemy z powodzeniem zastosować dość ogólne podziały treningowe jak push/pull, góra/dół, przód/tył. Stwarza to możliwość trenowania każdej partii treningowej dwa razy w tygodniu co znacząco zwiększa różnorodność treningów, ćwiczeń, metod [...]
[...] dostosowaną pod nasz cel i tego się trzymamy. Może się okazać jednak, że drastyczne zmiany są dla nas niezbyt dobre wówczas kolejne zmiany wprowadzajmy małymi krokami co jakiś czas aplikując kolejną. W przypadku treningu tutaj nie kombinujemy za bardzo i zaczynamy od sprawdzonych planów całościowych opartych na podstawowych ćwiczeniach. To [...]
[...] tył uda i pośladki. W sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonywać poprawnie technicznie martwego ciągu na prostych nogach to zamiennikiem może być inna forma martwego ciągu jak rdl, klasyczny martwy ciąg czy wersja sumo. Chodzi o mechanikę ruchu. Mięśnie tyłu uda powinno się trenować w dwóch ruchach po pierwsze wyprost w stawie biodrowym, a po [...]
[...] podobnie przy czym triceps można trenować wyciskaniem np wąskim chwycie i tutaj niski zakres powtórzeń jest dopuszczalny. Nie polecam natomiast schodzenia z powtórzeniami i walkę z ciężarem w ćwiczeniach izolowanych, jak na przykład unoszenie bokiem bo te ćwiczenia mogą się zakończyć kontuzją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-30 19:57:44
[...] trenować możesz maksymalnie trzy razy w tygodniu. Nie żadne codzienne trenowanie ramion, ponieważ sens w tym jest niewielki. Solidny trening siłowy, który bazuje na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Jako priorytet ustalić należy naukę prawidłowej techniki najważniejszych ćwiczeń.
Nie jest to aż takie istotne. To czy można trenować codziennie uzależnione jest w dużej mierze od tego, jak dokładnie wygląda trening, dieta, ilość godzin snu i przede wszystkim to jakie masz doświadczenie w treningu. Myślę, że na tę chwilę warto przemyśleć zmianę Twojego treningu. Nie bardzo widzę sens jego stosowaniu. Jeżeli celem jest [...]
[...] Wszystko zależy tak na prawdę gdzie się ćwiczy bo teraz zdecydowana większość siłowni czy klubów fitness ma klimatyzację więc sam element treningu nie jest jakiś bardzo męczący, jeśli chodzi o temperaturę. Ale bywały takie lata, w których trenowałem w klubach, które nie miały klimatyzacji i zdecydowanie najlepszą porą dla mnie [...]
[...] 5 z dokładaniem obciążenia? Nie ma potrzeby ładować 17 powtórzeń z 70% CR Tylko zrób 10x50 10x70 10x90 10x100 10x102,5 Na następnym treningu znów dołożyć po 2,5kg. Wydaje mi się, że drenuje Cię mocno ta pierwsza seria. Tutaj nawet jak być dał 3 minuty przerwy między seriami + munuta na każdą serię to masz 20 minut i po robocie, a nie godzinę.
[...] małe partie mięśniowe mocno będą pracować w ćwiczeniach podstawowych, a po zmianie formy treningu wykonujemy więcej ćwiczeń i serii na większe partie mięśniowej, więc partie jak biceps czy triceps otrzymają odpowiednie bodźce do wrostu. Gdy przesadzimy z ilością ćwiczeń na małe partie możemy uzyskać odwrotny skutek w postacie zastoju gdyż te małe [...]
Możesz obciąć trochę kalorii, bo jednak jak nie będziesz trenować, to i wydatek energetyczny będzie mniejszy.
[...] treningiem. Zastój siły może wynikać z błędnej techniki wykonania ćwiczenia. Technika jest najważniejsza przy ćwiczeniach siłowych. Jeśli wyeliminujemy błędy techniczne to jakość naszego ćwiczenia wzrośnie, bezpieczeństwo co przełoży się na ciężary. Należy tez pamiętać o wprowadzeniu periodyzacji treningowej, aby na stałym planie nie trenować [...]
[...] w biurze całe moje życie to posiłki, trening i sen. do tego od 3 lat lecą saa więc trenować mogę i 2x dziennie bo i tak kiedyś testowałem i regeneracja nadążała za ilością i jakością tych sesji treningowych. poszukuję po prostu nowego podejścia treningowego bo cały czas w kółko jedno i to samo i mimo dużej ilości kcal (okolice 2000kcal nadwyżki), [...]
Trenować możesz nawet codziennie z masą własnego ciała, jednak nie będzie to optymalne rozwiązanie. Poza tym, tak jak już wyżej wspomniano, nie liczy się ilość dni treningowych w tygodniu, a ich jakość.
/SFD/2020/9/28/93f0bfa689704b21ad48cc989b32eca7.jpg Kolejność ćwiczeń nie jest taką oczywistą sprawą jak mogłoby się wydawać. Gdy planujemy trening siłowy na najbliższy mikrocykl wybieramy do niego ćwiczenia, planujemy zakres powtórzeń,, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. To podstawowe parametry treningu są niezbędne. Ważna jest także [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
