jak trenować

Powiem tak, generlanie lubie bardzo weglowodany, np platki, ryz wazywa owoce, ale zalezy mi na schudnieciu!! Jesli trzyma sie diety, to moge ostro trenowac nawet 7 razy w tyg, ale jak pekne to dupa z wszystkim! Wiec moze wegle lepsze...

[...] będzie gotowa do walki, jeśli UFC zdecyduje się na wprowadzenie tymczasowego tytułu w wadze słomkowej. Przyszłość UFC w wadze 115 funtów jest obecnie nieco mglista po tym, jak panująca mistrzyni Carla Esparza powiedziała w tym tygodniu, że jest kontuzjowana i nie jest w stanie stanąć do obrony tytułu z Zhang Weili na gali UFC 281 planowanej na [...]

[...] tego tak drobiazgowo rozpatrywac,bo prowadzi to do absurdu... ciagle potwierdza to obiegowa wersje,ze kulturysci tylko moga trenowac,jesc i spac,bo inaczej tragedia....:) a jak jeszcze 0,5 cm w bicepsie spadnie-to koniec swiata...:) w takim razie co robic?podejsc do tego normalnie:jestes glody-jesz-nie zawracajac sobie glowy pedantycznymi [...]

[...] niż zwykle się zmęczyłam. mam pytania 1. jogger napisałeś "W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej" tzn. ile? godzinę, dwie, trzy? gdiześ na formum przeczytałam że powinno się przez godzinę wstrzymywac od jedzenia i nawet picia. godzina wystarczy? 2. [...]

Ziki, Jest dokładnie tak jak pisze Biniu - chodziło tu właśnie o kosztowną produkcję glukozy z aminokwasów - neoglukogenezę, zainicjowaną przez dietę, a prowadzącą do pobudzenia katabolizmu mięśniowego, oczywiście przy ujemnym bilansie kalorycznym. Mbik, Badania nad dietami jednoskładnikowymi prowadzono już w latach 60-tych. Praktyczne [...]

...powiedz mi jak to sie dzieje że niemam czasu na treningi. -jak piszesz powyżej a chcesz trenować codziennie/nawet i w niedziele/- taki plan jest z góry skazany na porażkę, także wobec tego i suplementacja. zalecam więc zacząć od poprawy tegoż planu. mam równocześnie nadzieję, że z dietą nie jest tak samo - co tu mówić beznadziejnie. co do cyklu [...]

Jak chcesz trenowac na sile to nie mozesz czesciej niz raz w tygodniu

Jak to początkujący, biceps, biceps i biceps. Ja nawet jak zaczynałem gdzieś w zakamarkach umysłu zachowałem logikę i nie pomijałem nawet treningu nóg, nieważne. Tak jak wyżej, to naturalna reakcja fizjologiczna jeżeli przeforsowałeś swój układ mięśniowy, aż za bardzo skoro nigdy nie miałeś styczności z większymi ciężarami i intensywnością - jak [...]

[...] z BB %-) Chcialbym polaczyc jedno z drugim a tak sie nie da(albo trzeba wiecej towaru%-) ) Startowalem juz kilka razy i nawet wygralem w lokalnych zawodach ale wynik na jakies wieksze zawody jest nadal slaby(150 przy 75) Jak chcesz robic duuuze wyniki to musisz cwiczyc tylko pod WL i miec trenera. Inaczej mozesz sie w to bawic do ussranej [...]

Siemka!!! Hm wsumie ciebie rozumiem ze nie wiesz co masz sobie wybrac. Sama jestem kobietą(hm jak to powarznie brzmi). Obecnie trenuje Taekwondo itf, no i pewnie ze bede ciebie namawiac zebys tej dyscypliny sprobowała. Mysle ze odnajdziesz sie zarówno tu jak i w innej sztuce walki. Trenować cos to fajna zajawka:) Pozdrowionka! chansik

[...] za***iści.e, a zaczela trenowac razem ze mna 2 lata temu. Robi niesamowite postępy, ja waże 90 kilo i mam z nią bardzo cieżko, a z kolesiami wagi rzędu 65 - 75 kilo leje sie jak równy z równym (a są wśród nich takze mistrzowie polski w semi i w light-cie). Teraz dostała powołanie na kadre Polski, ale nie wiem czy pojedzie, bo ma kontuzję po MP w [...]

Dynamikę ciała możesz trenować przez takie ćwiczenia jak: - push press - rzuty piłką lekarską (na różne sposoby) - pompki odbijane lub z przyklaskiem - wyrzuty sztangi na maszynie smitha - szybkie wyciskanie sztangi na klatkę (speed press) Do tego można dodać takie ćwiczenia jak wymachy sztangielkiem, czy brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej

Siemanko Nie wiem kiedy efekty będzie widać u Ciebie, ale mi po tygodniu "6" bardzo podciąga się brzuch, oczywicie tłuszcz tak szybko się nie spali, ale ięśni trzymają brzuch i wydaje się mniejszy. Jeśli zależy Ci na szybkiej poprawie sylwetki to musisz koniecznie coś dorzucić, proponuje trening HIIT, chodzi o to żeby biegać ale trochę [...]

To ja już nic nie rozumiem , piszesz jedno zaprzeczasz drugim. Chcesz być super eksplozywny , trenować jak kulturysta plus jakieś wypominki ( siła nie funkcjonalna ) itd .... wiesz co oznacza słowo PERIODYZACJA ?

lessie - ile lat trzeba trenować (zakładając, że ma się podobną genetykę do Ciebie), żeby wyglądać jak Ty?

Witaj będe dziennik obserwował, bo jak już pisałem w Twoim temacie w galerii byłem w szoku jak zobaczyłem jakiej dużej (dosłownie dużej) przemiany dokonałaś, podziwiam Twój zapał do pracy Taka rada ode mnie naprawde warto zacząć trenować siłowo i nie bez planu, tylko z prostym i przyjemnym planem bardzo dobrym dla początkujących i nie [...]

Troche za wczesnie na kreatyne ale jesli masz juz brać to tak: Dzień Treningowy: Rano: 5 gram Po Treningu 5 gram Dzień Nietreningowy Rano: 5 gram Jeśli masz diete jak mówisz to Whey Mass Gain 50-75 gram na porcje miedzy posiłkami i po Treningu. Ekefty zwiekszenie masy ciała , wytrzymałości i siły tylko trzeba trzymać Dietke i trenowac reszte [...]

To masz świetny wynik na taki czas. Trening zrób taki jak lubisz - w zasadzie to najlepsze efekty daje trening maksymalnie intensywny (chodzi o jak najwyższy puls). Ale do takiego treningu trzeba mieć zdrowie i determinację. Mniej intensywnymi drogami też dojdzie się do celu. Chcesz trenować w domu czy na siłowni?

To masz świetny wynik na taki czas. Trening zrób taki jak lubisz - w zasadzie to najlepsze efekty daje trening maksymalnie intensywny (chodzi o jak najwyższy puls). Ale do takiego treningu trzeba mieć zdrowie i determinację. Mniej intensywnymi drogami też dojdzie się do celu. Chcesz trenować w domu czy na siłowni? Niestety silowania odpada. [...]

Nie no jeszcze max 2-3 msc tak pociagne ale to max, trenowac trenowalem wczesniej i wiem co i jak,chodzi mi przede wszystkim o diete i ogolnie chce wszystko zrobic na 100% dlatego chce wybrac trenera online, postawie na Karmowskiego,intenywnosc treningow to narazie 2x w tygodnie sobota i niedziela, bo w tygodniu nie mam jak,tzn mam jak, mógłbym [...]