jak trenować

[...] Lekarka przepisała mi pakiet na 2 miesiące. Po tym czasie muszę zrobić badania kontrolne. Jeśli nie mogę póki co trenować intensywnie na siłowni porobię pompki i burpee jak radziła Arph i może wybiorę jakieś dywanówki z Jillian M (myslałam o programie "body revolution" 30 min dziennie ćwiczen z ciężarkami, akurat mniej więcej na 2-3 miesiące [...]

[...] 40x10 60x8 80x6 90x4 100x3 110x3 120x1 Wchodząc na siłownię pomyślałem,że zrobię sobie to ćwiczenie.Robiłem je pierwszy raz w życiu i spodobało mi się \ Wyglądało to tak jak na filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E -wyciskanie sztangielek siedząc 34x12 40x12 40x10 w zasadzie tylko na dobicie po poprzednim ćwiczeniu -unoszenie [...]

[...] by się tak u mnie -ściąganie drążka do karku szeroko 50x12 70x10 70x9 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 115x8 115x7 słabo poszło bo mają ławki zespolone ze stojakami i nie ma regulacji wysokości,przez to musiałem zdejmować sztangę z dosyć niskiej wysokości do czego jestem nie przyzwyczajony -francuskie jednorącz hantlem zza głowy [...]

[...] powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak ćwiczę od 4 miesięcy poczułęm wskok siły na klatce , ale w wyglądzie nie specjalnie . Biceps , plecy , tak widzę efekty i nawet sporę bo nawet znajomi mi mówią że chyba [...]

Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w [...]

Może nie tragicznie bo to ciut za mocne słowa :-P Jest dobrze jak na okres masy a jak trener też tak twierdzi to nic tylko się cieszyć :-) A pozowanie to ciężka sprawa zresztą sam się o tym przekonałem. Najlepiej jak masz w okolicy jakąś osobę co jest ogarnięta w temacie i może CI pomóc bo warto już trenować ten aspekt wcześniej oczywiście jeśli [...]

[...] to tak, że wszędzie teraz chodzi o kase wiec dobry lekarz pracuje za dobre pieniądze czyli prywatne kliniki miałem okazję odwiedzić swego czasu jedną z nich i nie mam pytań! jak to mówią porada perfekcyjna przyjecie rewelacja co do minuty nie czekasz a można przy kawce i innych napojach oglądając coś w TV. W dzisiejszych czasach jednak jest tak [...]

Gibon jak nie potrafisz zrobic pelnego ruchu z ciezarem takim jak piszesz to czemu nie zmniejszysz go? Ambicje Cwiczysz? Mi sie zawsze smiac chcialo z takich ludzi jak widzialem ich na silowni. Nie obraz sie ale dla mnie to wszystko to blazenada. Zaloz 20 kg i rob jak nalezy. Ja dokladny ruch robie nawet jak mam 60 kg na hantlach przy wyciskaniu [...]

[...] Zmieniony przez - Mr.Ban w dniu 2012-03-14 23:13:10 Schowaj sobie te glupie komentarze ja sie w zadne zaklady nie bawie ;-) to bylo pol zartem pol serio ;-) Zabawne jest jak ludzie lykaja wszystko jak pelikany:-) Chlopie jak bardzo ktos musialbybyc glupi zeby do jakichs zakładow brac koks? Ja mam konkretny cel(zawody a nie jakies Wasze [...]

Mowil ze kiedys, jak byl mlody, trenowal bardzo, bardzo ciezko. Ktos mu wtedy, powiedzial ze tak nie musi, ze trenuje za ciezko. On mial jednak swoje motto - nie ma zbyt ciezko, jest zbyt lekko. po latach jednak stwierdzil ze faktycznie nie musial tak trenowac, i radzi innym - trenowac ciezko, ale do pewnej granicy i nie przekraczac tej granicy, [...]

Witam Od niedawna zacząłem trenować kickboxing byłem dopiero na 2 treningach . Chciałbym się zapytać o parę spraw. 1 pytanie jakie rękawice kupić boxerskie,coś jak do mma,czy same owijki bo widziałem chłopaków trenujących w samych owijkach 2 pytanie jak nauczyć się dobrze poruszać ponieważ mam słabą kordynacje ruchową i robię to dosyć drętwo 3 [...]

[...] I 6kg x12 II 7kg x12 III 7kg x15 5. Wiosłowanie hantelkami w oparciu R 8kg x12 I 9kg x10 II 9kgx 5 i 10kg x 5 III 10kg x 10 6.ABS -unoszenie kolan do brody na stojaku 3x20 - kolana do brody siedząc 3x20 -spięcia 3x20 3.06 Dzień 2. 1. Push press R2kgx8 i 3kgx8 I 3kg x12 II 4kkg x5 i 5kgx4 III 5kg x 8 (było za ciężko- mogłam zrobić [...]

ale po co trenować skoro nie chcesz być zmęczony ? jak mięśnie nie będą przeciążane z treningu na trening to nie będą rosły zwiększenie ilości powtórzeń zda egzamin tylko na krótki czas ale nowy bodziec treningowy szybko wyczerpie swój potencjał To może jest jakaś alternatywa żeby jakoś trenować na siłowni chodzi mi o 1-2 treningi na siłowni bo [...]

[...] i zwiększeniu siły. Diete będę się starał trzymać ale nie w 100% ze względów finansowych, lecz posiłki regularne itp. Lecz chciałbym się zapytać czy narazie trenować tak jak jest napisane w podpiętym wątku " Pierwszy rok treningów". Bo w tym wątku piszę o tych co nigdy nic nie trenowali, więc nie wiem czy założyć temat aby dobrać odpowiedni [...]

[...] i zwiększeniu siły. Diete będę się starał trzymać ale nie w 100% ze względów finansowych, lecz posiłki regularne itp. Lecz chciałbym się zapytać czy narazie trenować tak jak jest napisane w podpiętym wątku " Pierwszy rok treningów". Bo w tym wątku piszę o tych co nigdy nic nie trenowali, więc nie wiem czy założyć temat aby dobrać odpowiedni [...]

[...] pracę pleców, 7kg to był wysiłek już (nie było wolnych hantli 6kg) Dlatego wiosło w takiej formie żebyś nie miała ochoty brać dużych ciężarów. To bardzo fajne ćwiczenie. jak nagrasz to powiem więcej co ewentualnie możesz zmienić. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg to był już wysiłek, nie wiem czy to nie [...]

Witaj jak najbardziej możesz zastosować ten trening w formie 3 dniowej z podziałem na aba i kolejny tydzień bab nie ma tutaj przeciwwskazań do tego aby właśnie trenować w taki sposób. Tym bardziej jak sam wskazujesz że nie masz czasu na to aby trenować czesciej co nie przełoży się na efektywność samego planu jak nie będzie możliwość trenować tak [...]

Dziś, jak zwykle w niedzielę, trening wszystkich grup mieśniowych. Dodatkowa atrakcja-trenowałem razem z Kolosem Bartkiem- jest zawsze większa motywacja,niż samemu się trenuje. Tempo dobre, cieżary odpowiednie - bo jak tu z Kolosem trenować małymi? :) Dodatkowo przetestowaliśmy Bartka na poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z [...]

Pora na trening-siłownia otworta od 9:00. Ciekawe ,kto przyjdzie oprócz starych wyg ? 8-) Waga poszła ostro w górę,choć świętowałem przy stole - kulturalnie :). Zobaczymy jak się będzie trenować z takim wzrostem masy(+ 5 kg )? Chyba ciężko :) Z innych optymistycznych spraw :wychodzimy z mroku-dzieki ustawieniu naszej planety na orbicie wokół [...]

To jest ,można by rzec mój fan z przed 20 lat -zaczynał trenować i chciał wyglądać tak ,jak ja :) Jak widać się przykładał do treningów przez ten czas :) /SFD/2018/5/15/2803d9614219426486012dcdf9d0676b.jpg