jak trenować

Witam, po maturach zaczynam trenować na masę. Dieta jest, trening rozpisany, ale zamierzam również chodzić na basen jakoś dwa razy w tygodniu by ukształtować sylwetkę (wyprostować kregoslup, łopatki itp) . Jak wiadomo pływajac , a nawet tylko unosząc się na wodzie spalamy kalorie ok. 500 w ciągu godziny. Jest to dla mnie problem, ponieważ jestem [...]

Witam. Jako ,że ćwiczę już regularnie 14 tygodni to chciał bym zacząć jakiś cykl. Jak zaczynałem trenować moja waga sięgała 125 kg. Od 2 grudnia zacząłem dietę i 6 tygodniowy lekki trening teraz już mam troszkę bardziej rozbudowany trening. Wzoruję się na tym planie http://www.mocni.net/print.php?type=N&item_id=71 . Od 2 grudnia odpuściłem sobie [...]

Zacząłem ćwiczyć (2 tydzień splitem...) 3 dni w tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli [...]

Witam Chcialbym zaczac jakies sztuki walki, lecz nie wiem co wybrac najbliszy klub w ktorym moge trenowac jest 30km odemnie i to tylko 1h w tygodniu i cwiczy sie jedynie kickboxing. Wiec moze cos poradzicie jak w domowych warunkach cwiczyc ??? czy macie jakies schematy uderzen badz cwiczen na rys. badz filmikach ???? i czy znaczie jakis dobry [...]

Witam. Mam kilka dość ważnych pytań. Niedawno dostałem pas do ćwiczeń i moje pytanie brzmi jak go używać? Do jakich ćwiczeń. Domyślam się że do przysiadów, wiosłowań, martwych ciągów. Czy jeszcze do jakichś innych? Czy są jakieś wady ćwiczenia z pasem? Drugie pytanie jest trochę z innej beczki, a mianowicie chodzi o alkohol. Jeśli np. w piątek [...]

Jak myślicie czy moge już trenować tym treningiem ?

Witam. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu, ważę 54 kg. Trenuję 4 lata - siłownia i aerobik. Chciałabym zacząć trenować z odżywkami na rzeźbę. Co możecie polecić? Jak stosować te odżywki? Chcę coś dobrego i efektywnego.

[...] codzienny trening wzmocni efekty treningu, czy tylko go osłabi? Proszę o konkretną i szczegółową pomoc, bo nie chciałbym ćwiczyć , kiedy moje ćwiczenia nie przyniosą zamierzonego rezultatu. PS. Wiem, że do tego potrzebna jest dieta, proszę mi tutaj o niej nie pisać, bo jakąś swoją dietę mam, i żadnych odżywek nie mam zamiaru jak na razie brać.

Witam. Mam od dyspozycji hantle 2x5 kg , ekspander , ławeczke skośną...i tak , chciałbym trenować w warunkach domowych , jednak nwm jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni , mam 188 wzrostu , waże 85kg , jestem na diecie 1500kcal , i poszukuje dobrego treningu (jaki polecacie? na spalenie czy na mięśnie? sama dieta wystarczy żeby [...]

[...] fbw? a wiec trenuje już dokładnie 12 miesięcy, i od pierwszego miesiąca od razu rzuciłem się na splita trener układał mi regularnie co 2 miesiące nowy plan pod koniec roku jak już miałem te 8 miesiące treningu przeszłam z potrójnego na podwodnego spilta i tak do końca roku. chce w tym nowym roku żeby wszystko poszło perfekt czyli plan [...]

[...] to okazuje się że los znów ma inne plany. Miałem dosyć poważny wypadek na motorze i finalnie samochód przejechał mi po kolanie powodując pęknięcie kości udowej. Pytanie - jakie suplementy na szybki powrót do zdrowia? Mam problem też z apetytem. Jem tyle co zawsze, tylko że zwykle trenowałem, teraz leżę. Może jakiś bloker apetytu? Czy [...]

[...] kcal? Czy przy wadze 65kg i wzroscie 187cm wykupic trening czy po prostu skupic sie najpierw na diecie a w miedzyczasie trenowac w domowych warunkach ze standardowym treningiem ogolnorozwojowym? Czy w diecie od razu posilek moge zastapic gainerem np.jak jestem w pracy? Jezeli tak to czy dietetyk z potreningu przypisze mi odpowiedni gainer?

Witam. Od stycznia idę do wojska na szeregowego do Wwa i chciałbym się dowiedzieć jak wyglądają pierwsze dni takiego żołnierza. Chciałbym od razu się zapisać na k1 czy muay thai. I moje pytanie brzmi czy jest możliwość ćwiczenia czy jednak na początku będzie coś przeszkadzać? Fajnie jakby ktoś mi mógł odpowiedzieć bo chciałbym się zająć sportem [...]

[...] do obręczy doskoczę. Nic wcześniej nie ćwiczyłem, tak sobie tylko rekreacyjnie na podwórku w piłe grałem, troche w siate i kosza, ale nic powaznego. Chciałem zacząć od jutra program Spuda Webba na wyskok, ale nie wiem, czy warto, bo tak to sobie coś innego poćwiczę:). Więc jak, mam jakieś szanse, żeby po tych 15 tygodniach zapakować piłe?

[...] ta technike w google i obejrzalem kilka filmow instruktorskich. I jedna rzecz mnie zastanawia. ( tutaj sie nie smiac, bo ciezko mi bedzie to wytlumaczyc :D ) Na treningu uczono mnie ze jak zaloze juz nogi na ramieniu przeciwnika, to tylek musi isc do gory. A na filmikach instruktorskich ich tylki leza na ziemi. Pomoze ktos ? :d Pozdrawiam

Mam pytanie, trenuje pilke nozna i teraz zastanawialem sie nad chodzeniem silownie ale dreczy mnie to ze jak bede cwiczyl na silowni to moja szybkosc sie zmniejszy. Chcialbym tak trenowac zeby byly efekty. Trenowalbym w nastepujacych dniach: poniedzialek,sroda,piatek - pilka nozna wtorek, czwartek, sobota lub niedziela - silownia , zalezy w ktory [...]

No więc. złapała mnie kontuzja jakaś, strasznie mnie boli prawy bark i wo gule całe ramie aż do dłoni. zaczęło boleć po treningu na barki w poniedziałek, wieczorem juz mi przeszło więc we wtorek zrobiłem sobie z kolegom sparing i po treningu zaczęło boleć mnie znowu, ale dzisiaj przeszło. trenować przez tydzień nie będę ale jestem w trakcie cyklu: [...]

[...] mocno pracuja miesnie tricepsow oraz przednich aktonow miesni barkow. Zastanawiam sie czy w takim razie isc za ciosem i trenowac te wszystkie miesnie na jedym treningu czy jakos i inne dni. Z tym ze z drugiej strony musza one takze odpoczac aby sie zregenerowac i powiekszac, a wiec nie chce ich katowac nastepnego dnia czy 2 dni pozniej i wtedy [...]

Wiek: 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 75 Kg (sic!) Niestety od pewnego czasu uprawiam jakiś sport raz na jakiś czas. Jutro ostatni egzam na uczelni i od tego momentu chce zacząć regularnie trenować na siłowni ale przy tym grać w piłkę nożną. W przyszłości myślę o sztukach walki ale przy mojej obecnej kondycji to samobójstwo. Proszę o rady jaki [...]

[...] albo stójka,(wykuczanie). Chodzi mi o to ze po 2/3 minutach moj łapy tak puchną ze nie mam siłyzawiązac buta czy utrzymac wody. poza tym szybko sie mecze.i jak piałem po 2/3 minutach w parterze nie moge juz nic zrobic...poprostu leże;/ jakieś suple mi pomoga, przyspieszyc moj trening wytrzymałściowy. dodam ze trenuje pon i [...]