jak trenować

no to mam sobie kupić taki na sznurkach jak do KM albo MT?? Trenuje boks i innego sportu nie zamierzam trenować. Dostałem zalecenie żeby kupić taki. Nigdy nie ćwiczyłem w takim czymś. Proszę wiec o rady jaki ochraniacz mogę kupić??

[...] ja nie potrafię trenować z zapasem ( pewnie też to masz, skoro trenujesz w ten sposób), zawsze na maksa. Dlatego proponuję zmniejszyć ilość serii. Po treningu (do 30 min.) przynajmniej węgle + białko. Po 7 tygodniach treningu, tydzień przerwy. Dieta zostaje jak w okresie treningowym. Obecnie testuję trening grupy raz na dwa tygodnie. Pozdr, T

[...] co moze sie przytrafic trenujacym juz z dlugim stazem ;) przychodzisz na trening, by dac 101% a tu taka niespodzianka. Ja trenerow u siebie juz do tego przyzwyczailem, jak sie zdazy to zamieniam "ja" po pierwszej rundzie. BJJ chetnie robie z babkami sa gibkie i zwinne :P i potrafia zaskoczyc ;) PS to moze tez swiadczyc, ze przed treningiem [...]

No to widzę że podobne poglądy mamy :) Ja mam takie szczęście że czy chcę czy nie- muszę trenować rano, po 1 posiłku, jednak jak rano wrażliwość komórek na inse jest większa więc to też jest plus :) Tylko jeszcze 2 pytania mam: 1) ten tłuszcz w śniadaniu nie zaszkodzi? Tzn nie spowoduje szybszego odkładania się w tk. tłuszczowej ? 2) np. całe [...]

1.co do pon. -Cow takim razie proponujesz jako 3 cw na klate. Rozpietki moga zostac? Możesz robić wymiennie - jeden trening brama- drugi rozpiętki -zawsze cwiczylem trice do klaty ale teraz chce sprobowac dla odmiany biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz jakie cw i po ile seri w takim razie. czytaj powyżej 2.co do wtorku -rozumie ze [...]

[...] rok temu nie liczy chyba ale trenowałem na podstawie książki Oliviera Lafay’a) Obwód pasa: 92cm Obwód klaty: 101cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często): biegi przełajowe(rekreacyjnie) już nie biegam. Brak odpowiedniego obuwia to i stawy dostały w kość. Biegałem przez rok czasu 3-4 razy w tygodniu po 40-60 minut. [...]

Czesc Kuro :) Moje wyniki jak na 3-miesiace sa chyba calkiem niezłe : Klatka - 80kg Przysiad - 130kg Wycisk(bary) - 50kg Francuz(sztnaga) - 40kg Biceps(sztanga) - 40kg Jesli chodzi o diete to wiem troche kuleje...przez ferie dorobie troche mamony i zainwestuje w zarcie. Hmmm myslalem ze FBW jest dla bardziej zaawansowanych... :P zalozmy ze [...]

ok dziekówka :), diete mam, a co dzien to trenowac? czy co 2 dni? i jak z regeneracją? ile musze spac?

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Joanna Jędrzejczyk przyznaje, że nowy kontrakt z UFC może być jej ostatnim Joanna Jędrzejczyk zawsze realistycznie oceniała czas, jaki pozostał jej do końca kariery w tym sporcie. Nawet gdy była na szczycie jako mistrzyni wagi słomkowej UFC, 34-letnia polska zawodniczka była na tyle szczera, by przyznać, że nie [...]

Przede wszystkim regeneracja zależy od wielu czynników. Jeśli jakiś ci się zmienił to regeneracja również. Poza tym nie da się utrzymać tej samej ilości powtórzeń w seriach przy maksymalnym wysiłku. Jeśli ci to wychodziło, to oznacza, że wcześniejsze serie nie były dostatecznie ciężko zrobione. Albo też, że w miarę robienia kolejnych serii coraz [...]

takie cos znalazlem na form odnosnie treningu jaki powiniemn wykonywac ektomorfik , jak sie do tego odniesc?? "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. [...]

[...] zrobic po prostu wyciskanie na klatke i martwy ciag zacznij od malych ciezarow cwiczenia sa proste technicznie, ale dobrze byloby, zeby ktos cie ocenil na poczatku wybierz jakiegokolwiek pana na silowni, ktory robi martwe ciagi lub przysiady, i popros o rade nie widze niczego trudnego w treningu, ktory ci zaproponowalem na poczatku, jesli [...]

Próbuje przekonać mame na MMA, ale ona sie zakochała w trenerze a on powiedział że jest 1 klub kb właśnie w okolicach tego MMA i ona robi wszystko jak narazie żebym tam poszedł :D Chociaż te 2 kluby są odemnie daleko więc nie wiem czy nie bardziej opłaca mi sie trenować muay thay w mojej okolicy gdzie są 3 treningi w tygodniu, czyli dużo ,i jak [...]

na potreningu.pl jest taki arcik czy warto trenowac jak sie jest chorym, znajdz bo ja nie moge

Chce Ci sie isc na trening zeby zrobic biceps? ;-) Przy tym stażu lepiej jakbys robil bardziej całosciowy trening - push/pull 4x w tyg jak mozesz tak trenować. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

tez bym to inaczej rozdzielil bo jak np z barkami rozdzielasz je jednego dnia robisz przedni akton drugiego tylni... nie wiem jak Ci sie tak trenuje i jakie zaobserwowales postepy ale ja bym wolal chyba zwyklym splitem trenowac

Splitu także na pewno muszę spróbować. Musiałbym wreszcie opanować jak to jest z tą progresją, ponieważ nie potrafię trenować na odpierdziel, np. jak moi koledzy, przychodzą zakładają byle jakie obc. i trenują.

[...] Ale po 4 tyg weszlo zaledwie 1,5 kg. Roznica? Tamta kretka w grudniu byla brana po 1,5 tyg przerwy kompletnej. Ten cyl zawalilem bo nie zrobilem wogole przed nim przerwy jak zawsze, myslalem ze skoro odbijam z nizszego pulapu to masa skoczy do tych 93 na kreatynie w 2 tyg a potem bedzie tylko lepiej. Zmarnowany proszek w sumie. Nie bede sie [...]

Trening 2/3 razy w tygodniu wystarczy. Ja w ciągu 20 minut robię 4 ćwiczenia po 3 serie. Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji, choć wiele osób twierdzi, że to jedyny mięsień który można trenować codziennie. Kluczem do sukcesu jest intensywność i zmienność wykonywanych ćwiczeń. :) Mógłbyś mi przedstawić twoje ćwiczenia? może chętnie [...]

[...] bys mi krotko: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg podsumowujac wszystko nie ma juz zadnych zastrzezen ? Miesnie beda mialy odpowiednia ilosc czasu na regeneracje ? Czy moze zamiast biegania w sobote dorzucic jakas silownie jesli dam rade ? i jak dlugo trenowac wedlug planu ktory mi podales ? Zmieniony przez - karam w dniu 2010-10-10 21:14:30