jak trenować

Witam wszystkich serdecznie, Chciałem przedstawić mój z mojej perspektywy dość poważny w mojej ocenie problem jakim jest ból barku, w doznanej kontuzji przy treningu pompek na poręczach (dipy) z lekkim obciążeniem. Zacząłem masę jakoś z miesiąc temu, trenując sobie 4 x w tyg widziałem wyraźne efekty w postaci stopniowego zwiększania masy [...]

[...] - lewy łokieć do prawego kolana - prosto. Chcę bowiem rozwijać również mięśnie skośne brzucha. Oprócz tego codziennie 3x wbieganie po schodach na 10. piętro w bloku, bo jak na razie śnieg za oknem, a ja muszę być zdrowy. Szperałem ostatnimi czasy na forum i przyznam szczerze, że troszkę się zakałapućkałem. Z jednej strony czytam, że [...]

[...] Suplementy: Posiadam Białko Hi Tec'a Whey C6. Jeśli nie jestem w stanie zjeść solidnej kolacji, to sobie robie ( rzadko ). Zakupiłem również Biogenix Carbo CarbBX - pytanie, jak dawkować? W trakcie treningu, odrazu po treningu, a może przed? Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Cwiczę 3/4 razy w tygodniu. Czas trwania około 90 minut. Cwicze w [...]

[...] ( była ciutke przezebiona, wiec dla mnie byla prawdopodobne, ze byla przeziebiona). na drugi dzien wysoka goraczka itd. Poszedłem do lekarza, dostałem antybiotyk. 4-5dni i jak Bóg. zdrowiutki. Tylko, że od tamtego okresu boli mnie nerka, a teraz ból się nasila. Nigdy nic nie wiadomo, pozniej nawet zauwazylem problemy z "super twardym wzwodem" i [...]

[...] mieście, ale mam do niego 60 km i niezdązyłbym z czasem. A wiec trenuje amatorsko. Jestem amatorem, a niemam możliwości nic sensownego ćwiczyć wiec mam prośbę. Napiszcie mi jakiś program treningowy na worek. Zależy mi żeby walczyć kolanami, łokciami, wszystkim. Teraz robię tak: 1) rozgrzewka 2) ciągłe lekkie, ale dosyć szybkie uderzanie w [...]

[...] i cukrem i dzis rano na wadze + 2kg dziwne ale co zrobic. Dodam ze zawsze mialem problem z tluszczem na brzuchu i boczkach dlatego zapodam na miesiac Helios zobacze jak to na mnie dziala a moja prosbe o ocene diety kieruje do Was czy makro ktore sobie wzglednie wybieram moga byc . Dodam ze posilki zamieniam. [...]

Witam, Panowie i Panie, na wstępie muszę nadmienić, ze jakieś 10lat temu schudłem 60kg. Zszedłem ze 120 do 60. Ostatnie lata utrzymuje się na poziomie 72kg. Kiedyś trenowałem, trzymałem dietę, efekty były super. Niestety było to jakieś 5lat temu i już wszystko zapomniałem. Miesiąc temu postanowiłem wrócić na siłownie, znów przejść na [...]

Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]

[...] ale on niestety studiuje w Polsce i nie mógł tam zostać. Więc zaproponowali mu kontrakt na 6 meczy i trenował tylko 1 w tygodniu + mecz (za ten dzień treningu płacili mu tak jakby był w pracy). Na wejście dostał oryginalną koszulke Manchesteru z jego nazwiskiem i 2 pary korków NIKE. Pokazał im także stronke swojego byłego klubu i mówi ze sie [...]

[...] treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, w mniejszym stopniu barki. Klatkę i ramiona to ćwiczę tylko dla zachowania proporcji - [...]

[...] zmeczenia miesni, oraz wykonywania pol zakresu ruchu (dolna faza). Probowalem tez trenowac ja 2x w tygodniu, oczywiscie ze zroznicowana intensywnoscia. Mimo ze kombinuje jak moge, probuje, zmieniam treningi, stosuje wszystko co sie da, robie przerwy na regeneracje, stosuje suplementy i wlasciwa diete, to wszystko rosnie tylko nie klata. Znam [...]

[...] 2 serie barki sztanga 2 serie rozpiętki 2-1 serie barki hantle 2 uginanie ramion stojąc łamana sztanga 2 serie francuza stojąc czasem wymieniam przysiady na MC albo wrzucam jakieś ćwiczenie + Staram się nóg nie trenować bo mam naturalnie je mocne i dość duże, trening zajmuje mi jakieś 30-40 min robię po 8-12 powtórzeń i ćwiczę co 2 dzień w domu [...]

[...] swoich mięśni, kości i wszystkich takich właśnie struktur. Jak to mówią "nie pal bo nie urosniesz". Dodam tylko że zrobiłem test genetyczny na wzrost i wyszedł wzrost taki jaki mam obecnie i wątpię abym jeszcse urósł. Moją obecną kondycję odzwierciedla dystans pokonany w ciągu 12 minut. Jest to zaledwie 2600 m przy wzroście 181 cm i wadze 74 [...]

[...] skarpetek by tam uczęszczać ;) FORUM GYM - dobra lokalna siłownia - dobry serwisowany sprzet http://maps.google.co.uk/maps/place?hl=en&um=1&ie=UTF-8&q=Forum+gym+birmingham&fb=1&gl=uk&hq=Forum+gym&hnear=birmingham&cid=181897246575076165 O tych na których byłem a nie zachęciły mnie a nawet zraziły nie chce mówić. … a jakie wasze doświadczenia?

witam, mam pytanie, bo przegladalem allegro w poszukiwaniu jakiegos dobrego spalacza a jak sami wiecie jest ich tam mnostwo. chcialbym jakis kupic mniej wiecej do 100zl, zaczne jezdzic na rowerze i sprobuje cos z dieta. chcialbym sie pozbyc ok 10kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 189 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 [...]

Witam mam 18lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć [...]

mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]

Mam 17 lat, 75kg wagi, 183 cm wzrostu mieszkam w Elblągu w Szuwarowo-bagiennym (ups.. warmińsko-mazurskim). Ćwiczylem kiedys Capoeira (jakieś pół roku temu przestałem) 2 razy w tygodniu. Niestety uczę się i nie mam czasu wyjeżdżać do innych miast w celu nauki sztuk walki. Przed treningami Capoeiry w ogóle nie mialem mięśni - wyglądalem jek kurczak [...]

[...] sporty walki. Około rok temu miałem poważna kontuzję, później chorobę. Schudłam ok 10 kg przez ten czas... Ciężko powraca mi się do treningów. Nie mam motywacji... Od jakiegoś czasu zacząłem trenować na siłowni. Podjąłem decyzję o użyciu teścia. Kiedyś ponad 10 lat temu robiłem cykle z teścia, dekiel, omki, metki. Pomiędzy 20 a 23 rokiem [...]

[...] B/T/W: 22g/30g/4g kcal: 370 Łącznie: Białko: 214g Węglowodany: 180g Tłuszcze: 111g Kcal: 2575 Nie wiem czy plan jest okej czy coś trzeba w nim zmienić więc prosze Was o rady tak samo z dietą nie mam o tym pojęcia więc prosze o wyrozumiałość jak coś jest kompletnie do bani dodam ze mam 15 lat 180cm wzrostu waga 70kg z góry dziękuje za odp