jak trenować

Apropo samoobrony na ulicy (i nie chodzi mi tu o akcje pewnej partii na polskich drogach), to miszkam w Jozefowie nad Swidrem i niedawno (jakos przed swietami) zdazyl sie wypadek, przy ktorym jakikolwiek styl by nie pomogl, gdyz odrazu w ruch poszly najpierw noze, poznij bron palna. Dwie osoby zginely, jedna jest rana czy jakos tak. Zyjac w takim [...]

[...] - domatorem. Brzuszki, pompki itd. www.kulturystyka.pl/atlas/ Dodatkowo zadbaj o kondycję organizmu. Biegaj wytrzymałościowo - aeroby długie, biegaj HIIT. Co do diety to jak wyżej - dużo w niej błędów. Brak podstawowych informacji na temat odżywiania. Jeżeli chcesz mogę po krótce wypisać Ci gdzie te błędy się znajdują i jak je skorygować. [...]

zaczne od poczatku miloszmk: rozpietki przed wyciskiem na plaskiej - uklad na klate jest tak ulozony zeby glownym cwiczeniem bylo wyciskanie sztangi w skosie - na tym, jako pierwszym koncentrujemy cala uwage, rozpietki sa jako cwiczenie izolujace majace znacznie oslabic miesnie klatki piersiowej przed wyciskaniem na plaskiej - w ostatnim cwiczeniu [...]

Trening słowy a budowanie masy mięśniowej? Czy po przepuklinie (różnego typu) można w pełni trenować siłowo i TS? Jak zastosować progresję w opornym WL? Ciężar w MC zawsze duży czy lepiej czasami cofnąć ciężar w ramach regeneracji? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-11-25 13:31:47

[...] 1-3 cm) ale i zepsujesz sobie stawy kolanowe i skokowe. Co do domowych sposobow na wyskok to niewiele zdzialasz(chyba, ze masz hale sportowa w domu) Lepszym pomyslem bedzie jak znajdziesz jakies ciche miejsce poza domem, miejsce w ktorym bedziesz mogl trenowac wyskok np stadion, boisko w szkole) Zobacz sobie chociazby treningi plyometryczne, [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

No właśnie tez tak myśle kolego ale mam cholernego pecha bo w piatek nastepne zawody i nie wiem co teraz mam robić czy wogóle nie trenować czy może jakies rozbieganie;)A w ogóle to musze Ci powiedzieć że pogorszyłem sie na 400m bo czułem że bardzo mi spadła szybkośc cały dystans przebiegłem w miare równym tempe wiadome że ostatniej seteki nie da [...]

[...] jeszcze bicepsa nikt nie zbudowal a zdziwił byś się jeszcze. trening nóg daje duży wyrzut hormonów co przyczynia się do wzrostu całego ciała. co więcej trenować ależy cale ciało równomiernie inaczej grozi to kontuzją. jak widze zapewne kuleje u ciebie technika. samo machanie zelastwem to nie wszystko trzeba wiedziec jeszcze jak o robic..

[...] wydaje mi się dobra... poszedłem za radą kolegi i pierwszy tydzień stał nade mną i katował mnie prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń także myślę że jest ok. co do patologi stawu jakoś nigdy nie miałem żadnych tego typu oznak aczkolwiek nie jestem pewien. właśnie może faktycznie za dużo kg i po prostu lewy staw łokciowy nie daje rady... Nasuwa mi się [...]

[...] Trenując bicepsy przed plecami skazujesz sie na brak możliwości użycia do treningu poleców odpowiednio dużych ciężarów-dlaczego-ponieważ bicepsy(żebyśmy niewiem jak starali się je wyłączyć z pracy)są mocno zaangażowane w ćwiczeniach na plecy-szczególnie podciągania,przyciągania,a takie właśnie dominują w treningu grzbietu. Efekt jest [...]

[...] poręcze, hantle można już wszystko w domu dobrze wytrenować. Z biegiem czasu bd obciążenie dokupować i bd dobrze. Jak dla mnie: poręcze, drążek z kilkoma uchwytami(fajnie jak by był taki który na muscle upy pozwala), uchwyty do pompek, skakanka, hantle + +/- 45 kg obciążenia, 3 krzesła, ab wheel i skakanka i nic więcej nie potrzeba żeby robić [...]

skoro planujesz trenować rok to kup byle jakie... nawet takie za 50 zł, bo rok to każde wytrzymają, szczególnie jak początkujący jesteś. Poza tym nie ma czegoś takiego jak rękawice do KB, KB trenuje się w bokserskich... Zmieniony przez - korczan w dniu 2009-09-18 15:23:37

anubis84 jak cos prosze o pomoc w rozpisce, chce dalej trenowac splitem

Ale co tu porpawiać, od podsatw trzeba ukałdać, poza tym z półrocznym stażem nie ma co specjalnie coś ukąłdać tylko brać jakiegoś gotowca. ja bym dał push pull bez nóg jak nie chcesz ich trenować.

jak XPAND powinienem jesc niemoge inaczej trenowac tylko rano o godz 7:00 bo jak przyjde z pracy o 20;00 to juz niemam sily jem kolacje i klade sie spac czli na tczo i po treningu

[...] kickboxing :] Trenuje narazie jeszcze krótka bo drugi miesiąc... Słyszałem że ma powstać thaiboxing na politechnice ale wydaje mi się że nie będzie to na tak dobrym poziomie jak kb, bo klub ma już ma swoją historie i duże osiągnięcia... Jest jeszcze gdzies na naukowskich też thaiboxing, lecz nie wiele słyszałem o tym klubie... Narazie jest w [...]

+ dodam iż, mam bardzo szybką przemianę materii + jak wynika z mojego opisu jestem długi i chudy , długie kończyny .. najgorsza sylwetka jaką można trenować.. :|

Osobiscie lubie tam trenowac, bo klimat jest zaj** . Wesolo jest, z kazdym mozna pogadac, nikt sie nie wywyzsza:) a sprzecik jest tez pierwszej klasy, nie wiem jak jest w Formie, ale w Fitness CLubie mi sie podoba :)

drozdaB - oszalałes - chcesz trenowac jak rambo? rocky? nie ma bata czlowieku. o trening - pytaj w dziale trening. Laktoza to cukier mleczny, u wiekszosci osob powoduje problemy gastryczne. Twarogi prawie jej nie posiadają, natomiast sporo ma mleko i przetwory mleczne. te frementowane (jogurty, kefiry) wypadają lepiej ze wzgledu na zywe kultury [...]

[...] regularnie 3-4 razy w tyg(co drugi dzien) aktualnie po 20 min, w godzinach popoludniowych(okolo18;00) ograniczam spozywane kalorie, staram sie jesc ponizej 2000kcl, zeby jak najszybciej pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie jesc(duzo bialka, supli [...]