jak trenować

[...] Daito-ryu Aikijujutsu niż Aikido. O ile techniki późnego Aikido(czyli w Polsce więszkość Aikikai i Kobayashi-największych styli w naszym kraju) kładą nacisk na timing (jak się nie zmieścisz w czasie-to po technice), o tyle Yoshinkan ma nastawienie bardziej bojowe i pragmatyczne-wiadomo, że w walce mnóstwo rzeczy może nie wyjść, więc [...]

[...] mięsniowej. Wiec jeśli ATP jest mniej oznacza to ze energii również jest mnie i synteza bialek tez ma mniej energii. Jednak my chcemy stymulować mięśnie tak by uzyskac jak najwiekszy możliwy dla nas wzrost mięśnia z jak najmniejszymi stratami glikogenu i ATP. Oznacza to ze powinniśmy trenować tylko tyle ile jest dla nas konieczne tym samym [...]

[...] wzieli mnie jeshcze do juniorow ale to tylko ostatnie dni wiec mozna uznac ze jush nie mam treningow, i przyznam ze jestem w stanie trenowac bardzo czesto, wielkie dzieki dla Ciebie ze potraktowales mnie powaznie a nie jak niektorzy i dzieki za te porady bede sie do nich stosowac, napish mi cos jeshcze tu albo napish do mnie na gg na nr 2909099

Pamiętaj żeby nie przesadzać z ciężarami i nie dokładaj żadnych ćwiczeń bo się przetrenujesz. Jak będziesz mógł to trenuj Poniedziałek/Środa/Piątek jak dasz rade tak trenować to z klatą ćwicz bicepsy a z plecami tricepsy

Z góry zaznaczam że nie trenuje nóg bo po prostu nie lubię trenować tej partii. SPLIT 5 DNI - cel rzeźba/redukcja jak kto woli nazywać %-)Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie Lezac 4s 8/10powtorzen 2. Wyciskanie skos gora hantle 4s 8/10pow 3. Wyciskanie skos w dol sztanga 4s 8/10pow 4. Brama 4s 8pow 1. Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]

Jeszcze chciałbym wiedzieć jaki powinien być zakres powtórzeń na partie tygodniowo by rosła w jak najszybszy sposób. Lo panie, nie ma uniwersalnego wzorca. Najlepiej trenować w przedziale 5-12 w przypadku początkujących ale trzeba urozmaicać .

[...] okołotreningowe sprawy też muszą być dopięte czyli regeneracja, odpowiednia ilość snu i najważniejsze dieta. Z czasem sam będziesz wiedział czy możesz trenować ciężej czy lżej w danym okresie bo wiadomo, że nie samą siłownią człowiek życia i jak bedziesz mieć trudniejsze okresy w pracy, gorszą miskę to też trzeba trening do tego dostosować.

[...] trwalego nie zbudujesz a wchodzac na saa bez wiedzy rozwalasz Sobie tylko system hormonalny i marnujesz swój naturalny potencjał.Powinienes trenowac na supalch i zbudowac jakos baze zeby wogoole myslec o saa.Jak juz chciales cos mocniejszego trzeba bylo wybrac sarmy a nie łapac sie za saa.Kazdy robi jak uwaza ale tym tokiem myslenia wątpię [...]

[...] pracy robi brzuch stabiulizując ciało) właśnie na Twoim etapie skupiłbym się na nich, zamiast trenować brzuch, bo kratka to skutek niskiego otłuszczenia a nie katowania brzucha, jak będziesz go katował to nic Ci nie da. 6. Na początku nie potrzebujesz żadnych supl, poczytaj tylko o diecie Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-01-31 22:15:52

[...] żeby póżniej móc je wykorzystać do treningu pleców. Przymajmniej spróbuje, a jesli poczuję, że moje mięśnie mają za mało odpoczynku, to sobie odpuszcze. A co do nóg to jak wcześniej wspomniałem mam orbitreka, który jak się ustawi na wyższy poziom, to bez problemu można poczuć, że mięsnie pracują. Może to posłużyć dodatkowo dopóki nie będę [...]

[...] wielu rzeczy, a przede wszystkim o ciezkiej pracy przypieczetowanej wczesniejszymi błedami? Wszyscy, ktorzy brali sie za koks znaja to uczucie kiedy cykl nie jest taki jak powinien byc, ze efekty sa lipne, ze jakis srodek nam sie trafił lipny itd... Zalanie tłuszczem na i po cyklu... Wielu osobom sie to trafiło szczególnie endo. [...]

Gdybyś tak jak mówisz, przeczytał tyle artykułów, to byś już co nie co wiedział ale jak widać coś kiepsko z tym twoim czytaniem. Miałeś 1 miech dietę i czego się spodziewałeś, wiem ze byś chciał już teraz, zaraz za miesiąc być wielki ;] ale tak się nie da, daj sobie trochę czasu np: do wakacji, przyłóż sie przez te 6 miesięcy już coś można zrobić. [...]

[...] planu bo o ile założenia planu są dobrze skomponowane to jeśli plan jest źle ułożony pod względem doboru ćwiczeń to nie będzie progresu. Brakuje mi podstawowych ćwiczeń w tym planie treningowym jak martwego ciągu, wyciskania ze sztangą na barki, a już zupełnie niepotrzebne są tam szrugsy. Jak nieco zmodyfikujesz plan treningowy będzie spoko.

ja w sumie wycofuje to czy moge co dwa dni bo wczoraj jeszcze dorzucilem te przysiady z kangaroo ale z obciazeniem i dzisiaj jeszcze czuje nogi jutro pewnie troche jeszcze tez a pojutrze,czyli tak jak mowil zeby trenowac hans, powinno byc juz git. do czego ci tak spieszno poprawic wyskok?

spoko :) przecież sie nie obrazam :P wiem wiem .. na co mialem liczyc jak nic nie cwicze a tu same koksy :] ale troszku więcej szacuneczku by sie zdalo :) wkurza mnie że niektórzy tu tak cfaniakują ... ciekawe jak oni wyglądali jak zaczynali trenować .. ale cóż... POZDRO jasssssda świnki :]

Jeżeli chodzi o podstawy, to widziałem kilka gifów co i jak, tzn. jak blokować, uderzać kolanem, łokciem itd. Co o tym sądzisz?. I kiedy trenować?. A sparingi lepiej robić 3-4 rundy po 2-3 minuty, czy więcej rund i więcej czasu?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: [...]

[...] to musisz systematycznie i cierpliwie trenować. Każdy organizm jest inny i w różnym czasie ma przyrosty. Jeśli chodzi o takie przyrosty to chyba należy taką dietę przyjąć jako sposób odżywiania codziennego. Patrząc na swój organizm kontrolować ilość kalorii. To co napisałeś to jest jeden dzień a nie można codziennie jeść tego samego raz, że [...]

[...] człowiek" Możesz trenować całe życie najlepszy styl na swiecie i zostac pokonanym przez czlowieka który trenował pare lat najgorszy styl na swiecie. To wszystko zależy jak bardzo skupiasz sie na treningach i czy nie odpiepszasz kaszaoltow. Temu z Krav Maga daj krzyzyk na droge. Ostatnio znalazłem coś ciekawego. [...]

Panowie , wy macie jeden problem , trenujecie i walczycie z "zasadami" i chyba dlatego tu sie nie rozumiemy. Wszystko co cwicze , ma jeden cel -SKUTECZNOSC- , jezeli ktos mnie w tym kierunku przekona to bede chodzil nawet na Aikido , i TKD ( tylko mlodych taekwondokow sie boje),a sparowal bede z kolarzem. PS Wczoraj moj starszy chlopak [...]

[...] nie potrafiłem ćwiczyć z tak niskim ciężarem. Czyli w pierwszej serji zawsze było min 50% docelowego ciężaru i każda seria miała po tyle samo pow. Nie potrafiłem zrozumieć jaki wpływ na hipertrofię może mieć ciężar z którego nic nie robą sobie mięśnie. Jako rozgrzewka - ok tak , ale czymś jeszcze ? Bo np. jak wiosłujesz 100 kg to czym dla [...]